先拋一個問題：
如果把喬布斯、比爾蓋茨、科比、詹姆斯同時舉例，讓你說出他們共同堅持的習(xí)慣，你會猜哪些答案?
應(yīng)該會是閱讀？跑步？健身？
但這樣的習(xí)慣，似乎大多數(shù)人都有，在哪里都說得通。
今天給大家分享一個很特別的答案，也許會讓你大跌眼界，但這個習(xí)慣他們都有：
那就是「冥想」。
1982年，喬布斯正在冥想，照片由著名攝影師安娜沃克爾拍攝
蘋果則在 iOS 10 的時代就往「健康」功能里加入了「正念訓(xùn)練」（Mindfulness），也就是冥想鍛煉：
Iphone自帶「健康」程序截圖
你也可以理解為，蘋果這家站在消費(fèi)科技山頂?shù)墓?，認(rèn)為正念訓(xùn)練是讓人們獲得健康生活的關(guān)鍵點(diǎn)之一。
正念/冥想將是實現(xiàn)這些轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵一步。
正念-當(dāng)下最流行的健康生活方式
正念來源于佛教，而美國分子生物學(xué)家卡巴金（Jon Kabat Zinn）教授發(fā)現(xiàn)了正念的醫(yī)學(xué)價值，于是弱化了正念的宗教色彩，推出正念減壓法。
正念冥想是訓(xùn)練你把注意力集中在當(dāng)下,觀察自己的想法或感覺,平靜地接受現(xiàn)實。
眾多大佬、知名企業(yè)很認(rèn)可正念冥想帶來的效果：
正念的練習(xí)就是有意識地訓(xùn)練我們的大腦，增強(qiáng)對當(dāng)下一切的覺察力。
眾多科學(xué)研究證明，這種增強(qiáng)的覺察力將讓我們更好地管理自己的情緒，掌控自己的注意力，做出明晰的更優(yōu)決策，也能更好地放松減壓和優(yōu)化睡眠。
正念/冥想適合每一個人
常見的誤解包括認(rèn)為學(xué)習(xí)冥想/正念只能消隱山間遁入空門。實際上，它并不神秘。
生活中隨時隨處都可練習(xí)正念，并非要一直打坐冥想。
當(dāng)我們有意的把注意力放在當(dāng)下的情緒，想法和感受上時，我們就在一種正念的狀態(tài)。
正念練習(xí)練習(xí)什么？
心理學(xué)家Dr.Kasim Al-Mashat闡釋過，正念練習(xí)是把注意力拉回當(dāng)下，并且對當(dāng)下不作任何評判。通常會設(shè)置一個注意力的“放置點(diǎn)”，比如呼吸上。
你可以試著花1分鐘，嘗試把注意力集中在呼吸上。
·怎么樣？是不是總有念頭、情緒或者身體的感受冒出來？
·這時候，你不必想著趕跑它們或者討厭它們。
·只需要接受它們的存在，觀察這些念頭冒出來時，你情緒的變化，然后盡量把注意力拉回到呼吸上，這就是“不作任何評判”，是正念練習(xí)的核心。
由于肌肉具有記憶效應(yīng)，同一種動作重復(fù)多次后，肌肉就會形成條件反射，下次遇到刺激時，肌肉就會自發(fā)收縮。
大腦肌肉也一樣，正念練習(xí)就是鍛煉大腦肌肉，讓大腦肌肉形成條件反射，下次無論遇到什么，你會自發(fā)地“不作任何評判”。
當(dāng)我們能夠自發(fā)地“不作任何評判”，只關(guān)注事實（從旁觀者的角度觀察當(dāng)下），而不是糾結(jié)想法（因為想法影響情緒,如:
“他好像不喜歡我”→沮喪，“他應(yīng)該沒看到我”→平靜），便學(xué)會一種與消極體驗共處的方式，也會自發(fā)地躲過消極的漩渦。
30天練習(xí)，一生受用
「大象學(xué)院」聯(lián)手「壹心理」團(tuán)隊，請來了美國加州哈科米正念治療機(jī)構(gòu)中國區(qū)執(zhí)行總監(jiān)，麻省醫(yī)學(xué)院正念中心正念減壓教練胡婷婷，為你帶來課程：
《30天正念冥想訓(xùn)練——收獲一生受用的自我提升法》
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