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　　有氧代謝運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體攝入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。

　　在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到了平衡，因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。

　　一般來說，有氧代謝運(yùn)動對技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞等等。這些活動能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對人的健康是至關(guān)重要的。有氧代謝運(yùn)動是怎樣增強(qiáng)人的心血管系統(tǒng)的呢?

　　讓我們舉這樣一個例子。你現(xiàn)在正坐著讀書，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)與消耗是平衡的，心率假設(shè)每分鐘為7o次，用時一個長跑運(yùn)動員也坐著看書他的心率是50次。這時倆人看上去沒有兩樣，但安靜時心率的差別證明他比你健康。

　　因為他的心臟負(fù)擔(dān)比你輕，每分鐘少跳2o次。這就是有氧運(yùn)動的結(jié)果，長期的鍛煉提高了長跑運(yùn)動員的心臟和心血管的功能，具體來說，有氧代謝運(yùn)動有以下效果：為減少體內(nèi)多余的脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生，體力活動不足與飲食過量或引起體重與體脂的增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。

　　有氧代謝運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。 o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡熱量。如果每天增加兩次快走散步(每分鐘12o米)，每次2o分鐘，那么兩個星期就可以減掉近半公斤，一年可以減12公斤純脂肪!而且這種運(yùn)動并不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恒。