生活中潛在的一些不良坐姿，站姿以及睡姿都會對脊柱造成不良影響，久而久之就會造成脊柱脊髓病變，下面就跟大家普及一下這方面的知識。下面這張圖告訴大家各種姿勢時腰椎所承受的負(fù)荷(kg為單位)：顯然睡覺時承受的壓力最小，最后一張圖我想大家生活中也很常見，看了這張圖，你還會在蹲廁所時不?？词謾C(jī)嗎？
可能大家會說，如廁時間短對人影響應(yīng)該不大，那么下面這個姿勢大家是不是很熟悉，也經(jīng)常會做呢？大多數(shù)人在休閑時或勞累時覺得這個姿勢最舒服，因為此時的全身肌肉放松，甚至有的人經(jīng)常這樣靠在沙發(fā)上睡著了。
可是大家殊不知這種姿勢時，肌肉放松，椎體及間盤承受很大的壓力。為什么這樣說呢，請大家再看下一張圖！ 這張圖是人體腰背部的肌肉，這些肌肉在維持脊柱穩(wěn)定性，減少椎體及椎間盤間的壓力中起著非常重要的作用，類似于大橋的斜拉的鋼纜。橋墩就像我們的椎體，橋墩間的柔性隔墊就是間盤，當(dāng)我們的肌肉放松時，相當(dāng)于鋼纜放松，自然隔墊的壓力增大，椎體間壓力增加，長期這樣就會造成椎體及腰間盤的損害。
因此，加強(qiáng)鍛煉的目的就是把腰背部肌肉鍛煉的足夠強(qiáng)大，使我們的椎體間壓力在正常范圍內(nèi)，這樣才能保護(hù)好椎間盤，不至于突出。那么平時我們怎么煉我們的腰背部肌肉呢?大家接著看！下面的動作推薦給久坐電腦或辦公桌前的年輕同胞們，如果已有腰椎疾患，動作幅度不易過大，需要循序漸進(jìn)做。那什么時候做呢，建議大家工作一個小時，休息五分鐘做一套這樣的動作，有的人說，這在辦公室或者單位很難做到，的確如此，建議大家每天晚上睡覺前做半個小時！堅持鍛煉的目的就是加強(qiáng)腰背部肌群穩(wěn)定作用，延緩脊柱的退變，保護(hù)好脊椎。
在辦公室里不方便做以上的動作，但可以做幾分鐘的平板撐，這個動作耗費時間短，但對腹部及腰背部肌肉有很好的鍛煉作用，建議有條件的可以做，但動作一定要規(guī)范奧！
改變不良的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉腰背部肌肉，延緩脊柱脊髓的退變。每天堅持鍛煉三四十分鐘，你的腰椎會越來越好，腰腿好，身體自然好！
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