《黃帝內經》是中國最著名、最古老的中醫(yī)典籍之一，它從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生文化出發(fā)，呈現(xiàn)綠色養(yǎng)生方案。
春生、夏茂、秋枯、冬衰，生命的自然規(guī)律無法逆轉，我們能做的只是從頭到腳細心呵護，由內到外精心保養(yǎng)。
今天小編就帶領大家一起來學習《黃帝內經》中的春季養(yǎng)生之道。
春季養(yǎng)肝排第一
《黃帝內經》記載“肝主藏血，人臥則血歸于肝”，按時就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法。其次，部分地區(qū)天氣較干，要注意多喝水幫助滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血，促進新陳代謝。最后，要盡量遠離煙酒及油膩、辛辣食物，減少肝的負荷。
養(yǎng)生也講輕重主次，春季首先要護肝。中醫(yī)認為，“肝屬木，應于春季”。春季萬物生長、樹木枝條伸展，與肝氣的升發(fā)正好相對應，此時，肝承擔的工作最多，自然需要重點呵護。
披發(fā)緩行氣血流
《黃帝內經》強調，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行”，這是因為，人體的陽氣不停地向外、向上發(fā)散，而“頭部為諸陽之會”，頭發(fā)和衣著會對陽氣升發(fā)產生影響。
很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來，顯得清爽利落。可到了春天，要想幫助陽氣升發(fā)，最好“披頭散發(fā)”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài)。
頭發(fā)扎得太緊、太繁復，還可能牽拉到神經和血管，引起頭痛等不適。披發(fā)的同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈，調節(jié)大腦功能。
三個部位別太單
《黃帝內經》載：“虛邪賊風，避之有時”，春季風邪無孔不入，最易傷人，況且春季風邪常挾寒邪而襲人，因而應該“春捂秋凍”，尤其以下3個部位的著裝要注意不能太單薄。
第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會影響局部的血液循環(huán)，誘發(fā)或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風寒；
第二，腰腹。腰腹部前有“神闕”(肚臍)，連接人體諸經百脈，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等。
第三，腿腳。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露“美腿”。
少酸略甜好滋味
《黃帝內經》中反復強調“甘入脾”，也就是說脾主甘味,因此脾氣虛脾經弱時,適當多吃點甘味食物,可補益脾胃。春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如谷物里的糯米、黍米，蔬果里的山藥、紅薯、胡蘿卜、萵筍等，都是“天然甜”的甘味食物。
唐代藥王孫思邈認為：“春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣”。雖然五味里“酸味入肝”，但是，由于春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發(fā)過于亢盛，可能克犯脾土，導致脾胃虛弱。
夜臥早起莫貪遲
《黃帝內經》記載“春三月，此謂發(fā)陳”，應“夜臥早起”。提醒人們根據自然界四時的變化規(guī)律，與冬季相比，睡覺稍晚一點，起床要早一點。
這是因為，春季萬物復蘇、生機盎然，白天變長，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時，人體也要順應自然，相應延長活動時間，保持生機盎然的狀態(tài)。
晚上11點以前入睡，每天至少保證6~7個小時的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺。
此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。春天應肝木之氣，喜條達而惡抑郁。睡覺時間過長，不利于肝氣的升發(fā)，人反而容易出現(xiàn)“春困”引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。
防風透氣清內毒
《黃帝內經》認為“風者，百病之長也”，把風邪列為引起疾病的主要外感因素之一。
多風的春天，大氣流動加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎呼吸系統(tǒng)疾病，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作，并傳播霉菌等過敏源。因此，外出活動時要避開風口，到人多的公共場所時可戴上口罩
需要提醒的是，防風并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風保持空氣新鮮。平常也可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，清除體內堆積的“垃圾”和“毒素”。
展腰配合深呼吸
春季，從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生轉折點。這時有一個很簡單的日常保健方法——伸懶腰。
起床或勞累時伸個懶腰，會有一種說不出來的舒服感。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神。
伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關節(jié)、筋肉得到了活動也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
聽點音樂調情志
春季欣欣向榮，我們也應保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發(fā)怒以保證肝的舒暢條達。
音樂也能對情緒起到良好的調節(jié)作用。對于有眩暈耳鳴、肢體麻木情志抑郁的人，可以聽些積極向上的陽韻音樂，有助于補益肝腎、散寒解郁；煩躁易怒、失眠多夢時，聽聽等舒緩的音樂，有助傾瀉肝火平肝潛陽。
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