1. 艾揚(yáng)格談肩倒立：
在《瑜伽之光》中，B.K.S. Iyengar提到肩倒立（Salamba Sarvangasana）的重要性不能被忽略?！?strong>肩倒立式體式之母”，他寫道。這個體式可以促進(jìn)淋巴循環(huán)、調(diào)節(jié)血壓和心率，強(qiáng)壯橫膈肌，拉伸胸腔的肌肉。
2.肩倒立的潛在危險和禁忌：
主要關(guān)心的是，肩倒立對頸椎造成太大的壓力，這可能會導(dǎo)致受傷。如果有高血壓、脖子受傷、青光眼或其他頸椎問題，比如炎癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、退變性椎間盤疾病等，很多練習(xí)者可以安全、舒適地做肩倒立或肩倒立的變體。
這樣想：我們大部分人下巴是可以碰到胸腔的，就像收頷收束（喉嚨鎖），沒有任何不舒服或受傷。但是，當(dāng)你下巴碰胸腔，然后身體倒過來，要承受身體的重量，這個體式就變得危險了。保持安全地關(guān)鍵是，把重量放在肩峰和上手臂后側(cè)，同時肩膀，髖部和腿一條直線，垂直地面。
3.如何安全做肩倒立：
在做肩倒立之前，想做下面4個準(zhǔn)備體式。
①牛面式
這個體式主要拉伸肩膀
坐下來，做這個體式。
首先后面下方的收壓向背部5秒鐘。
然后雙手再靠近更多，加強(qiáng)拉伸。
保持30秒。
換邊，重復(fù)做3次。
②反臺式變體
這個體式拉伸肩膀和胸腔
坐下來，雙手在后方30厘米左后撐地，手指朝向臀部。
稍微彎曲手肘保護(hù)手腕。
當(dāng)你感受到胸腔的拉伸時，手掌持續(xù)壓地，感覺好像把墊子往后拖。
保持30秒，放松休息30秒。重復(fù)3次。
③橋式
這個體式增加胸椎的柔韌性和力量
背部壓地，通過雙腳踩住墊子，感覺把墊子往后拉，大腿平行。
然后，雙腳往下踩，抬高臀部，保持2次呼吸，最后放下來。
做10次。
④椅子支撐的肩倒立
身體重量放在椅子上，不是頸椎上
毛毯疊好像圖中那樣放。
用椅子的邊緣支撐重量，椅子靠著墻。
如果舒服，加強(qiáng)肩膀的打開，可以雙手穿過椅子下方抓住后面的椅子腿。
從體式出來的時候，雙腳踩住墻抬高骨盆離開椅子，把椅子移到一邊，然后下來。
肩倒立
（Salamba Sarvangasana）
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