原地雙手頭上擲實(shí)心球已經(jīng)成為了大部分地區(qū)體育中考的項(xiàng)目，如果在教學(xué)實(shí)踐中對(duì)各環(huán)節(jié)的技術(shù)細(xì)膩、深化，會(huì)不斷提高成績(jī)。在此從技術(shù)環(huán)節(jié)要求上談一些看法。
一、四個(gè)關(guān)鍵詞
1．原地：指擲球前的身體狀態(tài)。在腳的站位問(wèn)題上有兩種做法。一是前后站立，以一腳為軸心，這種方法身體重心移動(dòng)的幅度較大，易于加快出手速度和控制身體平衡；二是左右站立，這種方法在腳和腰協(xié)調(diào)用力方面較為明顯，但出手后身體重心較難控制。
2．雙手：表明雙手持球，出手時(shí)雙手同時(shí)將力作用于球上。
3．頭上：表明實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)軌跡，從頭上擲出，要求擲球者身體冠狀面垂直出球方向。
4．?dāng)S：是投擲項(xiàng)目的范疇，手指撥球后有鞭打動(dòng)作的形成。
二、主要技術(shù)環(huán)節(jié)
1．持球
只有合理持球，才能有效撥球。怎樣才是合理的呢？在這里也有兩種討論。一是手指自然張開(kāi)，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開(kāi)，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指相對(duì)成倒“八”字。
前一種持球方法，由于兩手的生理結(jié)構(gòu)因素，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不會(huì)張得很開(kāi)，從而在出手時(shí)有明顯的撥球→鞭打動(dòng)作，相對(duì)個(gè)人而言提高成績(jī)的空間較大。
后一種持球方法，由于手生理結(jié)構(gòu)原因，拇指相對(duì)必然會(huì)引起兩個(gè)肘關(guān)節(jié)張開(kāi)較大，兩手后引幅度受限，出手時(shí)不能充分撥球→鞭打，形成推的動(dòng)作成分較多。這種方法容易練習(xí)，但不可挖掘出驚人的成績(jī)，而女生要求比較低，只有7米左右，所以說(shuō)個(gè)別女生可以采用。
持球以后要抬頭、挺胸，身體重心提起，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，給人一種氣勢(shì)、信心和力量。
2．“滿弓”動(dòng)作的過(guò)程
所謂“滿弓”就是腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢(shì)。良好的“滿弓”姿勢(shì)是充分用力的前提，使身體各個(gè)部位用力更加流暢?！皾M弓”動(dòng)作的過(guò)程包括預(yù)擺、身體反弓、引球。首先是預(yù)擺，預(yù)擺是完成身體反弓的預(yù)備過(guò)程，身體略向前彎曲，肢體放松，調(diào)整呼吸，擺動(dòng)一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，后腳腳跟稍抬起，頭部稍后仰，挺胸，送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動(dòng)作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動(dòng)作，從而使整個(gè)身體形成“滿弓”姿勢(shì)。在引球這個(gè)環(huán)節(jié)中有兩個(gè)地方受生理限制，影響后引幅度：①兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不宜張得太開(kāi)。②上臂和前臂的夾角不宜太大。那么上臂和前臂的夾角多大才算合適呢？如果太大球出手后飛行的角度很高，會(huì)影響成績(jī)，如果太小球出手后飛行沒(méi)有弧度，也會(huì)影響成績(jī)。經(jīng)過(guò)教學(xué)實(shí)踐證明上臂和前臂的夾角在45～90度之間為好。原因有四：①可以增大后引幅度；②肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)都是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心；③能夠充分利用肱二頭肌和肱三頭肌伸曲作用；④減少由于生理結(jié)構(gòu)造成的限制，使引球擺臂動(dòng)作更加流暢。四個(gè)條件同時(shí)滿足可加快手臂擺動(dòng)的速度，教學(xué)中教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況反復(fù)調(diào)整最佳角度。
3．最后用力過(guò)程
出手階段是身體各個(gè)部位力的傳遞過(guò)程。通過(guò)蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來(lái)看發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過(guò)程；從橫向來(lái)看各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。心理暗示在體育教學(xué)十分重要，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生有效引導(dǎo)，如暗示“快速出手”當(dāng)然何時(shí)撥球會(huì)直接影響球飛行的弧度，理論上說(shuō)球飛行45度角是最好的，這需要在反復(fù)練習(xí)中不斷體會(huì)、改進(jìn)。出手后要注意降低身體重心控制身體平衡。
三、教學(xué)建議
1．喚醒規(guī)范意識(shí)
正確規(guī)范的動(dòng)作是提高成績(jī)的基礎(chǔ)，從站位、持球、滿弓、引球到最后出手，一連貫的動(dòng)作我們?cè)诮虒W(xué)中每時(shí)每刻都要強(qiáng)調(diào)，喚醒學(xué)生正確的動(dòng)作意識(shí)。練習(xí)中強(qiáng)調(diào)有四：一是擲球前強(qiáng)調(diào)學(xué)生細(xì)心觀察站位、持球是否規(guī)范；二是強(qiáng)調(diào)身體向后做“滿弓”動(dòng)作時(shí)屈膝仰頭；三是出手時(shí)應(yīng)撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯(cuò)誤動(dòng)作；四是在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)出手后不要習(xí)慣性的往前走出，造成犯規(guī)。在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中反復(fù)修正動(dòng)作，掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高規(guī)范意識(shí)。
2．教法容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤
教學(xué)中有不少教師“過(guò)于”強(qiáng)調(diào)從下至上的發(fā)力順序，導(dǎo)致出現(xiàn)先跨一步再擲球的極不協(xié)調(diào)的動(dòng)作。在最后的跨步緩沖時(shí)，有的教師“過(guò)于”強(qiáng)調(diào)跨步動(dòng)作，我認(rèn)為不妥，當(dāng)身體重心快速前移時(shí)，跨步緩沖是為了控制身體平衡而做出的條件反射。如果各部位沒(méi)有充分用力，而過(guò)重強(qiáng)調(diào)往前跨步，做出的動(dòng)作顯得十分不協(xié)調(diào)。
3．“滿弓”的練習(xí)
形成良好的“滿弓”身體姿勢(shì)，一定要屈膝，抬頭看天。練習(xí)方法：兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意仰頭。
4．撥球鞭打練習(xí)
很多學(xué)生由于不知道怎么撥球，所以在擲球時(shí)沒(méi)有弧線，甚至有往地下推球的現(xiàn)象。練習(xí)有二：一是每人一球，往空中垂直撥球，體會(huì)手指撥球的感覺(jué)。二是往地上垂直砸球體會(huì)手指撥球和手的鞭打動(dòng)作。
5．出手角度的練習(xí)
無(wú)論出手的速度有多快，但是出手的角度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)嚴(yán)重影響擲球的成績(jī)。標(biāo)記練習(xí)法：找到一面可以利用的墻或是樹(shù)葉，確定一定高度的地方做一標(biāo)記，相距合適的距離，以定好的標(biāo)記為擲球目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。
6．身體素質(zhì)的練習(xí)
良好的身體素質(zhì)是學(xué)好技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，使動(dòng)作更加流暢，成績(jī)更加理想。一是下肢力量練習(xí)：負(fù)重直腿跳、跳臺(tái)階、背人跑、蛙跳等。二是腰腹力的練習(xí)：兩頭起、站立或坐跪正拋實(shí)心球、站立或坐跪背拋實(shí)心球、快速仰臥起坐、搭橋等。三是上肢練習(xí)：推小車、推手、俯臥撐（手掌前撐俯臥撐、手指相對(duì)俯臥撐、推起擊掌俯臥撐（男生））等。三是腰和腿用力的協(xié)調(diào)性練習(xí)，兩腳左右原地站立：擲實(shí)心球、雙手持杠鈴片往沙池推等練習(xí)。 7．安全意識(shí)的培養(yǎng)
體育教學(xué)中，尤其是投擲項(xiàng)目，一定要注重安全意識(shí)的培養(yǎng)。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是肩關(guān)節(jié)和腰部韌帶，練習(xí)時(shí)有過(guò)渡性，以防受傷；多人練習(xí)時(shí)：左右前后要有一定的距離，擲球前要看前面提醒同伴，撿球時(shí)要抬頭，停球要用腳底。
