瑜伽，是一種生活方式
還記得少年時(shí)代那個(gè)纖細(xì)純凈的自己?jiǎn)?？那時(shí)，你從頭到腳都散發(fā)著逼人的青春氣息，挺拔的身軀無(wú)論穿什么都得體，即便素面朝天，那鼻子周圍散落的幾顆雀斑絲毫掩蓋不住你蓬勃的健康氣息。
那時(shí)的你，筆直，嶄新，青春大好，無(wú)所畏懼。
然而一張圖，卻赤裸裸地揭示了多少人的青春，是如何一步步被侵蝕的：
這是一張殘酷的圖，僅僅十年，一個(gè)小鮮肉就具備了中年大叔的雛形。
不僅僅是男人，女人也逃不過(guò)這個(gè)“詛咒”——
為什么腹部這么容易胖？
工作以后，你的運(yùn)動(dòng)變少了，壓力變大了；生活節(jié)奏快了，新陳代謝變慢了；上下班準(zhǔn)時(shí)了，飲食規(guī)律卻混亂了。這一切，都是促成你變胖的因素。
專家認(rèn)為，由于腹部與人類站立時(shí)的重心位置接近，所以在這里囤積多余能量、備用脂肪等物質(zhì)，不會(huì)影響人類坐、站、走、跑、跳時(shí)的重心變化，所以偉大的生理定位自然而然就把多余熱量往腹部輸送。
脂肪以腹部（梨形身材以臀部）為圓心，向外一層一層地堆積，以確保人體重心不變，所以腰腹部脂肪的堆積速率一般比四肢快。即便你的四肢也堆積脂肪，你放心——脂肪也會(huì)堆積在離人體重心更近的位置，比如臀部、大腿和手臂內(nèi)側(cè)。
所以你明白了嗎？即便你只是腹部稍微堆積了贅肉，手臂和腿依然很細(xì)的話，你也應(yīng)該明白自己其實(shí)已經(jīng)踏上這條名為“發(fā)?！钡穆妨恕Ｄ愕纳眢w只是先把多余的脂肪堆積在腹部，如果你不注意，它會(huì)慢慢向你的屁股、大腿、胳膊蔓延……等你驚覺(jué)該減肥了，“蝴蝶袖”、“大象腿”已經(jīng)形成了。
你可以看看那些成功者，大多數(shù)有一個(gè)共性，就是良好的個(gè)人管理。這些人不僅能夠管理好自己的事業(yè)和家庭，更能夠維持自身良好的體型，時(shí)刻保持容光煥發(fā)的精神面貌。很多人把不當(dāng)?shù)淖晕夜芾砗徒欢蜻\(yùn)混為一談，這是不負(fù)責(zé)任的一種行為。要知道，連我們普通人都不喜歡無(wú)精打采、身材臃腫、消極麻木的人，成功又怎么會(huì)眷顧他們呢？
步驟一：弄清楚你的大肚子到底是由什么組成的
真正的肌肉結(jié)實(shí)而有彈性，出力時(shí)觸感較硬。而脂肪堆積形成的肉摸起來(lái)很柔軟，發(fā)力時(shí)不會(huì)出現(xiàn)明顯的形狀改變，細(xì)細(xì)推捏會(huì)有顆粒狀的脂肪群。肌肉和脂肪，不要混為一談哦！
簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)吧，捏捏你堆了好幾圈的游泳圈，這就是貨真價(jià)實(shí)的脂肪贅肉。
不過(guò)，硬硬的贅肉也有可能讓人誤以為是肌肉，但其實(shí)那只是“陳年脂肪層”的杰作。真正的肌肉線條很好看噠，那優(yōu)美的線條就埋在你瓷實(shí)的脂肪層下。
步驟二：明確到底怎么減大肚子
大部分人一說(shuō)減脂就想到跑步，腦海中浮現(xiàn)出汗?jié)竦囊律?，想象著燃燒了多少卡路里，從而心理上非常滿足。誠(chéng)然跑步的益處非常非常多，小編也建議大家有時(shí)間、有條件的話每天都跑上那么一會(huì)兒。然而光傻跑，對(duì)你的大肚子并沒(méi)有什么快速而明顯的效果。因?yàn)槿梭w是個(gè)非常智能、酷炫狂拽吊炸天的機(jī)器，假如你以一個(gè)固定的強(qiáng)度和速度每天跑步，你的身體會(huì)找到相應(yīng)的方法，最終以最小的能耗去完成這個(gè)動(dòng)作（所以你知道馬拉松隊(duì)員為什么這么屌了吧）。有的人跑了一個(gè)月肚子巋然不動(dòng)，就是這個(gè)原因。
那假如你練習(xí)一些專門(mén)針對(duì)腹部的塑形體式呢？答案是：有效！但僅對(duì)于那些肚子上的脂肪還沒(méi)有堆成一大坨的人練習(xí)。所以那些靠平板支撐、仰臥起坐就練出了腹肌的瘦子們，請(qǐng)不要在這里湊熱鬧，出門(mén)右拐慢走不送啊，聽(tīng)話！
對(duì)于大肚子已經(jīng)形成的人而言，這些體式不能解決根本問(wèn)題。因?yàn)檫@些動(dòng)作不管你是白天練還是晚上練，練十分鐘還是一整天，本質(zhì)上都是針對(duì)肌肉的訓(xùn)練，只能增強(qiáng)你的肌肉力量，塑造肌肉線條，并不能直接讓你的那一坨脂肪層變小。你做腹肌撕裂者、練瑜伽結(jié)果沒(méi)練出馬甲線，并不是你的肌肉不爭(zhēng)氣，是你的脂肪層太！厚！了！肌肉躲在脂肪下很委屈的好嗎？
所以結(jié)論是——
→ 跑步？可以有！它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有燃脂功效，不直接作用于你的大肚子。
→ 練習(xí)局部塑形體式？可以有！但你要明白局部練習(xí) = 增強(qiáng)局部肌肉力量 ≠ 減少該部位脂肪。如果你不減脂，那么對(duì)你的大肚子并沒(méi)有什么卵用。
→ 兩者結(jié)合？YES！
步驟三：最重要的是——行動(dòng)！
1、必須動(dòng)起來(lái)——有氧運(yùn)動(dòng)燃脂最高效，因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)肌糖原所提供的熱量跟不上消耗，此時(shí)通過(guò)氧氣供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，可以產(chǎn)生供人體使用的能量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)便是有氧運(yùn)動(dòng)，是目前公認(rèn)的最有效的運(yùn)動(dòng)減脂方式。
每天持續(xù)30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量是來(lái)自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)不要中斷，否則脂肪分解的效率會(huì)大打折扣。健走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動(dòng)”。
2、控制飲食——這個(gè)的重要性還需要強(qiáng)調(diào)嗎？你每天離不開(kāi)漢堡薯?xiàng)l，可樂(lè)啤酒當(dāng)水喝，一日三餐重口味，能瘦下來(lái)的話簡(jiǎn)直可以寫(xiě)入世界第九大奇跡。網(wǎng)上的減脂食譜有很多，每個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行搭配，總的原則就是少糖少鹽少油，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營(yíng)養(yǎng)和減輕腎臟負(fù)擔(dān)，可以把動(dòng)物性蛋白的攝入改成植物性蛋白（燕麥、菠菜、豆制品、杏仁等）。
3、提高基礎(chǔ)代謝率——運(yùn)動(dòng)量、飲食、基礎(chǔ)代謝率直接影響著你體內(nèi)脂肪的消耗或存儲(chǔ)。說(shuō)完了前兩個(gè)，現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)基礎(chǔ)代謝率（基礎(chǔ)代謝率簡(jiǎn)單的說(shuō)就是你每天不吃不喝躺在床上不動(dòng)，你的身體也要消耗的能量）。
研究表明，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。簡(jiǎn)單的說(shuō)，要提高基礎(chǔ)代謝，定期進(jìn)行肌肉或者力量訓(xùn)練（即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）是最好的方式，因?yàn)榧∪獗戎鞠牡臒崃慷嗦?！更容易“啟?dòng)”你脂肪里的熱量嘛！
那么什么是肌肉訓(xùn)練？如果你不想去健身房舉鐵，那你可以在家練習(xí)仰臥起坐，深蹲和平板支撐等等。正如上文中所講，這些體式都是能夠鍛煉你的肌肉強(qiáng)度的喲！
平板支撐攻略：
所以想要“干掉”大肚子，你可以先練習(xí)平板支撐，或是專門(mén)針對(duì)腹部肌肉的體式練習(xí)，鍛煉腹部肌肉力量；再做30分鐘 - 1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（球瑜伽或慢跑），燃脂超高效！
畢業(yè)多年以后，有的人炫富，有的人炫腹。炫富和炫腹，你總要占一個(gè)吧！
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