今天的文較短，
有朋友整理了《精力管理》這本書內(nèi)容
——也有很多干貨
PS：這是摘要，希望可以帶來一些啟發(fā)
全文約為 2000字 | 建議閱讀時(shí)間6分鐘
讀書和文章的時(shí)候早就聽各位大神講精力管理的重要性，我也很認(rèn)同相對(duì)于管理時(shí)間，管理精力更為重要，因?yàn)榫Σ蛔愕臅r(shí)候即便有時(shí)間也什么都做不了。就像上周我在輕斷食，盡管已經(jīng)預(yù)留了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，卻因?yàn)轲I的體乏無力，稍微運(yùn)動(dòng)一下就已經(jīng)要癱，不得不中途放棄了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。但對(duì)于什么是精力管理以及如何進(jìn)行精力管理，光靠想象不夠，還需要科學(xué)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)。這就是我閱讀《精力管理》這本書的動(dòng)因。
考慮到昨天“慢閱讀”的教訓(xùn)，今天仍然采用王者速讀法（準(zhǔn)備以后讀此類書籍都采用此法，誰也攔不住我~），結(jié)合我自己喜歡一邊讀書一邊做筆記并思考的習(xí)慣，預(yù)計(jì)閱讀流程為5分鐘目錄預(yù)覽 + 25分鐘閱讀做筆記 + 30分鐘閱讀做筆記。之所以把同樣的閱讀+做筆記的流程拆分為兩個(gè)階段，是為了設(shè)立兩個(gè)deadline（截止時(shí)間），通過“即將到期”的刺激感激發(fā)腎上腺素起作用，從而更高效的閱讀。結(jié)果證明，很有效。
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目錄分析
《精力管理》分為三個(gè)部分，第一部分如何全情投入，講了四個(gè)原則和三個(gè)步驟，羅杰遇到的5個(gè)障礙，以及找到高效表現(xiàn)的節(jié)奏。第二部分講了精力的四個(gè)來源，第三部分講了精力管理的訓(xùn)練需要經(jīng)過三個(gè)步驟，顯然我們的羅杰經(jīng)過這三個(gè)步驟的訓(xùn)練，掌握了如何管理自己的精力，從而改變了人生。
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精力管理的四個(gè)基本原則和三個(gè)步驟
按照作者的定義，精力就是做事情的能力，涉及到四個(gè)方面，體能精力、情感精力、思維精力和意志精力。這個(gè)定義通俗易懂且十分貼切，沒有精力確實(shí)就沒有了做事的能力。而精力管理的三個(gè)步驟：目標(biāo) – 事實(shí) – 行動(dòng)和精力管理訓(xùn)練的三個(gè)步驟重合，放在精力管理訓(xùn)練的部分解釋。
1. 四個(gè)基本原則
原則1：全情投入需調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源——體能、情感、思維、意志四方面。
原則2：因?yàn)槭褂眠^度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗；
原則3：為提高能力，必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練；
原則4：積極精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)訣竅。
2. 找到自己的節(jié)奏感
張弛有度是全情投入、維持機(jī)能和保持健康的關(guān)鍵。
人與自然天生存在一種波動(dòng)基因，因此在有波動(dòng)的狀態(tài)下才能徹底釋放和充分補(bǔ)充精力，而單線化的生活將導(dǎo)致一系列的例如羅杰遇到的種種障礙。所謂單線化的生活可能是長時(shí)間的會(huì)議，48小時(shí)不間斷的工作，一周7天的不間歇訓(xùn)練，沒有適當(dāng)?shù)男菹?，個(gè)體精力就沒辦法得到及時(shí)的補(bǔ)充，從而將導(dǎo)致無法做事。
最佳時(shí)刻，往往發(fā)生在一個(gè)人的身心為了達(dá)成艱難目標(biāo)而完成有意義的事情，而資源達(dá)到極限的時(shí)候。——米哈里·契克森米哈《心流》
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精力的4個(gè)來源
1. 體能精力
體能精力可以通過有意識(shí)的鍛煉呼吸、選擇性的進(jìn)食、90 - 120分鐘的工作生理周期和7 - 8小時(shí)的睡眠去影響。
體能是我們精力最重要的來源，可以通過間歇訓(xùn)練法提升。正如華爾街精英運(yùn)動(dòng)會(huì)表現(xiàn)出來的那樣，正因?yàn)槿A爾街的金融精英們應(yīng)該是全球最忙碌壓力最大的人群之一，他們同時(shí)也非常注重自己的身體管理，因?yàn)?/span>只有充沛的體能精力才能保證他們的出色工作表現(xiàn)。
2. 情感精力
高強(qiáng)度壓力下調(diào)動(dòng)積極情感的能力是領(lǐng)導(dǎo)力的核心。任何帶來享受、令人滿足和安心的活動(dòng)都可以作為情感的再生和恢復(fù)方式。
積極情感可以為效能提供動(dòng)力，主要包括自信、自控、人際溝通和理解他人。消極情感雖然也可以管控生活，但是代價(jià)高效率低。鍛煉情感精力除了學(xué)會(huì)傾聽和獨(dú)處，與周圍人定期的相聚并更誠懇相待，還可以掌握三明治批評(píng)法：
01先給予真誠的積極評(píng)價(jià)；
02意見是討論而非訓(xùn)斥；
03用鼓勵(lì)的話結(jié)束反饋。
這樣在溝通中就可以創(chuàng)造更多的積極情感，恢復(fù)了而不是消耗了溝通雙方的情感精力。
3. 思維精力
最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實(shí)樂觀主義——看清事物的真相，仍超目標(biāo)積極努力。
優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準(zhǔn)備、構(gòu)建想象、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。
轉(zhuǎn)換思維頻道可以激活不同的大腦部分，提高創(chuàng)造力；
身體鍛煉可以提高認(rèn)知能力——正如作家村上春樹一邊跑步一邊寫作，而清崎一邊跑步一邊尋找適于購買的地產(chǎn)項(xiàng)目——鍛煉身體能向大腦提供更多的血液和氧氣，而慢跑能使人進(jìn)入一種身心和諧的狀態(tài)，起到和冥想類似的作用。
4. 意志精力
意志精力的核心觀點(diǎn)是按價(jià)值觀進(jìn)行生活。
它源于價(jià)值取向和超出個(gè)人利益的目標(biāo)，只有確定了自己的價(jià)值觀和符合價(jià)值觀的目標(biāo)，才能為意志精力注入能量。支持意志精力的“肌肉”有熱情、承諾、誠信和誠實(shí)。
意志精力的鍛煉方法在于：
01尊重別人的時(shí)間；
02：反問自己“我究竟相信什么”；
03 出現(xiàn)問題時(shí)暫停；
04不夸大其詞。
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精力管理的訓(xùn)練
精力管理可以通過訓(xùn)練得到提高，需要三個(gè)步驟：
明確目標(biāo) – 正視現(xiàn)實(shí) – 付諸行動(dòng)完成儀式習(xí)慣的建立。
明確目標(biāo)
只有樹立目標(biāo)，真正深刻地關(guān)心自己所做的事，認(rèn)為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入，使命感是我們的火種，我們的動(dòng)力，也是我們的精神食糧。
因此，價(jià)值觀就是我們的行動(dòng)的路線圖，只有做我們內(nèi)心認(rèn)為有意義的事，才有動(dòng)力全情投入，這是由內(nèi)向外生發(fā)的動(dòng)機(jī)，這種對(duì)于事物的渴望能鞭策我們行動(dòng)。所以我建議減脂的小伙伴們，注意力不要放在健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來的肌體痛苦上，而是放在塑造身體成功后帶來的滿足感上，是因?yàn)?/span>內(nèi)心深處對(duì)于美好身體的渴望，才促使計(jì)劃的執(zhí)行。
正視現(xiàn)實(shí)
自我欺騙的常見形式是認(rèn)定自己的看法就是真相，而它不過是我們解讀世界的方式。
如果一個(gè)人不能意識(shí)到自己的精力管理是存在問題的，自然沒有辦法針對(duì)性的采取有效行動(dòng)。我們需要從自己的價(jià)值觀出發(fā)，對(duì)未來構(gòu)建預(yù)想，針對(duì)自己精力管理上的首要障礙建立習(xí)慣，如果不能從理論上找到突破口，也可以打開《精力管理》，從具體案例中找靈感，通過比較找到與自己存在類似問題的角色，借助TA的方案管理自己。
付諸行動(dòng)
任何一種理念、工具和方法，如果不付諸行動(dòng)，就沒有任何實(shí)際意義。這也是為什么很多人覺得“自己學(xué)會(huì)了很多道理，卻仍然無法過好這一生”。而付諸行動(dòng)最好的方法是高度細(xì)化、科學(xué)設(shè)定的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是依靠自制力，因?yàn)樽灾屏Φ木窒拊谟诿恳淮巫钥囟紩?huì)耗費(fèi)有限的精力資源。
這也是為什么我一直告訴別人，減肥不要依靠毅力，因?yàn)橐懔?，正如意志力一樣，是很容易被消耗光的，要依靠切合?shí)際的、高度細(xì)化的計(jì)劃。通過體驗(yàn)階段性成功更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
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總結(jié)
1. 這本書的結(jié)構(gòu)非?？膳?！目錄清晰，用羅杰的故事前后呼應(yīng)，而且每一節(jié)前面都有一幅圖全面講述本節(jié)的重點(diǎn)內(nèi)容，結(jié)尾有一處要點(diǎn)總結(jié)，最可怕的是書最后專門有一章“實(shí)用資料”專門總結(jié)了全書的內(nèi)容，所以趕時(shí)間的人，這本書的正確讀法是：標(biāo)題+大圖+要點(diǎn)+實(shí)用資料。
2. 通過設(shè)置deadline閱讀，我充分體驗(yàn)到了“最有效率的時(shí)間是最后五分鐘”的意義，眼看著手機(jī)上的倒計(jì)時(shí)進(jìn)入最后五分鐘，就會(huì)感覺頭腦飛轉(zhuǎn)，眼睛一目十行，連寫字的手也要飛起來了；
3. 無論是把筆記記錄在書上空白處，還是筆記本上，或者使用語音、電子筆記等，應(yīng)該從一而終的采用同一種方式記錄，如果一邊一點(diǎn)，就會(huì)打斷記憶，事后回想也十分困難。相比較而言，我個(gè)人還是更喜歡記錄在筆記本上的形式，可以同步完成眼睛閱讀+手書寫+頭腦思考的事項(xiàng)。
4. 速讀時(shí)，有些要點(diǎn)一時(shí)不能理解，也不必過于糾結(jié)，可以花一點(diǎn)時(shí)間到具體的章節(jié)里閱讀作者關(guān)于此要點(diǎn)的解釋和闡述，也可以先記下來、放過去，因?yàn)榧热皇菚幸c(diǎn)，后面還會(huì)再次講到的。即便遺漏了一些內(nèi)容也沒有關(guān)系，速讀的關(guān)鍵在于花費(fèi)20%的精力獲取80%的知識(shí)，本來也并不追求100%。速讀的這種“選而讀之”就像是去吃自助餐，當(dāng)然不可能全都吃下去，要選擇自己喜歡吃的或需要吃的或者最貴的~
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