經(jīng)常習(xí)練這個(gè)動(dòng)作，就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，且效果明顯。在寒冷的冬天里，怕冷的人，經(jīng)常習(xí)練這個(gè)動(dòng)作，就是扶陽(yáng)大法。
腳跟與人體的腎經(jīng)、膀胱經(jīng)以及大腦關(guān)系密切。顛腳跟的作用絕不止以下幾種，它幾乎可補(bǔ)全身，下面重點(diǎn)介紹一下顛腳跟的方法以及常用功效。
佛醫(yī)禪觀課上經(jīng)常教授的“八段錦”其中一式動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳鍛煉方法
身體立正，兩腳跟并攏，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
本式一起一落為一遍，共做七遍，之后就保持踮起腳跟不落地，上下抖動(dòng)的動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)短，根據(jù)個(gè)人狀況而定。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、上提時(shí)腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，目視前方，提肛收腹，百會(huì)穴上頂，略有停頓，要掌握好平穩(wěn)。（百會(huì)穴為人體督脈經(jīng)絡(luò)上的重要穴道之一）
2、腳跟下落時(shí)，咬牙，輕震地面，動(dòng)作不要過(guò)急。（“輕震地面”，是為了防止用力過(guò)度，以致對(duì)腦部、脊椎和腳跟產(chǎn)生損傷。亦不可用力過(guò)輕，要達(dá)到適度刺激，頭部略有震感即可。）
3、沉肩舒臂，周身放松。
注意：
1、初級(jí)練習(xí)水平，掌握動(dòng)作即可。
2、為增強(qiáng)健身效果，掌握動(dòng)作以后，應(yīng)配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。配合呼吸的方法是： 提起腳跟時(shí)配合緩緩吸氣；落下腳跟輕震地面時(shí)配合緩緩呼氣。）
3.顛腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則即易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒(méi)事了。
踮腳跟常用功效
1、可以健腦
足跟這個(gè)部位整個(gè)地定位為頭部，包括大腦、小腦、腦干、脊髓等都安排有一定的位置，而整個(gè)腳跟中間就是一個(gè)大腦定位圖。腦位于人的最高處，其對(duì)應(yīng)點(diǎn)當(dāng)然會(huì)在最低處有所體現(xiàn)。
刺激足跟部，可以促進(jìn)腦部的氣血循環(huán)，堅(jiān)持用腳跟行走，不僅僅可以拉伸膀胱經(jīng)以及腎經(jīng)，還可以讓腦得到更多的地氣。小孩子如果有腦發(fā)育不全，或者有相關(guān)的腦病，就千萬(wàn)另忽視了刺激腳跟這個(gè)腦的全息反應(yīng)區(qū)，而跺腳跟是最簡(jiǎn)單而實(shí)用的治療方法之一。
2、可以醒腦
學(xué)生功課壓力大，經(jīng)常感覺(jué)腦子不夠用的，讀了一節(jié)課，腦子嗡嗡的，悶悶的。那就趁下課的時(shí)間，來(lái)刺激一下腳跟嘛，可以讓腦馬上充滿(mǎn)活力，其效果比按摩風(fēng)池穴都明顯。
3、可以放松緊張的神經(jīng)
緩解緊張的方法很多，比如搓手、吹口哨、散步、深呼吸等等，還可以按摩頭部的穴位，如風(fēng)池、百會(huì)、太陽(yáng)等穴位，都有效果。
當(dāng)然，如果能刺激一下腳跟上的大腦反射區(qū)，也有不錯(cuò)的效果。所有這些方法都比緊張時(shí)吃口香糖好多了，既省事，又有保健作用。反過(guò)來(lái)說(shuō)，口香糖是用薄荷之類(lèi)的東西做的，既寒涼傷陽(yáng)，還有一些成型劑、添加劑等，都不利于健康。
4、可以抗抑郁
抑郁是三陰經(jīng)病，是因?yàn)殛?yáng)氣不能上達(dá)以潤(rùn)養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟即可讓更多的氣血上達(dá)頭面，邊顛腳跟邊深呼吸，即是快速補(bǔ)腦的竅門(mén)。同時(shí)還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽(yáng)氣一足，自然可以宣通陽(yáng)氣于上。
5、可以前列腺病、小便不暢等
小便不暢，按西醫(yī)來(lái)說(shuō)，這是前列腺病，多見(jiàn)于前列腺肥大，前列腺炎等，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅(jiān)持用腳外側(cè)走走路，就可以健運(yùn)膀胱，使小便通暢起來(lái)。
擴(kuò)開(kāi)來(lái)說(shuō)，刺激腳跟既是治療前列腺疾病的一個(gè)方便的方法。前列腺疾病不僅導(dǎo)致小便不通暢，還會(huì)引起一些列男科問(wèn)題。
6、可以治療腰痛
由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。刺激膀胱經(jīng)可以開(kāi)通經(jīng)氣，通則不痛，自然可以治療腰痛，還可以治療頸椎病、后頭痛等等。因?yàn)轭i椎、后頭等部位也是太陽(yáng)膀胱經(jīng)的循行部位，自然都會(huì)有效果的。
7、可以預(yù)防和治療中風(fēng)
中風(fēng)其原因不外乎兩條，或者是腦缺血，或者是腦出血，都是由于腦部氣血瘀滯所導(dǎo)致的。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽(yáng)的方法。
曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)不少老人患中風(fēng)病后，堅(jiān)持半年的時(shí)間跺腳，中風(fēng)竟然神奇地消失了。這比吃什么藥物都有效果地多，而且方便可行。
另外，如果有中風(fēng)先兆，出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯，這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng)，而跺腳跟即是一個(gè)極其有效的治療手段。
這個(gè)道理上講，跺腳跟可以潛陽(yáng)，引火下行，大凡陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效，比如高血壓、頭暈、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會(huì)有明顯的效果。
健康養(yǎng)生：
１.注意7個(gè)傷肝的壞習(xí)慣（附養(yǎng)肝食譜）
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