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《劫持》這本書的副標(biāo)題是：“手機(jī)、電腦、游戲和社交媒體如何改變我們的大腦、行為與進(jìn)化”，作者是心理治療師，中文版由中信在18年5月出版。評價3星。書中講述了數(shù)字技術(shù)是如何帶給使用者諸多損害，并對如何應(yīng)對給出了具體建議。這些損害對于兒童和青少年人群是行為失常，學(xué)習(xí)障礙與情感失調(diào)；對于成年人，是焦慮、抑郁、性功能障礙、性變態(tài)、失眠、社交孤立、假性親密關(guān)系、婚姻沖突、工作表現(xiàn)降低。

1 被技術(shù)控制意味著什么

從終極意義上來看，大腦是我們唯一能夠倚靠的工具。然而大腦正在被數(shù)字技術(shù)改變，尤其是年輕一代的大腦。變化是連續(xù)的，到極端的情況下，我們會看到網(wǎng)癮，校園與網(wǎng)絡(luò)霸凌等需要治療的現(xiàn)象，但對每個人來說，如果不能正確的使用以移動互聯(lián)網(wǎng)為代表的新技術(shù)，我們的大腦都會發(fā)生改變，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更加難以長時間的集中注意力。大人也好，小孩也罷，現(xiàn)在我們都有更大的壓力和更高水平的興奮狀態(tài)。更難滿足。在或多或少的程度上，我們都在任由自己的大腦被技術(shù)控制。

所謂被技術(shù)控制，是指技術(shù)通過更高的效率取代了其他的方法，或者擴(kuò)展了新的需求。而被技術(shù)控制，則是技術(shù)替代了需求，威脅了發(fā)展。數(shù)字技術(shù)提供了無限的可能性與即時的反饋，這使得我們的大腦能夠歷史中第一次持續(xù)處于高度興奮的狀態(tài)。而這會導(dǎo)致自我安靜的能力下降，提高興奮程度會導(dǎo)致觀察、整合信息和創(chuàng)造性能力降低。最終，我們保持精神集中、保持冷靜、仔細(xì)觀察、認(rèn)真沉思和產(chǎn)生新想法的能力降低了。

現(xiàn)代社會的大多問題都可以歸結(jié)為“太多”。我們有太多食物，于是就有了肥胖；有了太多的產(chǎn)品和太多的金錢，于是就有了大規(guī)模消費(fèi)注意，關(guān)注物品躲過關(guān)注人，同時也就帶來了太多債務(wù)；太多醫(yī)療信息，于是就有了網(wǎng)上自我診斷狂；太多的電視劇，于是就有了馬拉松式追劇；太容易獲得色情片，于是親密感就消失了；網(wǎng)絡(luò)約會的可能對象太多，于是滿足和親密關(guān)系就沒有了；使用了太多的社交媒體，于是就沒有關(guān)系非常親密的人了；太多的信息，于是我們只能接觸到碎片式信息，而不是對于知識的系統(tǒng)學(xué)習(xí)和吸收。

我們可能會長久地處于預(yù)設(shè)和期待的興奮中，但是永遠(yuǎn)得不到滿足。這對健康的主要壞處是，我們的大腦永遠(yuǎn)處于“開放”的狀態(tài)，永遠(yuǎn)尋求更多，從不休息，從不膩煩，從不滿足。

2 游戲混淆了真實的邊界

游戲產(chǎn)業(yè)提供了更有冒險性、更加刺激和有毀滅性的游戲。在游戲中，個體越認(rèn)同他在游戲中所扮演的角色，他就會變得越冷漠。比方說當(dāng)女性在暴力游戲中扮演女性而不是男性時，其侵略性就會顯著性升高。如果角色不像我們，或者說我們沒有將自己投射在他們身上，我們就不會那樣認(rèn)同他。很不幸，反過來也是一樣的。

游戲迎合了我們對冒險和毀滅的需求，而在其之外的線下生活，我們系統(tǒng)性地引入了越來越多的限制，來迎合對于規(guī)矩和安全的保障。然而，限制的另一面是不再承擔(dān)責(zé)任。降低或者消除玩耍中的冒險來增進(jìn)安全性并不會消除人對于這種探索的渴望。

如果你讓孩子一直戴著浮力裝置，他們就沒有辦法在水中做倒立，或者潛水，以及學(xué)習(xí)如何憋氣。他們體會不到跳水和潛泳的樂趣，還有與之相伴的危險性。他們也不會感覺到從湖邊或者泳池邊跳下去有多好玩，永遠(yuǎn)也學(xué)不會如何游泳。

類似的，如果兒童（也包括大人）不能夠體會到真實的邊界，以及對于真正危險抱有敬畏和恐懼，那么他們受到的風(fēng)險就會上升。當(dāng)我們感受不到風(fēng)險時，就會去尋求這種冒險，尋求缺失的刺激感。到哪里尋找，最終有部分就導(dǎo)向了校園與網(wǎng)絡(luò)霸凌，或者變成了網(wǎng)絡(luò)中的“巨魔”，使用著粗俗的語言和混亂的邏輯四處引戰(zhàn)。

3 上癮的潛在危害

除了用數(shù)字技術(shù)和屏幕互動替換面對面的真實互動，從而讓我們的社交能力和基本的快樂水平降低了。數(shù)字技術(shù)的另一大危害是上癮，關(guān)于這個上癮的神經(jīng)科學(xué)，建議看《尋找爽點(diǎn)- 是什么讓我們欲罷不能》和《欲罷不能-刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》這倆本書。

《尋找爽點(diǎn)》這本書的核心詞是“去抑制化”，即讓我們上癮的東西，會讓我們大腦中對多巴胺的感受越來越麻木，上癮之后，你需要更多的多巴胺，才能獲得之前的快感。不管讓你獲得快感的是食物，電子游戲，性，還是藥物，都是通過多巴胺的去抑制化這一神經(jīng)科學(xué)的機(jī)制，讓我們上癮的。因此，對社交媒體或游戲的上癮，改變的不止于游戲有關(guān)的行為。雖然目前沒有找到相關(guān)的研究，但按照原理來推測，對電子游戲上癮的個體，會不會需要更多的食物才會滿足，進(jìn)而缺少飽腹感。

而在《欲罷不能》中，作者將手機(jī)上癮和現(xiàn)代人的睡眠問題聯(lián)系了起來。書中指出隨著智能電話、電子閱讀器和其他發(fā)光裝置的出現(xiàn)，人們的睡眠質(zhì)量大幅下降，睡眠不足的現(xiàn)象而越發(fā)嚴(yán)重。而這會導(dǎo)致諸多健康問題，書中對此的建議是不要在床邊給手機(jī)充電，不要在睡前看手機(jī)。

4 游戲化讓我們失去創(chuàng)造力

游戲化學(xué)習(xí)是最近很火的一個概念，不過這本書對這項技術(shù)評價不高，由于過分使用數(shù)字技術(shù)進(jìn)行輔助，會導(dǎo)致這些人喪失學(xué)習(xí)和工作能力。如果我們使用的電子游戲過于有趣，或太容易讓人上癮，那么大腦就不會進(jìn)步。它使得我們不再有能力（或者需求）去堅持一種更長遠(yuǎn)的報償周期。那種先苦后甜、咬牙堅持、學(xué)成出師從而獲得報償?shù)挠^念已被動搖了。當(dāng)大腦習(xí)慣了這樣的高報償，最后能達(dá)到的也就是下限。

所有的游戲都是有規(guī)則的，而真正的創(chuàng)新要能跳出規(guī)則之外。但在游戲中，試圖跳出規(guī)則的玩家會因為探索和創(chuàng)新思考被懲罰。由此玩家會被訓(xùn)練為程序化的思考方式，并被塑造成一種完全線性的，而不是多元的計算機(jī)思考方式。如果你讓孩子受的教育全都是有關(guān)“對/錯”這樣兩極分化的過程，那么孩子的思維就只能受這個程序意向的限制。這種限制是不可能激發(fā)出創(chuàng)造力和思考力的。這對于孩子的未成熟的大腦是非?？膳碌模M管這是以學(xué)習(xí)的名義。

如果我們的大腦習(xí)慣了在游戲中的規(guī)則里尋找最優(yōu)的打法，那么我們在用規(guī)則化的思考來代替自發(fā)的創(chuàng)造。沉迷游戲，包括游戲化的學(xué)習(xí)方式的玩家，從來就不知道他們潛在的天賦。因為這些“天賦”被用到了游戲（以及所有的數(shù)字媒介）上。由此，我們可能喪失了未來最偉大的創(chuàng)新思想家。這樣的智能原本應(yīng)該用于科學(xué)和藝術(shù)，而不是用于電腦程序或電腦游戲。

除了影響正常的學(xué)習(xí)之外，它同樣威脅到了在“玩”中成功的能力。訓(xùn)練、練習(xí)或娛樂的界限變得模糊。于是，游戲化讓我們又回到了成癮癥狀，成癮于游戲化提供的簡單的機(jī)械式的學(xué)習(xí)，而忽略了自主的探索和創(chuàng)造。畢竟如果一個活躍的大腦發(fā)現(xiàn)了一種簡單的刺激方法，那么它就不大可能激發(fā)出創(chuàng)造性，也不會激發(fā)出杰出的藝術(shù)和體育才能。對此，書中給出的建議是：使用數(shù)字媒介本身沒什么不好，但是濫用就會出問題。是用來訓(xùn)練大腦正常學(xué)習(xí)所使用的游戲需要無聊一點(diǎn)兒。

5 怎么辦，作者給的6條建議

1）和你的孩子一起無規(guī)則的玩耍，其中要保證全身心地投入，而不是說僅僅坐在那里陪著孩子完成任務(wù)。同樣，不要被程序的引導(dǎo)和限制所困住。

2）練習(xí)手寫而不是只是打字。學(xué)會手寫的過程就是學(xué)會如何平衡，將思考的速度和手指運(yùn)動功能的速度同步起來。

3）不使用數(shù)字技術(shù)替換掉人和人之間的交流；我們使用技術(shù)應(yīng)該是作為助力，而不是替換掉教育者或者家長。

4）拒絕鈴聲帶來的條件反射，制定遠(yuǎn)離電子設(shè)備的規(guī)則，確定自己與社交媒體/新技術(shù)的邊界。

5）徹底的，無目的地放松，而不是用游戲填補(bǔ)閑暇，讓自己能夠體會并容忍無聊感。體會到無聊感才會有創(chuàng)造的可能。

6）小于6歲的孩子遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

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