經(jīng)常會(huì)有腰椎間盤突出的患者問我：以后我還能不能做運(yùn)動(dòng)？還能不能鍛煉？在老年朋友身上，這種顧慮尤其明顯。
答案當(dāng)然是肯定的。
鍛煉可以生發(fā)陽氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行，加快腰部受創(chuàng)骨骼經(jīng)絡(luò)的恢復(fù)，還能增強(qiáng)自身抵抗力，抵御外邪的入侵。但是這對(duì)于輕度腰椎間盤突出比較適用，重度的腰椎間盤突出癥對(duì)鍛煉限制比較多，而且在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期，由于腰部活動(dòng)受限，我建議大家盡量不要鍛煉，等到了緩解期或是平穩(wěn)期，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)參加體育鍛煉。
另外還要注意的是，鍛煉幅度也不宜太大。因?yàn)槎鄶?shù)腰椎間盤突出患者伴有經(jīng)脈粘連和筋骨勞損，如果鍛煉幅度過大，反而不利于病情的恢復(fù)。正如藥王孫思邈所說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大勞, 及強(qiáng)所不能堪耳?！彼晕彝扑]大家采用柔和的鍛煉方式。
常見的腰椎間盤突出鍛煉方式有游泳、慢跑、“小燕飛”等等，不過對(duì)場(chǎng)地有一定的要求，下面我推薦給大家?guī)讉€(gè)鍛煉的動(dòng)作，方便簡單，沒事做一做，同樣也能對(duì)腰椎間盤突出的恢復(fù)起到輔助作用。
【動(dòng)作一 倒立行走】
注意事項(xiàng)：倒走有一定的風(fēng)險(xiǎn)，盡量要避免意外摔倒。
【動(dòng)作二 轉(zhuǎn)腰法】
【動(dòng)作三 雙手攀足法】
注意事項(xiàng)：下腰時(shí)如果腰部感覺有明顯疼痛就立即停止。
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