你是否經(jīng)常晚上翻來覆去睡不著，白天哈欠連天沒精神？又或者是半夜容易醒、過早醒來？無論哪種情況，都說明你已經(jīng)被失眠纏上了！
關(guān)于失眠，你并不是一個人，根據(jù)2019年市場調(diào)查顯示，56%的國人自覺睡不好，3億人存在睡眠障礙，長期失眠用戶超過1個億。
睡得好不好，自查這4點(diǎn)
在中醫(yī)學(xué)里，失眠的學(xué)名叫“不寐”，以入睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，嚴(yán)重時徹夜不眠為主要臨床表現(xiàn)的一類病癥。
簡單說，就是“不能獲得正常睡眠”，主要依據(jù)以下4點(diǎn)——
1. 入睡困難，超過30分鐘無法入睡。
2. 睡眠維持困難，入睡后會頻繁醒來（≥2次），難以再次入睡。
3. 睡眠質(zhì)量下降，但一直在做夢，容易被外界驚醒，無法熟睡。
4. 早醒或醒后無法入睡：每天很早醒來，或醒后30分鐘內(nèi)無法再次入睡。
如果你在1-2個月內(nèi)，以每周3次的頻率，出現(xiàn)了其中1項(xiàng)，或總睡眠時間經(jīng)常少于6小時，那你的睡眠質(zhì)量或已亮起了「紅燈」。
睡不著，與心肝脾胃腎相關(guān)
睡眠由心神所主，神安則寐，神不安則不眠。
心神若想要安穩(wěn)，亦需要依賴陰血的充養(yǎng)，從而使得衛(wèi)氣協(xié)和，肝氣調(diào)達(dá)，心腎相濟(jì)，來維持氣血陰陽的平衡協(xié)調(diào)，使陰與陽交，睡眠正常。
而人之“不寐”，由心神控制，病位在心，但與肝、脾、腎都密切相關(guān)。
01
心神失養(yǎng)
心主血，身體里的血液，要靠心來運(yùn)化到全身去。
心血充足，心主神明的功能正常，則精神振奮、思維敏捷，各臟腑功能協(xié)調(diào)有序；反之，心血不足，心神失養(yǎng)，會導(dǎo)致神志失常，出現(xiàn)精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。
特別是那些年邁的老人、體質(zhì)虛弱或久病之人，很容易心血不足，心失所養(yǎng)，從而夜不能寐。
建議：日?？啥喑?span style="color: #F9BF47; --tt-darkmode-color: #D0A03B;">養(yǎng)心補(bǔ)血的食物，比如每天吃3-4顆大棗；也可服用百麥安神飲。
做法：取小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克，一起燉服。
02
飲食不節(jié)
生活中不少人飲食沒有節(jié)制，比如暴飲暴食，晚餐攝入過多，吃的太晚等...使得我們的身體很難在睡前及時消化，長此以往很容易引起“食積”。
脾胃受損，脾不升清，胃不降濁，就會痰濁內(nèi)生；時間長了出現(xiàn)熱證，痰熱上擾心神，出現(xiàn)失眠癥狀。“胃不和則臥不安”說的就是這個道理。
建議：脾胃不是很好的人，要注意晚飯不要吃得太飽太晚，少吃豆類、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物；睡前摩腹可和中理氣、消積導(dǎo)滯，有助于入睡。
03
勞逸失調(diào)
脾，在志為思，故有“思出于心，而脾應(yīng)之”之說。
《景岳全書》中提到“勞倦、思慮太過者，必致血液耗亡，神魂無主，所以不眠?！?/span>
正常限度內(nèi)的思慮，是人人皆有的情志活動，但勞倦、思慮太過，或所思不遂，則易妨礙脾氣的運(yùn)化功能，致使脾胃之氣結(jié)滯。
脾，在體合肉，主四肢，當(dāng)我們?nèi)粘?span style="color: #F9BF47; --tt-darkmode-color: #D0A03B;">運(yùn)動太少、缺乏鍛煉、生活過于安逸時，就會導(dǎo)致脾虛氣弱，運(yùn)化不健，轉(zhuǎn)輸無力。
脾胃為氣血生化之源，氣血不能生化，不能上輸心脈，滋養(yǎng)心神，繼而引起入睡困難、多夢易醒、心悸、健忘等失眠相關(guān)病癥。
建議：常食蓮子薏仁山藥粥——選用蓮子、薏仁、山藥各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次可有效調(diào)理脾胃。另外，平時還可以多吃點(diǎn)山楂。
04
肝郁化火
很多疾病的發(fā)生都與情志有關(guān)。
肝主情志，中醫(yī)認(rèn)為一個人開不開心是由肝負(fù)責(zé)的，當(dāng)我們有心事、抑郁、不開心等情緒時，常常會輾轉(zhuǎn)難眠、入睡困難，有時胸脅還會有脹痛感。
肝在志為怒，那些經(jīng)常愛生悶氣、發(fā)脾氣的人，都存在肝氣不舒或肝氣郁結(jié)的情況，日積月累時間長了，肝郁化火，邪火上擾心神，而神不安則不寐。
建議：除了在睡前試著保持輕松愉悅的心情，還可以多喝玫瑰花茶、佛手蓮子茶來加以調(diào)養(yǎng)。
05
心腎不交
一般情況下，它容易出現(xiàn)在腎虛和腎虧的人身上，以及一些慢性病、久病，身體虧虛的人身上。
正常情況下，我們的腎水，是往上灌注的；而心火呢，是往下在走，這叫「水火既濟(jì)」，水火之間是在相互上下走位的。
但當(dāng)腎虧虛、或腎陰耗傷時，腎水缺乏來自腎往上的動力，不能上濟(jì)于心制約心火，陰虛火旺，火盛神動，表現(xiàn)出失眠的癥狀。這就是典型的「心腎不交」。
建議：可以選擇在晚上入睡前，艾灸涌泉穴，左右都要灸；或用手掌心搓腳底板，左右各50次。此法有助于氣血通達(dá)、陰陽調(diào)和、心腎相交，起到促進(jìn)睡眠的作用。
#總結(jié)：
跟失眠相關(guān)密切的臟腑，一個是心，一個是肝，一個是脾胃，一個是腎。這幾個臟腑跟睡眠是息息相關(guān)的。
現(xiàn)代人的不良生活習(xí)慣，如飲食不節(jié)制，情志不暢（壓力過大、憂思過重、心情抑郁、喜笑無度），勞逸失調(diào)（過度勞累、貪圖安逸、運(yùn)動太少）等，最終都會導(dǎo)致臟腑受損，氣血失去調(diào)和，最后影響睡眠。
如何做才能擁有健康睡眠？
長期失眠不但會導(dǎo)致免疫下降、注意力渙散、記憶力減退，而且可能會誘發(fā)抑郁癥、高血壓等身體不適。
所以，再忙也要注意休息。而當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀時，首先我們可以通過調(diào)整生活中的一些日常行為來改善。
比如，保持正常、良好的作息，更有助于晚上入睡；情緒上的平和，以及沒有強(qiáng)烈需要完成的工作，都可以讓睡覺時精神得到放松，減少對失眠情緒的影響。
此外，還可以通過食療食補(bǔ)的方式，調(diào)理我們的心肝脾腎，以調(diào)理睡眠。
01
百合：清心除煩、寧心安神
百合，其性味甘寒，質(zhì)潤，入肺、心經(jīng)，具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的功效。
《本草求真》中記載：“百合（專入心肺），甘淡微寒，功有利于肺心，而能斂氣養(yǎng)心，安神定魄。”
因此，百合對陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致的虛煩失眠等可以起到很好的調(diào)理作用。
百合的吃法很多，蒸百合、冰糖燉百合、百合粥、綠豆百合湯等。
不僅有助于調(diào)理睡眠，而且可以安定情緒，改善體質(zhì)。
02
蓮子：補(bǔ)益心脾、交通心腎
蓮子，又有“脾之果”的稱號，為補(bǔ)脾之要藥，即能健脾祛濕、澀腸止瀉，又能交通心腎，養(yǎng)心安神。
對于平素脾腎不足，心火偏旺，癥見經(jīng)常腹瀉、頭昏、心悸、失眠、多夢、健忘的人尤為適合，是失眠患者的調(diào)理佳品。
新鮮的蓮子可直接食用；也可取蓮子芯泡水喝，每次約取6克，每天2-3杯。
需要注意是蓮子心較寒涼，脾胃虛寒的人群不宜食用。
03
龍眼肉：補(bǔ)益氣血、安神定志
龍眼肉，味甘性溫，入心、脾經(jīng)，善補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，既不滋膩，又不壅滯，為藥食兩用之滋補(bǔ)佳品。
適用于思慮過度、勞傷心脾所致的氣血不足、健忘失眠等癥。
龍眼是季節(jié)性非常強(qiáng)的水果，建議大家選擇龍眼肉干，可直接吃或配伍紅棗、粳米煮粥；
還可直接用水煮成湯喝湯吃肉，提高睡眠質(zhì)量和工作效率。
但是要注意一點(diǎn)，脾虛兼有痰濕重，或飲食停滯、消化不良、腹脹惡心的人群，不適宜經(jīng)常吃。
另外，龍眼肉性溫，宜進(jìn)食有度，否則過量容易出現(xiàn)上火癥狀。
04
酸棗仁：養(yǎng)肝寧心，安神定悸
酸棗仁，味甘酸補(bǔ)斂，性平不偏，主入心、肝、膽經(jīng)，可養(yǎng)心益肝安神。
常用于心肝陰血虧虛之心神不安、失眠多夢、驚悸怔忡等癥，為養(yǎng)心安神之要藥。
酸棗仁的安眠作用不像西藥，不是直接抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而是給心神蓋房子，讓它踏踏實(shí)實(shí)地住進(jìn)來，讓人自然睡得踏實(shí)。
日常生活中，可配伍紅棗、枸杞子，不僅可使得口感更好，而且更增養(yǎng)肝寧心之功，有助于緩解睡眠問題；
如果想單獨(dú)使用酸棗仁泡水，建議研磨后沖服或者浸泡2個小時以上，再用開水沖泡飲用。
醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》中記載了以“酸棗仁”為君藥，治療失眠的經(jīng)典古方——酸棗仁湯，至今臨床仍有應(yīng)用價(jià)值。
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