蛙泳換氣導(dǎo)讀
3部視頻 + 5張動(dòng)畫
詳細(xì)干貨大揭秘！
吸氣重要，還是吐氣重要？
初級蛙泳如何換氣？
中高級蛙泳如何換氣？
無論新手還是「老司機(jī)」，
都值得仔細(xì)一看，
立刻收藏！
適合讀者：
游泳愛好者 / 教練
長距離、鐵三/公開水域
請先投票
在閱讀正文之前，請先投票！
小 投 票
視頻一
▼
「本能」VS「非本能」
《三步訓(xùn)練法》
依次練習(xí)鼻、口、口鼻。
這是小編最喜歡的呼吸視頻，
沒有之一！
視頻二
▼
詳細(xì)解釋很多細(xì)節(jié)和原理
為什么水面上要用嘴巴吸氣？
結(jié)尾還有自由泳呼吸 。
視頻三
▼
從零開始學(xué)呼吸
細(xì)節(jié)講解非常詳細(xì)
1. 別怪「體力差」
常閱讀本公眾號的讀者，
都會(huì)知道：
小編平時(shí)，
最愛吐槽和挖苦的話題，
就是「洪荒之力」這個(gè)梗！
參考：
《
游泳寶典：「洪荒之力」這個(gè)坑，你想好了再跳 》
很多初學(xué)蛙泳的人，
其現(xiàn)成的體力
實(shí)際上都能滿足
初級蛙泳的要求，
體力一般都是沒問題的！
但為什么，
會(huì)出現(xiàn)下面這些情況呢？
我還沒游幾米，就感覺喘不過氣......
我只能游50米，再遠(yuǎn)就沒力氣......
我只能游1000米，再遠(yuǎn)就沒力氣......
這是因?yàn)?div style="height:15px;">
很多蛙泳業(yè)余愛好者，
都習(xí)慣把「蛙泳技能」,
直接與「體力」劃等號:
我是女生、我吃肉少、我沒力氣、我腿細(xì)、我鍛煉少、我天生笨、我沒天分、我水性差......
上述那些
所謂的「體力」問題，
在很多時(shí)候，
真相其實(shí)是：
你未做到正確吐氣，
所以出現(xiàn)缺氧癥狀！
２. 別以為呼吸和跑步一樣
澳大利亞一家專業(yè)游泳培訓(xùn)學(xué)校指出：
對于業(yè)余愛好者而言：
游泳初學(xué)者：
幾乎都不能在水中正確吐氣；
游泳中級者：
很少有人能在水中正確吐氣。
關(guān)于這個(gè)觀點(diǎn)，小編非常贊同！
小編遇到過不少游泳業(yè)余愛好者，都非常熱衷于練距離、練動(dòng)作、練速度、練肌肉，但幾乎沒人愿意去練呼吸，也很少有人知道呼吸的重要性！
美國托萊多大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)實(shí)驗(yàn)室1999年的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：
人在同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，
游泳時(shí)的心率會(huì)比地上跑步，
每分鐘低：
15-20下
這意味著：
你在游泳時(shí)，心臟的供血效率極高，每跳動(dòng)一次所輸送的血液量, 在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，比你在跑步時(shí)要大！
心臟每次要輸送更多的血液，那么呼吸一次就需要更多的氧氣！所以，游泳呼吸不同于跑步呼吸，需要專門訓(xùn)練！你不能把原來跑步的呼吸方法和經(jīng)驗(yàn)，拿到蛙泳來使用，否則，你會(huì)大吃苦頭！
3. 快「吸氣」，慢「呼氣」
關(guān)于蛙泳的呼吸問題，
那可真是多如牛毛！
你蛙泳游不遠(yuǎn)、游不輕松、游不快，可能都與你的呼吸問題有關(guān)！
限于篇幅，本文只分享一個(gè)最常見、最典型、也是最致命的錯(cuò)誤，即：
「假呼吸」
即：有呼吸的動(dòng)作，
但沒有呼吸的實(shí)際效果，
相當(dāng)于假的呼吸！
比如，下圖這位ＭＭ，表面上好像是拼了老命在呼吸，實(shí)際上，她只是拼了老命在吸氣，但并沒有正確吐氣！這就是「假呼吸」！
這位ＭＭ的吐氣，是憋足了勁，猛地「突突突」一下子很快吐出來了，這是不對滴！這樣吐氣的結(jié)果，就是：肺部的二氧化碳，并沒有徹底排出！
「假呼吸」次數(shù)一多，就會(huì)出現(xiàn)上述那些缺氧癥狀！
不信？你自己去水里，用這樣的呼吸法游兩下蛙泳，很快就會(huì)得呼吸困難，氣不夠。
正確呼吸方法：
對于業(yè)余愛好者而言：
吸氣：
1. 張大嘴，不能慢，快速深吸一大口氣；
2. 空氣要深吸到咽喉，不能只吸到口腔！否則，你會(huì)覺得：好像空氣沒有進(jìn)到肺里！
呼氣：
1. 從慢到快，勻加速，結(jié)束時(shí)有爆發(fā)感；總之全程不能快，而是穩(wěn)穩(wěn)地、不急不慢地、徐徐地、有節(jié)奏地吐出！
（點(diǎn)擊“動(dòng)圖”觀看）
2. 不是用口腔吹氣，而是從咽喉深處吐出。
小編解讀：
對于普通蛙泳，
正確的呼吸方法應(yīng)該是
以吐氣為主導(dǎo)，
以吸氣為被動(dòng)！
用吐氣來帶動(dòng)吸氣，
而不是用吸氣來帶動(dòng)呼氣！
這樣可以減少呼吸頻率，
減少抬頭次數(shù)
從而減少水阻力！
（注：不適用短距離比賽）
如果你喜歡鉆研蛙泳技術(shù)，
那么「呼氣」就是值得你
一輩子鉆研的關(guān)鍵技術(shù)之一！
這也是全浸式蛙泳以及長距離蛙泳
最重要的技術(shù)之一！
注意：
不要憋氣！
有節(jié)奏地呼氣，絕對不是讓你憋氣不吐氣！而是用神經(jīng)中樞精確控制，有控制地、持續(xù)地吐氣！
從初學(xué)開始，就要養(yǎng)成不憋氣、徐徐持續(xù)吐氣的習(xí)慣！
下面這種動(dòng)圖，就是在水下一直都保持從容不迫吐氣的范例：
(點(diǎn)擊“動(dòng)圖”觀看）
4. 蛙泳換氣，用鼻還是嘴？
蛙泳換氣，分為兩大階段：
頭出水，吸氣；
頭入水，呼氣。
關(guān)于蛙泳如何「吸氣」，
目前游泳教練們的意見都一致，即：
頭出水吸氣時(shí)，
只用嘴巴吸，
這樣比用鼻子吸安全！
(點(diǎn)擊“動(dòng)圖”觀看）
但關(guān)于蛙泳如何「呼氣」，
小編發(fā)現(xiàn)教練員們
會(huì)教下面三種方法的一種：
蛙泳
普通跑步
初級：
嘴巴吸氣 + 嘴巴出氣
中級：
嘴巴吸氣 + 鼻子出氣
高級（運(yùn)動(dòng)員）：
嘴巴吸氣 + 口鼻一起出氣
鼻子吸氣，
嘴巴出氣。
注：「初級、中級、高級」那些字眼，是小編自己的分類理解，不是教練的用語！這樣分類，是為了讓讀者更容易理解。
小編自己，10年前初學(xué)就是用嘴吐氣，后來變?yōu)楸峭職猓詈蟾臑榭诒峭瑫r(shí)吐氣。
呼氣到底用嘴好，還是鼻子好？
國外出版的大眾游泳教材，都要求蛙泳用「鼻子」出氣！
(點(diǎn)擊“動(dòng)圖”觀看）
(美國泳星Jessica Hardy呼氣慢動(dòng)作）
比如，下圖源自北京體育大學(xué)出版社的一本翻譯教材《游泳技巧圖解》，明確用鼻子呼氣。
那么，問題來了：
為什么我的教練，
教我用口吐氣？
為什么國外教學(xué)視頻和奧運(yùn)會(huì)，都是鼻子和嘴巴同時(shí)吐氣？
吐氣
小編個(gè)人理解：
１. 用嘴吐氣，最好學(xué)， 最適合這些人：
極端怕水的小白；
不能吃苦，一口池水都不能嗆的「嬌小姐」；
沒有耐心，想走捷徑，夢想幾天就快快學(xué)會(huì)的新手；
青少年或老年人。
２. 如果可以，還是建議新手一開始，就學(xué)用鼻子吐氣！因?yàn)?，從一開始就強(qiáng)迫訓(xùn)練鼻子吐氣，以后鼻子進(jìn)水的第一個(gè)潛意識(shí)反應(yīng)，不是吸氣，而是吐氣，這樣反而不容易嗆水！
(感謝新疆泳友陳玨宇提供自拍照）
３. 至于為什么蛙泳運(yùn)動(dòng)員多采用口＋鼻同時(shí)吐氣，大致有２個(gè)原因：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，每次的有氧/廢氣交換，就要越徹底！光靠鼻或嘴吐氣，二氧化碳的排出不徹底！口鼻同時(shí)用，二氧化碳的排出會(huì)更徹底！
美國有游泳教練說，鼻子比嘴巴能更準(zhǔn)確控制吐氣效果。全浸式游泳的創(chuàng)始人拉夫林，在參加公開水域比賽時(shí)，自由泳全程都用鼻子吐氣。
4 等你蛙泳具有一定基礎(chǔ)和水感后，可以嘗試口鼻同時(shí)呼氣。
特別推薦上面第一個(gè)視頻
它教你鼻、口、鼻口三種呼氣法，
依次找感覺！
5. 會(huì)呼才會(huì)吸
要學(xué)會(huì)蛙泳呼吸，
就是學(xué)「重新做人」！
蛙泳呼氣，
其實(shí)是被很多業(yè)余泳友，
嚴(yán)重忽視的核心技術(shù)！
不會(huì)正確呼吸，
就不算會(huì)游泳！
特別是那些喜歡鐵三、公開水域，
或者喜歡休閑長距離蛙泳，
或者喜歡輕松省力蛙泳的人
在呼吸方法方面的任何改進(jìn)，
效果都將是立竿見影！
蛙泳呼吸的話題，其實(shí)非常復(fù)雜！本文只是專門針對零基礎(chǔ)小白，分享了一些最基本的知識(shí)。
以后小編會(huì)繼續(xù)分享蛙泳呼吸話題，包括與身體動(dòng)作的配合。
版權(quán)聲明
