九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

現(xiàn)在是十一長(zhǎng)假之后上班的第一周，我收到了一個(gè)不幸的消息，發(fā)現(xiàn)自己在假期期間胖了好多，很是有必要開始執(zhí)行一個(gè)減肥計(jì)劃，比如早起去跑步、跳繩。

早起有助減肥

這個(gè)長(zhǎng)假你們胖了多少？天氣開始逐漸轉(zhuǎn)冷，大家伙開始慢慢變得懶得出門，但認(rèn)真的說，氣溫的下降是有助于減肥的。因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量來保持體溫，所以天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)幫我們消耗更多的卡路里。

同時(shí)，有研究證明早睡早起更有利保持體重和減肥，相比晚起的人早起的人的體重更加健康。睡眠不足不單單會(huì)導(dǎo)致安慰性進(jìn)食。芝加哥研究者發(fā)現(xiàn),它還能降低脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)能力,而這會(huì)促進(jìn)脂肪囤積在體內(nèi).試著多吃一些富含維生素B6 的食物,例如金槍魚、雞肉或者火雞肉,以促進(jìn)睡眠荷爾蒙的產(chǎn)生。

好好吃個(gè)早餐

綠色植物中所含的植物營(yíng)養(yǎng)素 IC3, 能夠促進(jìn)睪丸酮的生成, 幫助人體燃燒脂肪,在早晨鍛煉 之前,吃上幾口綠色蔬菜對(duì)減肥而言非常有效。

力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)

如果想要成功減脂，就要運(yùn)動(dòng)起來，每周進(jìn)行150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。并且要配合力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)加上力量訓(xùn)練，才能保證減肥的成功。

無器械燃脂訓(xùn)練

下面這套動(dòng)作不用器械在家就能幫你瘦下來，每組動(dòng)作做20個(gè)，3組動(dòng)作之后，你就會(huì)感覺到大汗淋漓。

X型深蹲跳

Y型深蹲

平板支撐登山爬

仰臥直臂兩頭起

抱頭式蹲跳起

仰臥屈腿上抬