摔倒了可不是爬起來(lái)就沒(méi)事這么簡(jiǎn)單，如果你忽略了這些問(wèn)題，那危險(xiǎn)就會(huì)被你默默埋單。
為什么會(huì)摔倒？
摔跤這個(gè)事一直是被人忽略的話(huà)題。可如果老年人摔倒了，你認(rèn)為不重要，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
而這背后隱藏的是一種“隱秘”殺手——骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松同糖尿病和老年癡呆共稱(chēng)為晚年幸福的三大克星。發(fā)現(xiàn)過(guò)晚甚至?xí){到生命安全！
我國(guó)50歲以上人群約有6944萬(wàn)人患有骨質(zhì)疏松癥，約2.1億人骨量偏低。
全球，每3秒鐘就會(huì)發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折，骨折發(fā)生部位以髖部為主，20%的髖部骨折患者會(huì)在骨折后的6個(gè)月內(nèi)死亡。
事實(shí)上在骨質(zhì)疏松前期，并沒(méi)有什么不適，但是隨著骨質(zhì)疏松的加重，特別是骨折發(fā)生以后，會(huì)產(chǎn)生呼吸困難，并會(huì)伴隨腰背疼。骨質(zhì)疏松造成的痛苦是由骨折引起的，一旦發(fā)生髖關(guān)節(jié)骨折，死亡率和致殘率會(huì)非常的高。
摔一跤真的會(huì)死人嗎？
據(jù)調(diào)查，60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折率高達(dá)12%。10次骨質(zhì)疏松骨折中至少有6次是由跌倒引起的，預(yù)防跌倒可以避免95％的髖部骨折的發(fā)生。
在我國(guó)70-80%的中老年骨折由骨質(zhì)疏松引起，而作為骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果的脆性骨折一旦發(fā)生還將意味著很高的致死率，國(guó)外一項(xiàng)研究表明髖部骨折患者1年內(nèi)死亡率15.9%，而已有髖部骨折患者發(fā)生再骨折的概率為11-23%，其1年內(nèi)死亡率更是增至24.1%。
做完這個(gè)小測(cè)試，是不是在默默的測(cè)算得了幾個(gè)“是”或“否”？事實(shí)上，這些都是骨質(zhì)疏松的高危因素，只要符合一項(xiàng)就說(shuō)明你也可能被骨質(zhì)疏松侵襲。
護(hù)骨有秒方，一個(gè)好漢兩個(gè)幫
補(bǔ)鈣？單純的補(bǔ)鈣并不能達(dá)到最好的效果。還要補(bǔ)充維生素D，因?yàn)榫S生素D能幫助鈣的吸收，所以骨質(zhì)疏松癥防治的基本措施之一，是攝入鈣劑與維生素D。
活性維生素D不僅能夠促進(jìn)骨形成和骨礦化，增加骨量，而且可以增強(qiáng)下肢肌力、提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，防止跌倒傾向，進(jìn)而減少骨折的發(fā)生。
日常生活中我們也可以通過(guò)健康科學(xué)的生活方式預(yù)防骨質(zhì)疏松。
1攝入足夠的鈣和維生素D
鈣是骨骼的基礎(chǔ)，而維生素D可以增加腸道對(duì)鈣的吸收。而老年人由于肝腎功能問(wèn)題，活性維生素D更適合老年人。平時(shí)可多食用富含維D的海魚(yú)及魚(yú)卵、蛋黃、強(qiáng)化奶制品等，以及富含鈣的奶、黃豆、深綠蔬菜、杏仁等；或在醫(yī)生建議下服用補(bǔ)充劑。
2適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的日照
中老年人可先咨詢(xún)醫(yī)生，結(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和強(qiáng)度，同時(shí)每天至少接受20分鐘日光照射。
3改善生活方式
避免過(guò)量飲用咖啡、酗酒、嗜煙、吃過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@會(huì)妨礙鈣的吸收、增加鈣的流失；同時(shí)也要采取防跌倒措施，例如在浴室安裝扶手桿等。
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