放下手機(jī)，低頭族的禁欲

原創(chuàng) 夏思祺真故研究室 2022-01-18 11:04

你是否感覺(jué)，自己被手機(jī)綁架了？

當(dāng)手機(jī)成為生活的必需品，我們?cè)诓恢挥X(jué)中，讓渡出越來(lái)越多自己的時(shí)間，迷失在龐雜冗余的海量信息中，生活和思考被切割成碎片，注意力時(shí)刻被手機(jī)牽制著。等回過(guò)神來(lái)，才發(fā)現(xiàn)錯(cuò)過(guò)了許多真實(shí)世界的美好。

如果你不想在漩渦中沉入被動(dòng)的深潭，不讓時(shí)間流逝后什么都沒(méi)有留下，創(chuàng)造更多珍貴的日常，或許可以先從對(duì)抗“手機(jī)依賴(lài)癥”做起。

我們征集了百來(lái)位讀者的心聲，總結(jié)了一些“減少手機(jī)使用時(shí)間“的小妙招。

把手機(jī)關(guān)進(jìn)小黑屋

@two's:托管

因?yàn)橐蕾?lài)手機(jī)，我晚睡的幾率大大增加。我想把更多的時(shí)間用來(lái)寫(xiě)作業(yè)、復(fù)習(xí)和畫(huà)畫(huà)。所以有時(shí)會(huì)開(kāi)個(gè)智能管理手機(jī)，或者把手機(jī)放在家長(zhǎng)屋子里。

@一位沒(méi)能透露昵稱(chēng)的TA：給手機(jī)一個(gè)家

手機(jī)成癮后，一天變得很短。有時(shí)間我想要陪孩子，看書(shū)，運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)。我家門(mén)口的鞋柜上，有專(zhuān)門(mén)安置手機(jī)的“手機(jī)之家”。

@小維：最新型條件反射

關(guān)掉朋友圈入口，手機(jī)從手上自然脫落。

@小薛小薛，長(zhǎng)高一些：消息免打擾

我很依賴(lài)手機(jī)。有時(shí)看著空空蕩蕩的沒(méi)有小紅點(diǎn)的消息列表，會(huì)突然感到社交焦慮，懷疑自己是不是被遺忘的那個(gè)。有時(shí)候甚至覺(jué)得孤獨(dú)，會(huì)傷心很久很久。

買(mǎi)好了吉他卻沒(méi)怎么動(dòng)過(guò)，書(shū)包里常背著一本書(shū)。如果從手機(jī)省下來(lái)時(shí)間，想用來(lái)掌握這門(mén)樂(lè)器，以及用書(shū)本來(lái)充實(shí)自己。

目前我會(huì)盡量讓手機(jī)不要打斷我的思緒。上課時(shí)，班級(jí)統(tǒng)一要求交手機(jī)，就老實(shí)地交。不帶手機(jī)到臥室。讓充電的地方距離自己辦公的地方遠(yuǎn)一些。

開(kāi)啟手機(jī)的免打擾，這樣消息沒(méi)有提示。（想想自己一收到消息就會(huì)點(diǎn)開(kāi)手機(jī)，把自己的時(shí)間碎片化，就感覺(jué)可惜。）

守住手機(jī)通知欄的清凈。盡量把娛樂(lè)性質(zhì)相關(guān)的軟件通知全部關(guān)掉，不然很容易回復(fù)消息就點(diǎn)開(kāi)其他娛樂(lè)軟件啦。

@畫(huà)船聽(tīng)雨眠：眼不見(jiàn)為凈

疫情之前我是一個(gè)對(duì)手機(jī)依賴(lài)度很低的人。2019年步入大學(xué)校園，感覺(jué)身邊的人回消息都是秒回，但是我做不到時(shí)時(shí)刻刻盯著手機(jī)。當(dāng)時(shí)上床都是不帶手機(jī)的，只帶書(shū)。后來(lái)大一下學(xué)期，由于疫情待在家，上網(wǎng)課、完成作業(yè)等等需要高度依賴(lài)網(wǎng)絡(luò)，包括有一些學(xué)生干部的任職，各種群“狂轟亂炸”，各種信息統(tǒng)計(jì)，包括各種老師時(shí)不時(shí)來(lái)個(gè)活……不得已開(kāi)始頻繁關(guān)注手機(jī)消息，沉下心來(lái)專(zhuān)注的時(shí)間明顯變少了，閱讀進(jìn)程常常會(huì)被手機(jī)打斷。

如果從手機(jī)上省下一些時(shí)間，應(yīng)該會(huì)用來(lái)閱讀和鍛煉，還有練字，這三樣是我一直想做并且想一直堅(jiān)持的事情。

我的小妙招：1.APP“番茄to do”～日常好幫手，尤其是學(xué)習(xí)的時(shí)候，真的很不錯(cuò)?？梢詮?qiáng)制鎖機(jī)，或者設(shè)置白名單，我把一些必要的APP放進(jìn)去，比如百度、相冊(cè)、備忘錄、全球?qū)W術(shù)快報(bào)等等，其他的社交軟件統(tǒng)統(tǒng)排除，很清凈。2.如果需要高強(qiáng)度地集中注意力，可以把手機(jī)放在看不見(jiàn)的地方，比如說(shuō)平時(shí)我自習(xí)的時(shí)候會(huì)把手機(jī)放在書(shū)包里，看不到就想不起來(lái)用它。

@星落：為了種樹(shù)事業(yè)獻(xiàn)出手機(jī)

被手機(jī)入侵的生活就是，天天看歷史、視頻、美食、和聽(tīng)歌，還有和人吵架。

如果不看手機(jī)，我應(yīng)該有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，練字，彈奏樂(lè)器。

妙招：有款A(yù)pp“forest”對(duì)我個(gè)人挺有用的，唯有不玩手機(jī)，我的小樹(shù)苗才會(huì)自然生長(zhǎng)，為了不讓茁壯成長(zhǎng)逐漸長(zhǎng)成的森林一下子全都枯死，我可以抑制一些自己玩手機(jī)的欲望，專(zhuān)注做事。

@牙牙樂(lè)：墨水屏初體驗(yàn)

我現(xiàn)在在用黑白兩色的墨水屏手機(jī)，結(jié)果是沉迷看小說(shuō)無(wú)法自拔。主彩屏手機(jī)時(shí)間少了，而實(shí)際屏幕時(shí)間沒(méi)有變……

@阿菜：電量限額

手機(jī)讓我變得更宅了，大門(mén)不出二門(mén)不邁，周末天天躺床上刷手機(jī)，手機(jī)就像一塊超級(jí)大磁鐵吸住了我。

省下一些時(shí)間我當(dāng)然是學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，掙錢(qián)掙錢(qián)！

鎖住充電器或許可以讓我少玩會(huì)兒手機(jī)吧……

@素色左岸：降低愛(ài)機(jī)吸引力，輕斷食

依賴(lài)上手機(jī)后，沒(méi)事就想打開(kāi)看看，發(fā)現(xiàn)什么消息也沒(méi)收到，還會(huì)有點(diǎn)莫名失落。

如果從手機(jī)上省下一些時(shí)間，我會(huì)放空自己，或者做做規(guī)劃、整理房間、看看書(shū)等，享受沒(méi)有信息干擾的寧?kù)o。

我總結(jié)了一些少玩手機(jī)的小tips：1.換素色壁紙，減少對(duì)注意力的吸引；2.首頁(yè)只留下必備應(yīng)用（辦公、學(xué)習(xí)類(lèi)），把容易上癮的應(yīng)用（社交、娛樂(lè)類(lèi)）分類(lèi)放進(jìn)文件夾、或者非首頁(yè)的地方，降低可見(jiàn)度（開(kāi)超級(jí)省電同理，桌面只剩下基礎(chǔ)應(yīng)用且背景極簡(jiǎn)）；3.啟用健康使用手機(jī)功能，限制使用時(shí)長(zhǎng)；4.特定時(shí)間段斷網(wǎng)、開(kāi)飛行模式、開(kāi)啟免打擾或直接關(guān)機(jī)；5.把手機(jī)放在看不見(jiàn)的地方，將手機(jī)屏幕朝下放置（這樣不會(huì)看見(jiàn)彈出的信息）。

@Giselle：設(shè)置一個(gè)記不住的密碼

我覺(jué)得我被手機(jī)綁架了。

為了降低手機(jī)對(duì)生活的影響，我開(kāi)啟了手機(jī)使用時(shí)間，做個(gè)人時(shí)間使用記錄，像記賬一樣。設(shè)置屏幕停用時(shí)間；設(shè)置單個(gè)app使用時(shí)間，例如微信；設(shè)置當(dāng)天停用時(shí)間，我是從晚上22:30開(kāi)始，手機(jī)所有頁(yè)面都會(huì)變成灰度的。我的獨(dú)家方法：密碼設(shè)置成一本書(shū)背后的ISBN碼，且把書(shū)放在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的地方，書(shū)架或者房間。每次躺床上到時(shí)間了，一想到要跑那么遠(yuǎn)去找密碼也就不想動(dòng)了（注：刻意不記得密碼+床頭放幾本書(shū)）。

@木卯：彩墨屏幕

想從手機(jī)上抽離出來(lái)去讀書(shū)和運(yùn)動(dòng)。

我現(xiàn)在用的是海信A7cc手機(jī)，彩墨版，大呼好用，看手機(jī)時(shí)間直線(xiàn)下降，而且不傷眼睛，很少會(huì)有因看手機(jī)而眼睛干澀的情況了！就是說(shuō)每個(gè)青少年都值得有一部海信彩墨屏?。ú皇菑V告不是廣告良心推薦）

@方媛：回歸思考

希望能把刷手機(jī)的時(shí)間用來(lái)和家人朋友聊聊天，多觀察身邊人和事物的變化。

平時(shí)用到的辦法有：1.用紙筆代替手機(jī)，記錄一些瑣事和想法。2.有意識(shí)地減少用手機(jī)的頻率。3.卸載短視頻等占據(jù)碎片化時(shí)間的軟件。

@Polygon：活在當(dāng)下

大一學(xué)生，玩手機(jī)大多是玩游戲和刷短視頻兩種。最多的時(shí)候手機(jī)上會(huì)同時(shí)存在十幾種游戲，每個(gè)游戲其實(shí)每天也就玩一兩個(gè)小時(shí)，日常任務(wù)刷完了，就換個(gè)游戲玩。刷短視頻則通常在晚上，白天忙碌一天，躺到床上卻莫名興奮，刷短視頻到十二點(diǎn)，意猶未盡，平復(fù)好久才可入睡。學(xué)生黨還有一種特殊情況，一旦上了課，所有與上課無(wú)關(guān)的內(nèi)容都會(huì)變得特別好玩。上課打游戲和刷短視頻目標(biāo)太大，自己會(huì)刷一些文字類(lèi)的，或看電子書(shū)，或刷一些閱讀APP，上課無(wú)法做到專(zhuān)心。當(dāng)然會(huì)有玩手機(jī)很少的時(shí)候，那就是考試周了。省下的時(shí)間可以拿來(lái)復(fù)習(xí)（不復(fù)習(xí)等著掛嘛）?？斓浇蛔鳂I(yè)的ddl時(shí)，也會(huì)克制自己玩手機(jī)，省下一大把時(shí)間來(lái)趕作業(yè)。

關(guān)于游戲，本人反復(fù)采用的方法就是卸載?？荚囍苄遁d了，專(zhuān)心復(fù)習(xí)，考完了再下回來(lái)好好享受。關(guān)于短視頻，校園網(wǎng)訂成最低套餐，沒(méi)有足夠的流量，就不會(huì)一直停不下來(lái)地刷了。還有克制自己晚上刷瀑布流短視頻，一個(gè)很好的辦法是不把耳機(jī)拿到床上，這樣強(qiáng)迫自己上床了以后沒(méi)有耳機(jī)就沒(méi)辦法看了。另外就是多玩電腦！這不是玩笑話(huà)，親測(cè)盡量用電腦的話(huà)會(huì)大大減少自己使用手機(jī)的時(shí)間。

放下手機(jī)，立地生活

@小熊迷路：把刷手機(jī)意識(shí)化

看過(guò)何同學(xué)的一期減少手機(jī)使用實(shí)驗(yàn)的視頻，感覺(jué)很有用。每次看手機(jī)之前問(wèn)問(wèn)自己要用多長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)，用手機(jī)來(lái)干嘛。

@?二：培養(yǎng)新的習(xí)慣

寫(xiě)點(diǎn)字吧，習(xí)慣了寫(xiě)點(diǎn)東西，會(huì)少一些時(shí)間去玩手機(jī)，不過(guò)這個(gè)習(xí)慣還是自己要去養(yǎng)成。

總結(jié)的話(huà)就是建立新的習(xí)慣，確立明確的目標(biāo)，確立事項(xiàng)完成時(shí)間。

@英璐：思考與手機(jī)的關(guān)系

少玩手機(jī)的話(huà)，可能可以更關(guān)心自己吧。

每次我想看手機(jī)時(shí)，我會(huì)努力不把看手機(jī)當(dāng)做一個(gè)理所當(dāng)然的事，而是思考一下我想和手機(jī)保持一個(gè)什么樣的關(guān)系，肯定不是被它牽著走的關(guān)系，這樣我就靜下來(lái)一些。

@洋芋：手機(jī)只是記錄生活

我有種刷手機(jī)強(qiáng)迫癥，每隔幾分鐘就會(huì)打開(kāi)朋友圈、微博、知乎上去刷刷。如果條件允許，直接打開(kāi)抖音，然后幾小時(shí)就過(guò)去了。有時(shí)候明明有事要做，遇到一點(diǎn)難處就想刷會(huì)兒手機(jī)，等下再弄，然后時(shí)間就過(guò)去了。有時(shí)候拿手機(jī)查個(gè)東西，拿起來(lái)反手就進(jìn)了朋友圈、微博，等刷完放下手機(jī)才想起來(lái)是要查東西或打電話(huà)。然后拿起手機(jī)，又重復(fù)以上動(dòng)作。

如果不玩手機(jī)，可能我去年買(mǎi)的書(shū)已經(jīng)看完了。我還買(mǎi)了字帖，沒(méi)事的時(shí)候放下手機(jī)，練練字，讓自己的腦子放空，眼睛放松，心靜下來(lái)。周末的時(shí)候可以和朋友一起出去騎車(chē)，而不是戴好裝備坐在車(chē)店玩手機(jī)。

我設(shè)想可以換個(gè)老手機(jī)，只接、打電話(huà)，電腦登上微信釘釘。沒(méi)事的時(shí)候看書(shū)，別刷手機(jī)，卸載抖音快手。隨時(shí)拿著手機(jī)是怕自己沒(méi)及時(shí)接到家人的電話(huà)，周末陪著家人，就可以一天不碰手機(jī)。還可以把手機(jī)里的照片洗出來(lái)（別因此又拿手機(jī)玩一天），整理照片，也挺好的。手機(jī)只是記錄生活，不是占領(lǐng)生活。

@沙漠魚(yú)湖泊：正反饋?zhàn)叱龀撩?/span>

每天沉迷在手機(jī)上的游戲和瑣碎的信息中，時(shí)而被段子逗得樂(lè)個(gè)不停，時(shí)而破口大罵游戲里的人物。

我會(huì)給自己心理暗示：沉迷手機(jī)是對(duì)時(shí)間的浪費(fèi)。同時(shí)增加辦正事獲得的滿(mǎn)足感和愉悅感。

@一位神秘人士：興趣愛(ài)好常伴手邊

依賴(lài)手機(jī)以后上廁所時(shí)間變長(zhǎng)，現(xiàn)在不是出恭需要手機(jī)，而是手機(jī)需要出恭。

我的辦法很簡(jiǎn)單，充電，然后拿遠(yuǎn)，手邊放一本好看的書(shū)。手機(jī)應(yīng)該是閱讀的小三，如果手機(jī)是興趣愛(ài)好的原配，當(dāng)我沒(méi)說(shuō)。

@霍圓圓：主動(dòng)計(jì)劃生活

依賴(lài)上手機(jī)之后，會(huì)和手機(jī)24小時(shí)相伴，一刻看不到就著急，難分難舍。如果能不依賴(lài)手機(jī)，我大概率會(huì)看書(shū)，畫(huà)畫(huà)。

我的應(yīng)對(duì)策略有：想拿手機(jī)的時(shí)候，就去看書(shū)；每天設(shè)定固定的時(shí)間回消息，刷新聞，多聽(tīng)音頻；限制每天的使用時(shí)長(zhǎng)；找個(gè)靠譜的小伙伴互相督促一起戒掉手機(jī)。

@Amy & Manny：戴表、看書(shū)和運(yùn)動(dòng)

依賴(lài)上手機(jī)最明顯的表現(xiàn)就是消息提醒幻覺(jué)，常常下意識(shí)查看消息。

如果能從手機(jī)上省下時(shí)間，當(dāng)然是去看書(shū)。

降低依賴(lài)首先是培養(yǎng)戴表的習(xí)慣（普通手表，而非手環(huán)之類(lèi)的產(chǎn)品），這樣看時(shí)間抬手就搞定，而不用看手機(jī)。然后，個(gè)人喜歡隨身攜帶kindle，碎片化時(shí)間多看書(shū)。還有就是去運(yùn)動(dòng)，放下手機(jī)純粹地運(yùn)動(dòng)（比如游泳、健身、拳擊之類(lèi)的）。

@小朋友：學(xué)習(xí)使我快樂(lè)

我的致勝大招就是投入學(xué)習(xí)。只要開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)兩天，適應(yīng)了沒(méi)有手機(jī)的日子，我可以做到一天的屏幕使用時(shí)間只有27分鐘。這27分鐘包括了去飯?zhí)贸燥埜跺X(qián)，也包括了看天氣預(yù)報(bào)和健康打卡這些零碎的事情。

@蘭靑：做些沉浸其中的事

依賴(lài)手機(jī)后，熬夜的時(shí)間增加了。至于從手機(jī)省下來(lái)的時(shí)間會(huì)做什么，我沒(méi)想過(guò)也沒(méi)想明白，大概是用來(lái)睡覺(jué)吧。

我抵抗手機(jī)的方式是去工作、學(xué)習(xí)、拼積木、出門(mén)散步或跑步，總之讓自己鍛煉起來(lái)或者忙起來(lái)，就沒(méi)精力看和玩手機(jī)了。

@薄荷不能是玫瑰：ddl倒逼手機(jī)封印力

手機(jī)成癮最直接的感受就是視力下降得厲害。本來(lái)就有600度左右的近視，四月份剛換了眼鏡，到現(xiàn)在也就半年多的時(shí)間，遠(yuǎn)處又變得模糊不清楚了。有時(shí)候前一晚看手機(jī)到很晚，第二天看書(shū)看久了就會(huì)出現(xiàn)重影，等到反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在瞇眼看書(shū)了。

如果能從手機(jī)上省下一些時(shí)間，我可能會(huì)發(fā)個(gè)不受打擾的呆，在只有自己的時(shí)間里隨便做點(diǎn)什么。

想少玩手機(jī)，我覺(jué)得可以把手機(jī)靜音以后放在外套的口袋里，目光所及之處沒(méi)有手機(jī)也懶得找，就我個(gè)人而言一下也想不到手機(jī)就在兜里，也算某種意義上的“燈下黑”吧。當(dāng)然最有效的辦法還是得靠期末月來(lái)強(qiáng)迫自己，考試太密集，復(fù)習(xí)時(shí)間太短，科目和內(nèi)容太龐雜，只要對(duì)掛科的事情夠焦慮，手機(jī)使用時(shí)間就會(huì)縮短。

@奧黛麗赫笨：閱讀就像刷短視頻

比起無(wú)休止地刷手機(jī)，其實(shí)我更愿意去看書(shū)，做手工，因?yàn)橛形锲返漠a(chǎn)出，不會(huì)覺(jué)得時(shí)間徒然過(guò)去卻一無(wú)所獲。

想要減少手機(jī)使用，就去看書(shū)，或者有別的事情干就不會(huì)玩手機(jī)了。自己看書(shū)時(shí)，有時(shí)候會(huì)在腦內(nèi)演繹書(shū)中畫(huà)面，就像在看電視劇一樣。閱讀的時(shí)候就像刷短視頻一樣，一幀一幀的，時(shí)間過(guò)的非?？臁?/span>

與手機(jī)纏斗

@潔連老師：最好的辦法是辭職

最好的辦法，我把工作辭了，換臺(tái)老人機(jī)，只準(zhǔn)發(fā)短信打電話(huà)那種，然后搬到深山老林自力更生。

其次，把手機(jī)鎖住，定時(shí)開(kāi)啟，只準(zhǔn)中午一小時(shí)，下午一小時(shí)。

折中辦法，工作保留，買(mǎi)部只能打電話(huà)，發(fā)短信和發(fā)微信的手機(jī)，一下班就把手機(jī)扔辦公室，絕不帶回家。

想想，我還是把工作辭了吧……

老師傷不起。

@“我”和壯壯：生存要緊

曾經(jīng)用過(guò)打卡軟件，我可以忽略打卡提醒，繼續(xù)玩手機(jī)。試過(guò)封手機(jī)一拿手機(jī)就報(bào)警的軟件，也不行，我可以直接不開(kāi)軟件。試過(guò)手機(jī)自帶的限時(shí)軟件，可以點(diǎn)擊延長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)玩。試過(guò)番茄鐘，用了幾天就忘記有這個(gè)軟件了。試過(guò)規(guī)劃每日任務(wù)，也懶得完成，還更焦慮了。試過(guò)卸載某軟件，但有時(shí)又真的需要，安裝回來(lái)繼續(xù)玩。試過(guò)不把手機(jī)帶在身上，不在身上是不玩了，一回去又玩不完。也變過(guò)手機(jī)屏幕顏色，影響正常使用，不再用?，F(xiàn)在也只是偶爾做個(gè)時(shí)間計(jì)劃表，因?yàn)楣ぷ髯兠α?，自然地就沒(méi)有玩手機(jī)的時(shí)間了。

當(dāng)你要處理的工作足夠多，量足夠大的時(shí)候，手機(jī)是什么，你都不知道了。

@一只小肥豬～：不去看手機(jī)

自從大學(xué)開(kāi)始，慢慢依賴(lài)上了手機(jī)，導(dǎo)致右眼視力下降，其實(shí)一直很懷戀小時(shí)候大家都沒(méi)有手機(jī)，聚在一起的生活。

從手機(jī)上省下來(lái)的時(shí)間，會(huì)用來(lái)享受生活吧，自從有了短視頻，一直活在手機(jī)里，感覺(jué)自己的生活大部分的美好都錯(cuò)了。

不看手機(jī)就不會(huì)想玩，哈哈哈

@潛行者：試試安卓

建議使用五年以上的安卓手機(jī)，保證卡得你沒(méi)有玩手機(jī)的欲望。

@joker：沒(méi)有手機(jī)的生活非常麻煩

我試過(guò)把手機(jī)鎖在柜子里一周（疫情前），發(fā)現(xiàn)時(shí)間多了好多，但是出門(mén)非常不方便，尤其是杭州這種數(shù)字化城市。

出行變麻煩了，坐公交地鐵還好一點(diǎn)，備好零錢(qián)買(mǎi)票就行。但是想去哪里沒(méi)了導(dǎo)航，只能一個(gè)個(gè)問(wèn)人。我社恐啊，有些路人會(huì)用奇怪的眼神看我，還有些直接說(shuō)，你沒(méi)有手機(jī)的嗎？現(xiàn)在手機(jī)這么智能，打開(kāi)手機(jī)就知道了。買(mǎi)東西也麻煩了，有些小賣(mài)店基本沒(méi)有備零錢(qián)，根本找不開(kāi)。

- END -

撰文 | 夏思祺

編輯 | 孫雅蘭

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