本書是英國人于爾根.沃爾夫的著作，是在kindle打折時(shí)作為《批判性思維套裝》一起買的。因深感自己專注力薄弱，于是細(xì)讀了這本書，感覺還是頗有收獲。作讀書筆記如下：
本書比較有啟發(fā)性的觀點(diǎn)：
1、80/20法則
人在自然狀態(tài)下，往往是80%的時(shí)間花在無意義無價(jià)值的事情上，而真正對(duì)自己有意義、有價(jià)值的事情卻只花了20%的時(shí)間。
因此，要反思工作上、生活中，對(duì)自己最重要、在實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)中最有價(jià)值的的事情有哪些？要把時(shí)間聚焦到這些事情上。
而把花在無意義、無價(jià)值或低價(jià)值的事情上的時(shí)間縮減到20%以下。這樣人生才能過得有意義，才能獲得成功！
為此就要明確自己人生的目標(biāo)（明確什么是自己真正想要的），就要反思自己平常的時(shí)間使用模式。要找出經(jīng)常浪費(fèi)時(shí)間的無意義的事，然后在時(shí)間安排中將其縮減、取消。有些不得不做的無意義的事（比如工作上的一些任務(wù)），要學(xué)會(huì)節(jié)省時(shí)間（比如把事情分派出去，尋找高效率的方法等）
2、如何專注于自己的目標(biāo)
必須把大的目標(biāo)分解為具體的、能馬上執(zhí)行的目標(biāo)。
制定具體目標(biāo)的smart原則：具體（s，不能是籠統(tǒng)抽象的），可測(cè)量（m，進(jìn)展及結(jié)果必須是可以用數(shù)字測(cè)量的），可獲得和現(xiàn)實(shí)的（a和r，就是自己經(jīng)過努力能達(dá)到的。注意一般也不應(yīng)把目標(biāo)局限在自己輕松可以實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，而應(yīng)制定對(duì)自己現(xiàn)有能力來說還有一定難度，但經(jīng)過努力有可能達(dá)到的目標(biāo)），及時(shí)（t，必須對(duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)制定時(shí)間表，確定截止日期。但這里作者提出，對(duì)要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體方法、步驟及消耗時(shí)間還不是很清楚的時(shí)候，以及目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受自己無法控制的外部因素影響的時(shí)候，不宜設(shè)置主觀、生硬的截止日期，因?yàn)檫@往往不切實(shí)際，而且容易傷害士氣和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的決心。）
要學(xué)會(huì)繪制目標(biāo)地圖。即要把大目標(biāo)分解為許多環(huán)環(huán)相扣的小目標(biāo)。目標(biāo)可盡量分得細(xì)，這樣可以降低開始實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的難度。
人們難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一個(gè)重要原因，是人天生愿意選擇簡單的事而不是復(fù)雜、有難度的事去做。而往往要提升自己、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事就是復(fù)雜的、有難度的。怎么辦？要學(xué)會(huì)順勢(shì)而為，就是要把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事盡量變得簡單、有趣。這就需要把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的復(fù)雜任務(wù)盡量分解，一直到能分解的最簡單的部分，這樣專注于把一個(gè)一個(gè)簡單的部分做好，就逐漸解決了復(fù)雜的任務(wù)。此外，就是要盡量尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)中自己的快樂點(diǎn)，把為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所做的事盡量與自己的樂趣聯(lián)系起來，使自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)中能始終興致盎然。
3、運(yùn)用自我暗示的方法
本書一個(gè)比較有特色、也對(duì)我啟發(fā)較大的是提出了一系列自我暗示的方法，來幫助達(dá)到專注。
英雄旅程：把自己努力達(dá)成目標(biāo)的活動(dòng)，想象為一個(gè)英雄斬妖除魔、歷經(jīng)磨難，最終建立偉大功勛的過程。每克服一個(gè)困難，就是在英雄旅程中打倒了一個(gè)boss\過了一個(gè)關(guān)口。通過這樣的想象，能對(duì)自己起到很大的激勵(lì)作用。
第二自我：本書認(rèn)為，人都是有多重性格的。因此在應(yīng)對(duì)某種任務(wù)時(shí)，可以把多重性格中最適合這種任務(wù)的性格提煉出來，作為自己的第二自我，來達(dá)到提高專注力、高效完成任務(wù)的效果。
我認(rèn)為，這就是說，要通過自我暗示的方法，培養(yǎng)自己更豐富、更有建設(shè)性的性格特征，以高效應(yīng)對(duì)不同任務(wù)。
比如，可以專門想像一個(gè)工作狂小y，根據(jù)自己所了解或想像的工作狂特征、給他設(shè)計(jì)性格（比如：對(duì)工作無比熱情、在工作中充滿斗志、對(duì)工作細(xì)節(jié)無比重視等等），隨后在工作的時(shí)候就把這個(gè)小y作為自己的第二自我（即把自己想象為小y——或者說讓小y附體，哈哈），這樣能有效提高自己在工作中的效率
還可以想象一個(gè)學(xué)霸小z，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，就以小z為自己的第二自我。等等……
以自己為顧問：每隔一段時(shí)間都要進(jìn)行自我的反省?？梢园炎约撼殡x出來，把自己想象為一個(gè)客觀的觀察者、一個(gè)顧問，觀察自己一段時(shí)間的行為后，向自己提出建議，指出哪些不足。通過這種抽離出來的想象，往往能夠揭示出自身的很多問題，并有效鼓勵(lì)自己去改進(jìn)。
創(chuàng)造終極敵人：可以想象一個(gè)自己非常痛恨，一定要打倒的終極敵人。自己在目標(biāo)上的每一點(diǎn)努力、進(jìn)步，都是對(duì)終極敵人的打擊；反之，若是自己無所作為、浪費(fèi)時(shí)間，就是使終極敵人更加強(qiáng)大。通過這樣的想象，也能有效激勵(lì)自己專注于自己的目標(biāo)。
4、其他
本書其他一些有啟發(fā)的觀點(diǎn)：
信息專注：在現(xiàn)在信息爆炸的時(shí)代，很多人都處于信息過載的情況，這是妨礙專注的重要原因。因此必須主動(dòng)屏蔽對(duì)自己意義不大的過量信息。在搜尋信息時(shí)，一定要做到有目的，并專注于自己的目的，與目的無關(guān)的信息要堅(jiān)決屏蔽。要學(xué)會(huì)隔離，就是在自己需要專注的時(shí)候，堅(jiān)決斷絕一切無關(guān)的信息連接。此外，每天也應(yīng)該找出一段時(shí)間，隔離一切外界的信息連接，專注于自己內(nèi)心，進(jìn)行自省、總結(jié)或冥想，這樣也非常有助于身心健康和提升專注力。
語言溝通的技巧：本書提出了一個(gè)關(guān)鍵論點(diǎn)，很有啟發(fā)：語言溝通要取得效果，就必須要真心尊重對(duì)話的對(duì)象。因?yàn)橐粋€(gè)人性的真相是：大多數(shù)人在交談中都是把自己當(dāng)做主角，而把別人當(dāng)做配角。如果你掌握這一點(diǎn)，在交談中真正把對(duì)方當(dāng)做主角，自己甘愿當(dāng)配角，那么就能在溝通中建立良好的氛圍，使對(duì)方對(duì)你心生好感，從而更容易達(dá)成共識(shí)。本書對(duì)此還提出了許多具體技巧，需要時(shí)可以查閱、參考。
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