新年伊始，你是否已開始著手新年計劃了？
隨著1月1日我國全面開放二孩政策的出臺，越來越多爸媽們躍躍欲試，準備投身到造人計劃中來，那么，你的二孩計劃制定好了嗎？
原創(chuàng)作者：梁祝
指導老師：楊冬梓 教授
“二孩計劃”在不少夫婦意味著“封山造林”（戒煙戒酒）、到醫(yī)院體檢“優(yōu)生優(yōu)育全套”、還有自測排卵期安排嘿咻等等?？墒?，想當爸媽好像還有些細節(jié)你沒有注意到，這就是夫婦雙方的體重。目前，二孩主力軍多為70、80后，隨著年齡的增加，自身代謝的下降，體重的上升，歲月這把殺豬刀不僅帶來了啤酒肚和游泳圈，殊不知，這些贅肉還正在悄悄侵蝕著你們的生育能力；也有的女性為了“美”的身材而節(jié)食，苗條的身材固然穿衣好看了，但過度“苗條”也可能把生育力給削去了。
首先，我們要了解一個目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準——身體質(zhì)量指數(shù)（BMI指數(shù)），簡單來說就是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方所得出的數(shù)字（BMI=體重（kg）/身高(m)2）。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，但由于人種的不同有著不同的標準。
若BMI≦18.5kg/m2就是體重過低，成年女性的卵巢將會出現(xiàn)功能低下，可以表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng)，當然也就不容易懷孕了。
很多準媽媽認為自己四肢勻稱、體重也不超標，唯獨有些小肚腩，好像跟肥胖扯不上關系。NONONO！看著不胖，不代表真的不胖，我們要以科學的標準來判斷！
因此，我們還要了解衡量腹部肥胖的另一個重要指標——腰圍，它反映了我們腹部脂肪蓄積的程度，或者說內(nèi)臟脂肪的多少。內(nèi)臟脂肪的蓄積，相比皮下脂肪更可怕，更容易打亂身體正常的代謝機制，可能帶來更多高血壓、中風、Ⅱ型糖尿病等一系列慢性疾病的風險。
注意，即使是看上去苗條的人也有可能內(nèi)臟脂肪超標！所以需同樣引起警惕。
掐指一算，BMI好像超重了，腰圍也超標了！
你說要不要緊？當然要緊！
①根據(jù)我中心的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，BMI指數(shù)增高，PCOS患者其高胰島素血癥、血脂異常以及中心性肥胖的患病率也增高。也就是說，你的BMI越高，以后患糖尿病、心腦血管疾病等代謝性疾病的可能性也會增加。
②同時，隨著年齡的增加，PCOS患者肥胖患病率明顯增加，代謝綜合征、高血壓、高血脂等代謝問題的發(fā)生率也顯著增加。準備二胎的高齡媽媽們可要抓緊時間了！
此外，腰圍超標也嚴重影響著準媽媽們的造娃計劃。
③我中心數(shù)據(jù)顯示，中心型肥胖的PCOS患者與非中心型肥胖的患者相比，不僅臨床妊娠率偏低，早期流產(chǎn)率也明顯增加。
可見，這腰間贅肉不僅使得肚外形像大大扣分，也使這肚內(nèi)功力大打折扣！
好在咱們還有運動這一招。
想造娃，需運動減肥！
在一項實驗中，科學家對比了經(jīng)常運動和不愛運動的男性被試者在精液質(zhì)量和激素水平等各方面的差異，結果顯示，愛運動的男性被試者，精液多項指標都表現(xiàn)更好。此外，2015年美國內(nèi)分泌學會年會上的一項研究也表明，男性伴侶的肥胖指標和生活方式得到改善，將會有利于提高夫妻的受孕能力。
而女性方面也有大量研究表明：運動減肥有助于提高無卵性肥胖婦女的妊娠和排卵率，并且改善不孕女性的激素水平，大大增加受孕幾率。
此外，你的體重，也會影響你還未出生的寶寶哦！
最新發(fā)表在《Cell Metabolism》期刊上的一項研究表明，男性體重會影響精子中的遺傳信息，父親的體型和體重可以影響下一代。
哥本哈根大學的研究人員在對比了正常男性和肥胖男性的精子樣本后，發(fā)現(xiàn)他們之間的表觀基因組（small non-coding RNA和甲基化模式）存在顯著差異。也就是說，胖爸爸可能會把自己的“胖基因”遺傳給孩子，這還沒出生的孩子，可能天生就是一個潛在的小胖子。而好消息是，如果你堅持運動，那運動帶來的收益也可以遺傳給孩子，讓寶寶們擁有更好的基因！
任何父母都想給自己的孩子最好的條件和資源，但小編認為，比起物質(zhì)上的滿足，一個健康的身體將會是準爸媽們給孩子的第一份也是最好的禮物！
說這么多，到底要怎么做？
①如果你的BMI不足18.5，就千萬不要再為了“美”而節(jié)食了，通過健康均衡的飲食適量增加攝入，從而使體重、體脂達標才是關鍵。
②如果你的BMI大于24，那么就快跟著小編步入減脂健身行列吧！
健身圈有句俗語：三分練，七分吃。面對接踵而至的小年夜，春節(jié)，情人節(jié)，元宵節(jié)，想要生個猴寶寶的你可要hold住了。正所謂開源節(jié)流，管住嘴，邁開腿是關鍵。
減肥重在減脂，脂肪才是扼殺生殖力的頭號殺手。小編為你準備了一份新年小禮物——2016“猴“簡單的減脂健身造娃計劃。
1）熱身5~10分鐘（快走，橢圓機等）。
2）（準爸爸）無氧運動30~60分鐘。（準媽媽）無氧運動20~40分鐘。（俯臥撐、仰臥起坐、器械訓練：分肌群的力量訓練，如：胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊等）
3）有氧運動30~60分鐘。（跑步、游泳、騎車、登山等）
周期安排：一周進行5次鍛煉，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。
請注意： 減腰圍，力量訓練是關鍵！
研究發(fā)現(xiàn)，力量訓練，相比中度到劇烈的有氧運動，更能有效起到減輕體重和減小腰圍的作用！力量訓練不僅能提高基礎代謝，還能增加運動后的過量氧耗（EPOC），使身體處于持續(xù)燃脂狀態(tài)，消耗更多脂肪和熱量！
如今有很多減肥健身的手機軟件（APP），內(nèi)有許多力量訓練的視頻教程，按需學習，無需泡健身房，在家也可以輕松享瘦~
減肥并不意味著餓肚子，健康少油少鹽少糖的飲食才是關鍵。如今也有很多APP提供食物熱量計算，管住嘴可以靠記錄！
減脂營養(yǎng)供應指南：
蛋白質(zhì)：每公斤體重1-1.5公克/每天。
碳水化合物：每公斤體重3.5公克/每天
最佳熱量比例：30-35%來自蛋白質(zhì)；50-60%來自碳水化合物；10-15%來自脂肪。
以準媽媽下午為鍛煉時間的舉個例子：
早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1個雞蛋（70大卡）+100克麥片（350大卡）
加餐：100克蘋果（50大卡）（說明：也不一定是蘋果，梨，番茄都可以。）
中餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克米飯（或等量粗糧）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）
加餐：（鍛煉后立刻補充）：1根小香蕉（大概100克左右，90大卡）
晚餐：（鍛煉后2小時內(nèi)）：50克米飯（或等量粗糧）（50大卡）+150克瘦肉（100~150大卡）+250克蔬菜（50大卡）
（說明：飲食指南僅供參考，因人而異。此外，想要高效快速的減脂效果，請務必采用無油或少油的蒸煮烹飪方式哦）
怎么樣，簡單易行吧，為了你的猴寶寶，先讓自己健康起來吧！
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