我們知道治病靠醫(yī)生，而健康養(yǎng)生靠自己。因?yàn)橛绊懡】档囊蛩?0%以上是我們的不良生活習(xí)慣造成的。所以近些年在健康領(lǐng)域所有資深專家或懂得健康之道的民間人士，無(wú)不強(qiáng)調(diào)健康預(yù)防最重要是持續(xù)保持健康的生活方式。
關(guān)于健康生活方式，我個(gè)人通過(guò)不斷地生活實(shí)踐總結(jié)，始終認(rèn)為最重要的是規(guī)律的睡眠時(shí)間。
那規(guī)律的睡眠時(shí)間為什么很重要？
從健康的四大基石來(lái)看，良好的心態(tài)、均衡的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。我們發(fā)現(xiàn)整體上，最容易且最快的破壞我們生活習(xí)慣和健康的就是睡眠。只要有一天沒(méi)好好休息，或嚴(yán)重缺乏睡眠。接下來(lái)兩三天身體會(huì)明顯有不適感，比如吃沒(méi)有胃口、提不起精神，或入睡困難等，尤其對(duì)于35歲以上的人影響特別明顯。而且健康的四大基石四個(gè)方面只有睡眠是在生活里通過(guò)認(rèn)真對(duì)待，可以做到最為穩(wěn)定。而其他方面無(wú)論多細(xì)心，都很難做到完善，達(dá)不到的理想狀態(tài)。
而好的睡眠，最重要依賴于規(guī)律的睡眠時(shí)間?，F(xiàn)實(shí)生活里，大部分人都知道通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等促進(jìn)睡眠，改善健康。包括我本人也特別注重運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)。但通過(guò)長(zhǎng)期的生活記錄，發(fā)現(xiàn)只要連續(xù)兩到三天睡眠時(shí)間不規(guī)律，或很晚睡覺(jué)，對(duì)身體的損耗會(huì)大于運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體的促進(jìn)作用。其中運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能做到每一天本身不容易，而營(yíng)養(yǎng)均衡又是較為復(fù)雜的養(yǎng)生，既要有經(jīng)濟(jì)條件持續(xù)吃，還要吃對(duì)、吃出重點(diǎn)。所以綜合起來(lái)，持續(xù)好的睡眠是保持身體健康的關(guān)鍵。它不僅讓我們每天能保持正常的精力去工作或?qū)W習(xí)，還可以讓身體的免疫力保持相對(duì)穩(wěn)定。
那么規(guī)律的睡眠時(shí)間到底有什么標(biāo)準(zhǔn)？通過(guò)實(shí)踐，我認(rèn)為規(guī)律睡眠并不是要求總在同一時(shí)間睡覺(jué)或起床。應(yīng)該是睡覺(jué)時(shí)間每連續(xù)3-5天可以保持2小時(shí)以內(nèi)的浮動(dòng)，而起床時(shí)間保持1小時(shí)以內(nèi)時(shí)間浮動(dòng)。也就是只要連續(xù)的三天內(nèi)睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)相差超過(guò)2小時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重破壞睡眠生物鐘，以及睡眠的質(zhì)量。所以每周如果有特殊事情，需要晚睡或早睡，最好提前兩天開(kāi)始調(diào)整時(shí)間，每天變動(dòng)半小時(shí)為宜。
當(dāng)然，健康的睡眠時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)與太陽(yáng)白晝時(shí)間息息相關(guān)。也就是季節(jié)的不同，需要調(diào)整睡眠時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)。那我個(gè)人總結(jié)，無(wú)論什么季節(jié)，健康合理的起床時(shí)間是太陽(yáng)升起后2小時(shí)以內(nèi)，夜間睡覺(jué)是太陽(yáng)落下后的3-4小時(shí)開(kāi)始睡覺(jué)。如果因旅行出現(xiàn)時(shí)差，應(yīng)加強(qiáng)午休和運(yùn)動(dòng)。只要始終保持起居時(shí)間按這樣的規(guī)律去做，那么每一天的睡眠質(zhì)量不會(huì)很差，身體健康自然不會(huì)有大的波動(dòng)。再加上平時(shí)的運(yùn)動(dòng)和飲食的關(guān)注，健康養(yǎng)生就是很簡(jiǎn)單的事情。不會(huì)是想象中那么復(fù)雜，需要花很多的錢(qián)才能做好！
最后強(qiáng)調(diào)，要做好健康養(yǎng)生，睡眠始終很重要。研究睡眠需要我們一輩子在生活中去持續(xù)總結(jié)。
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