分享6款適合上班族的快手減肥午餐食譜，簡單快手又營養(yǎng)，熱量低卡飽腹，好吃還不挨餓，而且每一道都很簡單，早上起來10多分鐘就可做好，省時(shí)方便又健康，特別適合上班族。

1、咸甜南瓜雞胸肉【搭配主食：糙米飯50克】

【食材】胡蘿卜，南瓜，雞胸肉

【做法】1、將食材切小塊，熱鍋倒油，放雞胸肉翻炒半熟時(shí)，加適量清水；2、接著放入南瓜和胡蘿卜塊，加黑胡椒耗油，燜煮十分鐘即可。

2、蛋香素三絲【搭配主食：糙米飯50克】

【食材】胡蘿少許，包菜少許，雞蛋1個(gè)

【做法】1、胡蘿卜包菜切絲，雞蛋打散；2、熱鍋倒入蛋液，成型后裝出；3、放入包菜胡蘿卜絲翻炒

3、西藍(lán)花炒雞胸【搭配主食：紫薯1個(gè)】

【食材】西藍(lán)花少許，胡蘿卜少許，雞胸肉小半只

【做法】1、將西藍(lán)花，胡蘿卜，雞肉切塊；2，熱鍋加油，放入雞胸肉炒白色后，倒入蔬菜，加好友了解黑胡椒調(diào)味，蓋上燜3分鐘即可。

4、酸甜杏鮑菇【搭配主食：糙米飯50克】

【食材】杏鮑一根，胡蘿卜半根

【做法,1，杏鮑菇切小片，胡蘿卜切絲；2，鍋中放入適量清水，滴幾滴油，水價(jià)后放入杏鮑菇，加醋，蠔油，黑胡椒調(diào)味，蓋上蓋子燜煮3分鐘放入胡蘿卜絲變軟即可。

5、蒜苗炒雞胸【搭配主食：糙米飯50克】

【食材】蒜苗少許，雞胸肉小半只

【做法】1，鍋里倒油，放入切好的蒜苗炒香；2，然后放入雞胸肉翻炒，加適量清水，耗油黑胡椒調(diào)味；3，接著讓入胡蘿卜絲，炒至變軟即可。

6、芹菜胡蘿卜炒雞胸【搭配主食+紫薯1個(gè)】

【食材】胡蘿卜半根，芹菜少許，雞胸肉小半只

【做法】1，雞肉、芹菜、胡蘿卜切塊，雞胸肉用料酒腌制下；2，熱鍋倒油，炒雞胸肉，快熟時(shí)加適量清水，放入芹菜和胡蘿卜，加蠔油蓋蓋煮5分鐘即可。

【小貼士】

1、建議每道菜都要搭配主食吃喔，主食的話我自己是上面的搭配，除了可以搭配紫薯和糙米以外，你們可以搭配小米，紅薯，土豆玉米等主食吃，熱量也是低升糖高飽腹的。

2、以上所有的炒菜都是有放少許油的，如果控制比較嚴(yán)格可以用不粘鍋不放油，或者建議用橄欖油最好。

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