▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯
在上個(gè)月的論文導(dǎo)讀中，我們介紹了運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處，尤其是體育鍛煉能在一定程度上降低患癌癥、糖尿病及心臟病等的風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)于許多懶人星的朋友來(lái)說(shuō)是極富吸引力的。
比如我們之前單獨(dú)介紹了
《癌癥研究》的研究
，其通過(guò)結(jié)合流行病學(xué)數(shù)據(jù)以及動(dòng)物模型發(fā)現(xiàn)，相比于不參與運(yùn)動(dòng)的人，定期參與高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人患轉(zhuǎn)移性癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了多達(dá)72%。向小鼠注射腫瘤細(xì)胞后，有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著抑制轉(zhuǎn)移性腫瘤在淋巴結(jié)、肺和肝臟中的生長(zhǎng)。
那么除了這項(xiàng)研究，我們今天將給大家匯總近期多項(xiàng)有關(guān)運(yùn)動(dòng)與癌癥聯(lián)系的論文，幫助大家更好地理解二者的關(guān)系。
首先可以肯定的是，運(yùn)動(dòng)是可以幫助身體抵抗癌細(xì)胞的。
就拿有癌癥之王稱(chēng)號(hào)的胰腺癌來(lái)說(shuō)，7月份《癌癥細(xì)胞》的一篇論文中，紐約大學(xué)格羅斯曼醫(yī)學(xué)院（Grossman School of Medicine）的科研人員通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)揭示了“運(yùn)動(dòng)抗癌”背后的生物學(xué)機(jī)制。研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)調(diào)節(jié)全身免疫和腫瘤的免疫應(yīng)答，抑制胰腺癌腫瘤生長(zhǎng)。
研究人員通過(guò)胰腺導(dǎo)管腺癌模型小鼠比較了經(jīng)常鍛煉和不鍛煉的差別。他們給小鼠設(shè)置了專(zhuān)門(mén)的迷你電動(dòng)跑步機(jī)，監(jiān)督一組PDA小鼠定期慢跑：每次半小時(shí)、每周5~7天、持續(xù)6周；作為對(duì)照的另一組，在同樣的時(shí)間里只是靜靜待在沒(méi)打開(kāi)電源的跑步機(jī)上。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大，一段時(shí)間后，慢跑的好處在胰腺導(dǎo)管腺癌小鼠身上顯現(xiàn)出來(lái)：它們體內(nèi)的腫瘤比對(duì)照組更小，腫瘤重量減輕20%~30%。
而《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-腫瘤學(xué)》發(fā)表的另一項(xiàng)大型研究表明，相較于不活動(dòng)的人，休閑時(shí)間進(jìn)行身體活動(dòng)，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低66%、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低68%相關(guān)。尤其是久坐，每天久坐超過(guò)8小時(shí)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高81%、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.27倍（HR 2.27）相關(guān)。
當(dāng)然，大家可能更關(guān)心，自己基本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么獲得這些好處呢？
其實(shí)，有關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)間與癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系也有很多研究進(jìn)行了透徹分析，總的來(lái)說(shuō)，只要你每天肯花上一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，就能很好地降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
最直觀的一項(xiàng)結(jié)論來(lái)自今年4月《國(guó)際癌癥研究》的一篇論文，英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究團(tuán)隊(duì)招募了16名50-80歲的男性志愿者，這些人都伴有一些與腸癌風(fēng)險(xiǎn)正相關(guān)的因素，例如超重或肥胖。
按照試驗(yàn)要求，志愿者在運(yùn)動(dòng)前收集了一次血液樣本，隨后會(huì)進(jìn)行中等強(qiáng)度的室內(nèi)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，騎行時(shí)間花費(fèi)了30分鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，研究者收集了第二份血液樣本。作為對(duì)照的是第二天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，靜息狀態(tài)下的樣本。
運(yùn)動(dòng)后的血液中白介素-6會(huì)出現(xiàn)明顯上升。他們將樣本進(jìn)行處理后添加到了實(shí)驗(yàn)室所培養(yǎng)的腸癌細(xì)胞中，與靜息期樣本相比，運(yùn)動(dòng)后的樣本可以使癌細(xì)胞的生長(zhǎng)速度肉眼可見(jiàn)地減緩。研究者估計(jì)，體育鍛煉可以將腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低約20%。
如果你實(shí)在連半小時(shí)都拿不出來(lái)，每天可以嘗試早上晚點(diǎn)出門(mén)，感受一下趕公交、地鐵的速度與激情。這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)被稱(chēng)為VILPA（日常生活方式的間歇性劇烈身體活動(dòng)），其在《自然-醫(yī)學(xué)》的雜志上已經(jīng)被證實(shí)具有和鍛煉同樣的好處。
與完全沒(méi)有VILPA的參與者相比，平均每天3次VILPA（以每次持續(xù)1~2分鐘計(jì)）的參與者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低38%~40%。這也說(shuō)明那些常被忽視的“碎片化”身體活動(dòng)其實(shí)也有不可忽視的健康價(jià)值。
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