相信在生活中很多人都有過這樣一段經(jīng)歷，正處于深度睡眠狀態(tài)，睡得正香的時候，卻突然傳來一陣鉆心的疼痛感，襲擊小腿，被突然驚醒。很多人簡單地認(rèn)為， 抽筋主要是缺鈣引起的。然而， 不少人即使積極地補鈣， 晚上睡覺仍然會抽筋。

腿抽筋是我們常說的一種說法，其實從醫(yī)學(xué)上講它叫肌肉痙攣，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉收縮痙攣最為常見，發(fā)作時肌群出現(xiàn)壓縮性收縮，疼痛難以忍受，可以從幾秒鐘到幾十秒鐘，然后逐漸緩解，但仍然會感覺到局部疼痛。

經(jīng)常腿抽筋，只是因為缺鈣嗎？

缺鈣是人們腿抽筋時第一個會想到的問題，但實際上這個原因只占了小部分，過度疲勞后，人同樣容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。以下幾個原因，大家也不要忽視，若忽視，有的因素可能會埋下比較大的健康隱患。

1、腰椎間盤突出

可能很多人不解，明明是腰椎的問題，怎么會跟腿抽筋有關(guān)聯(lián)？大部分腰間盤突出都是因為腰部長期勞損或者是長期保持一個姿勢，之所以這類患者會出現(xiàn)腰部以及下肢的疼痛，主要與長期保持一個姿勢腰部受到壓力增大，刺激了相關(guān)的神經(jīng)有關(guān)。

但如果突出的比較嚴(yán)重，腰椎間盤容易壓迫到坐骨神經(jīng)，影響到神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，進而就會影響到肌肉，出現(xiàn)腿抽筋。通過服用止痛類藥物以及服貼消炎膏藥的方法穩(wěn)定自身病情，緩解肌肉組織神經(jīng)疼痛。

2、肝臟疾病

中醫(yī)上認(rèn)為肝主筋，肝還負(fù)責(zé)體內(nèi)一部分蛋白質(zhì)的合成工作，如果肝血供應(yīng)不足，經(jīng)脈失養(yǎng)，經(jīng)脈的氣血可能不通就會出現(xiàn)痙攣。再加上它還是解毒器官，出現(xiàn)問題，體內(nèi)還會堆積較多的毒素，大量的毒素在血液當(dāng)中堆積，也會導(dǎo)致患者患上肝性腦病，或就更容易引起肌肉痙攣了。

3、下肢動脈硬化閉塞

臨床上，下肢動脈硬化是一種常見的疾病，主要是由于下肢動脈粥樣硬化斑塊形成，這些動脈斑塊使得動脈變得狹窄了，甚至完全堵塞了，進而引起肢體的缺血、缺氧。患上動脈硬化的風(fēng)險也會越來越高，如果出現(xiàn)了動脈硬化閉塞就會導(dǎo)致下肢肌肉出現(xiàn)供血不足。腿部肌肉為了改善這種情況，它就會通過使勁收縮來增加血流，所以也可以引起頻繁的抽筋。

如果出現(xiàn)了腿抽筋的情況，應(yīng)該怎么辦？

1、伸展

可以按照肌肉痙攣相反方向進行反向牽拉，可試著將雙手握住雙腳腳掌雙腿伸直，盡量地將腳掌往身體方向靠攏，等到肌肉痙攣慢慢消失，再進行按摩或者熱敷，放松緊繃的肌肉，也可以緩解腿抽筋的現(xiàn)象。

2、按摩

通過伸展或者按摩的方式可以緩解抽筋所帶來的疼痛感，在患處輕柔地按壓，可起到緩解抽筋引起的疼痛感。但是對痛感比較靈敏的人群，促進所帶來的疼痛感是無法忍受的。也可通過按摩或者熱敷的方式來緩解。

想預(yù)防腿抽筋？最好注意以下事項

1、經(jīng)常伸展肌肉

在睡覺前完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人，其腿部痙攣發(fā)作頻率減少了59%。在晚上睡前做好充分的準(zhǔn)備活動，對腿部肌群進行適當(dāng)?shù)陌茨屠?，讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。同時注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

2、食用均衡的飲食

為了防止小腿抽筋的現(xiàn)象發(fā)生，平時應(yīng)注意避免腿部受涼或運動過猛、過久；服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然效果不是很確定，但是多吃魚和蔬菜并沒有害處。一般認(rèn)為每天應(yīng)進行半小時以上接受日光的室外活動。適當(dāng)補鈣，都吃含鈣量高的食物比如雞蛋豆制品喝奶制品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

3、預(yù)防下肢動脈硬化

老年人年歲漸長，“老寒腿”時有發(fā)生，為解疼痛，熱水泡腳便成為首選，平時泡腳也要注意水溫，不是越燙越好，水溫掌握不好，可能會燙傷，一定要小心；熱水泡腳雖然能擴張動脈供血，但會加重靜脈回流的負(fù)擔(dān)。因此，最好先到醫(yī)院檢查，排除血管病變。

總之，偶爾出現(xiàn)的暫時性腿部痙攣并沒有嚴(yán)重的后果，但如果在短時間內(nèi)出現(xiàn)許多痙攣，則應(yīng)注意及時的體檢，努力做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。