俗話說(shuō)得好，一日之計(jì)在于晨。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠修復(fù)，晨起時(shí)，大家往往精神奕奕、神采飛揚(yáng)，做啥都容易事半功倍，包括養(yǎng)生。下面，小編就分享幾個(gè)能養(yǎng)生的晨起小動(dòng)作、微習(xí)慣，不費(fèi)時(shí)不費(fèi)力，隨手就能做，大家不妨試試！
晨起一個(gè)動(dòng)作，滋養(yǎng)肝膽這個(gè)動(dòng)作就是——輕拍雙腿外側(cè)?，F(xiàn)在流行的敲膽經(jīng)，說(shuō)的就是這個(gè)動(dòng)作。之所以要這么做，是因?yàn)樵谥嗅t(yī)經(jīng)絡(luò)理論中，足少陽(yáng)膽經(jīng)起于目外眥，由頭走足。而大腿外側(cè)正是足少陽(yáng)膽經(jīng)的循行之處。具體來(lái)說(shuō)，足少陽(yáng)膽經(jīng)起源于眼外角，其分支下行胸中，經(jīng)過(guò)膈肌，絡(luò)肝屬膽，其主線上下貫穿身體，是氣機(jī)升降出入的樞紐，可調(diào)節(jié)各臟腑的功能。
圖源/家庭醫(yī)生原創(chuàng)中醫(yī)認(rèn)為，肝和膽相表里，輕拍膽經(jīng)，刺激膽經(jīng)運(yùn)行、氣機(jī)調(diào)暢，可起到疏肝利膽為主、補(bǔ)肺調(diào)腸為輔、日常養(yǎng)生防病的目的。那么，具體該怎么操作？足少陽(yáng)膽經(jīng)左右各一，操作時(shí)可以順手拍打本側(cè)，也可左右手交替拍打?qū)?cè)，看你方便和喜好。拍打時(shí)，五指并攏、掌心稍微拱起，以手腕帶動(dòng)手掌有節(jié)律地沿著經(jīng)絡(luò)拍打，即空心虛掌，手腕用力。拍打之力不可過(guò)猛，大腿外側(cè)有輕微發(fā)熱、發(fā)酸、發(fā)麻之感即可。若用手指或掌心實(shí)力拍打，不僅皮膚會(huì)快速發(fā)紅發(fā)燙、感覺(jué)疼痛，老年人還可能意外骨折。
大家可以逆經(jīng)拍，也可來(lái)回拍，兩種均可調(diào)理膽的功能，滋養(yǎng)肝、肺、腸等重要臟器，同時(shí)幫助清肝火，改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁癥狀。逆經(jīng)拍：即拍打時(shí)，從大腿外側(cè)風(fēng)市穴（沉肩垂手，中指尖所在處即是）自下而上，拍打到胸脅外側(cè)。來(lái)回拍：更簡(jiǎn)單一些，不必特意找穴位，就沿大腿外側(cè)正中的褲縫線，自上而下慢慢拍打至膝蓋側(cè)面，再反向敲回大腿。一般建議早晚各1次，每條每次3~5分鐘即可。
小編知道，大家工作日的早上時(shí)間相當(dāng)寶貴，其實(shí)，晨起刷牙、化妝間隙、喝水時(shí)，甚至是等車等電梯時(shí)，順便做做就是日常養(yǎng)生了，方便省事又不費(fèi)勁。日?？臻e時(shí)，可延長(zhǎng)至每條10分鐘左右，坐在椅子上，站床邊、躺床上拍打都是可行的。注意：①患有各種出血性疾病、嚴(yán)重的心臟病、高血壓病、結(jié)核病、腫瘤、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等，不適合拍打膽經(jīng)來(lái)養(yǎng)生。②經(jīng)過(guò)拍打，有些人可能會(huì)出現(xiàn)皮下小出血點(diǎn)、痧斑，一般無(wú)需特殊處理，只需暫停拍打，通常3~5天痧斑會(huì)自行消退。此后仍可繼續(xù)拍打。
晨起兩個(gè)習(xí)慣護(hù)腎，防癌也頂呱呱1、排尿經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，無(wú)數(shù)人的膀胱正經(jīng)歷著不可承受之重！此時(shí)去排尿，既舒服又養(yǎng)生。然而，就這么一件小事，很多人卻做不到！他們最常用的理由就是上班上學(xué)要趕時(shí)間，總之就是先憋著，等到了公司再帶薪噓噓，等實(shí)在忍不住了再尿。
可是，憋尿?qū)δI的傷害，那可太多了！首先，憋尿時(shí)的尿液會(huì)以腎積水和輸尿管擴(kuò)張的形式，停留在腎盂內(nèi)，以致腎盂的壓力越來(lái)越大，腎皮質(zhì)也受其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數(shù)量開(kāi)始減少。時(shí)間久了，會(huì)造成腎皮質(zhì)萎縮、腎功能下降。其次，憋尿時(shí)膀胱內(nèi)壓力增高，使細(xì)菌易于沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。
除了傷腎，經(jīng)常憋尿還會(huì)導(dǎo)致諸多疾病，如尿路感染、尿痛、尿頻、尿不盡、膀胱損傷、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等。要是心臟病、高血壓患者憋尿，還會(huì)導(dǎo)致心跳加快、血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)?。而以上這些傷害，晨起排一排尿就能避免。
需注意的是，起床后最好先在床邊稍坐一會(huì)，再去排尿。若一起床就急匆匆去尿，可能會(huì)——
人體突然從臥位轉(zhuǎn)為直立位而致低血壓，腦供血不足；
大量尿液一次性迅速釋放，可引起迷走神經(jīng)過(guò)度興奮而致心動(dòng)過(guò)緩，進(jìn)而誘發(fā)“排尿性暈厥”，俗稱“尿暈癥”，即因意識(shí)短暫?jiǎn)适Ф蝗粫灥梗?/p>
暈厥發(fā)作過(guò)程中，還可能因跌倒而出現(xiàn)骨折、顱腦損傷等意外。
2、喝水
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)水分本就“有進(jìn)無(wú)出”，加之，如果身處氣溫高、水分蒸發(fā)快的地域，或是在干燥的季節(jié)或室內(nèi)環(huán)境，也會(huì)使人體缺水。那么晨起喝一杯溫水，既能補(bǔ)水解渴，滋潤(rùn)喉嚨，又有助于排便、預(yù)防感冒。特別是，對(duì)于心臟病患者及50歲以上的中老年人群來(lái)說(shuō)，晨起喝杯溫水還能預(yù)防或減少因血液黏稠度增高引發(fā)的心臟病。
如果人體缺水但不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致腎臟處于高負(fù)荷狀態(tài)，使尿液中雜質(zhì)的濃度升高，毒素在體內(nèi)堆積，進(jìn)而威脅腎臟健康。進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，若是喝水太少，會(huì)使尿量減少，難以稀釋尿液中鈣及雜物等的濃度，尿中晶體沉積增多，漸漸形成腎結(jié)石、膀胱結(jié)石等結(jié)石。若結(jié)石長(zhǎng)期阻塞泌尿道，還會(huì)造成腎積水，損害腎功能，容易導(dǎo)致腎衰竭。
排尿少，細(xì)菌也無(wú)法及時(shí)排出體外，容易導(dǎo)致尿路感染、急性膀胱炎等。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腎結(jié)石、尿路感染、泌尿系統(tǒng)癌癥等疾病，都與長(zhǎng)時(shí)間缺水存在一定的關(guān)系。因此，大家要重視喝水問(wèn)題，就從晨起補(bǔ)水開(kāi)始吧！很簡(jiǎn)單，小口慢飲一杯150~200毫升的溫白開(kāi)即可。
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