膀胱經(jīng)(又稱足太陽膀胱經(jīng))是人體十二經(jīng)脈之一，循行部位起于睛明穴，上達(dá)額部，左右交會(huì)于百會(huì)穴。膀胱經(jīng)經(jīng)過腿部和背部，與背部的督脈平行，其第一側(cè)線距離脊柱中線1.5寸，共分布有二十個(gè)俞穴(俞穴是人體的臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的特殊部位)，而第二側(cè)線距離脊柱中線3寸，共分布有十四個(gè)俞穴。
從失眠治療的部位而言，《難經(jīng)·二十八難》說道：“督脈者，起于下極之俞，并于脊里，上至風(fēng)府，入屬于腦。”
督脈直通至腦部，又有支脈絡(luò)腎貫心。而膀胱經(jīng)則在循行過程中“上額、交巔”，“其直者，從巔入絡(luò)腦”，故刺激督脈和膀胱經(jīng)可以恢復(fù)大腦興奮和抑制的平衡功能。同時(shí)，膀胱經(jīng)絡(luò)腎，與陰陽蹺脈關(guān)系緊密；入腦之后，蹺脈與眼瞼的第二次交匯，可表現(xiàn)在司眼瞼開合，從而主管睡眠。
膀胱經(jīng)常用的刮痧經(jīng)穴有：頭頂及頭項(xiàng)部諸穴，背部的諸多背俞穴，下肢的昆侖、承山、委中等。而背俞穴大多沿第一、二側(cè)線分布，其中較為重要的包括心俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞等多個(gè)。
針對(duì)上述俞穴，對(duì)膀胱經(jīng)第一、二側(cè)線進(jìn)行刮拭的手法是：首先，以掌擦法推擦足太陽膀胱經(jīng)的兩條側(cè)線及督脈1分鐘，透熱為止，然后以大滾法使脊柱兩側(cè)的豎脊肌放松3分鐘。接著，以揪痧法對(duì)兩側(cè)膀胱經(jīng)及督脈進(jìn)行操作，反復(fù)交替操作約5～8分鐘左右。先以小力輕抓，待局部皮膚微微出現(xiàn)紅軟后，即可逐漸加力，使痧痕慢慢透出。當(dāng)使用重抓時(shí)，要讓患者能夠感受到既疼痛又舒適的施力水平，不可使用蠻力。
揪痧法的具體操作方法為：操作者自然伸直拇指，余指的指間關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)略背伸，使整個(gè)手型呈鷹爪狀。以食、中、無名、小指的指端同拇指協(xié)同用力，將被施術(shù)部位的皮膚以及皮下組織，或者連同肌組織一起抓起，指端用力內(nèi)扣；至患者感覺到輕度疼痛時(shí)，掌指部松勁、撤力，放開所施部位的皮膚或連帶肌組織。然后再重復(fù)以上動(dòng)作，反復(fù)操作。
最后，以輕柔、和緩的掌揉法操作膀胱經(jīng)及督脈3分鐘，并以叩擊法操作1分鐘結(jié)束。至于操作療程，一般患者可每日操作1次，如果患者施術(shù)部位皮膚疼痛較重，可隔日操作1次，5次為一個(gè)療程，可連續(xù)操作2～3個(gè)療程。
足三里是一個(gè)保健大穴，主治跟腹部上、中、下三部相關(guān)的疾病，因此名為“三里”，而此穴位于人體的下肢(小腿的前外側(cè)，在犢鼻下3寸距脛骨前緣一橫指處)，為了與手三里有所區(qū)別，故稱為“足三里”。
經(jīng)常按揉足三里穴可以扶正培元，疏理脾胃，強(qiáng)身壯體，促進(jìn)新陳代謝，還可以提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人體的免疫機(jī)能，幫助睡眠。按揉此穴時(shí)，患者可正坐在床上或椅子上，自然伸直雙側(cè)下肢，用雙手拇指在足三里處按壓，其余手指并攏托住小腿肚，同時(shí)拇指指端用深透的力度點(diǎn)按30秒；稍稍休息后再繼續(xù)點(diǎn)按，共點(diǎn)按3分鐘即可。
吸拔足三里采用火罐法，留罐15～20分鐘，每日1次，10次為一個(gè)療程；刮痧法則用砭石錐或者砭石刮痧板，點(diǎn)足三里穴先按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)點(diǎn)60圈，再以逆時(shí)針方向點(diǎn)壓60圈；然后用砭石刮痧板從雙腿足三里穴自上而下刮壓，至局部皮膚有熱感為度；按此做法，每日進(jìn)行2～3次。
艾灸足三里穴，首先找準(zhǔn)穴位，再將已點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)穴位區(qū)進(jìn)行熏灼，艾條的點(diǎn)燃端應(yīng)與穴區(qū)保持約2~3厘米的距離。灸至皮膚略泛紅暈為度，每次約需10～15分鐘左右。也可以采用反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸法，或如同鳥雀啄食樣的施灸法。最好是早上7～9點(diǎn)或臨睡前進(jìn)行艾灸，效果更佳。
太陽穴在耳郭前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線上方的凹陷處，是養(yǎng)生長壽的重要穴位。我國古代的《達(dá)摩秘方》很早便將按揉太陽穴稱為“回春法”，認(rèn)為經(jīng)常按揉此穴可讓人常葆青春，返老還童。太陽穴在頭部穴位中最為敏感，當(dāng)長時(shí)間用腦而又沒有充分休息時(shí)，就會(huì)在太陽穴處首先感到脹痛，這是大腦發(fā)出的疲勞警告信號(hào)。
每日臨睡前可以按摩太陽穴1～2分鐘，能夠有效地幫助睡眠，最簡便的舒緩方法就是按摩太陽穴，而手法應(yīng)以按法和揉法為宜。按時(shí)，用手指的指腹有節(jié)奏地按揉；揉時(shí)，則用手指的指腹或手掌輕按住穴位或皮膚部位，做輕柔的小幅度環(huán)形按摩。不管是按法還是揉法，都應(yīng)當(dāng)注意先搓熱雙手，貼近太陽穴，稍微用力，使穴位處感到有一點(diǎn)痛感，堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量會(huì)得到相當(dāng)大的改善。
風(fēng)池穴為足少陽膽經(jīng)上的重要俞穴之一，位于頭項(xiàng)之交界處，正好是要進(jìn)入頭部的通口。按揉風(fēng)池穴，具有祛風(fēng)解表、清熱明目、平肝熄風(fēng)、健腦通絡(luò)的功能，對(duì)治療失眠健忘、頭痛眩暈、感冒、眼睛疲勞等疾患都有一定的效果。常用的按揉方法是：用大拇指的指腹由下往上按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，每天早、晚各按揉一次，每次大約1～3分鐘?；蛞允持?、中指一起按揉，配合按壓嘴唇正下方的凹窩承漿穴，另取手掌根部末端的神門穴，能夠緩解頭痛和緊張，放松頸部肌肉。又或者以雙手的指羅紋面，緊貼風(fēng)池穴，用力旋轉(zhuǎn)、按揉幾下，隨后再按揉腦后部，重復(fù)30次左右，以有輕微酸脹感為宜，此法對(duì)安神催眠較為有效。
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