前段時間，我從情緒的產(chǎn)生談到情緒的發(fā)展 也講過了幾乎所有的基礎(chǔ)情緒 如喜、怒、哀、樂、懼、厭惡和驚訝 在了解這些基礎(chǔ)情緒后， 我會講解些復(fù)雜的情緒 比如今天要講的情緒：害羞 01 害羞的起源：暴露 1）直接暴露 某個夏天，我在美國參加工作坊，由于課程時長的原因，我需要在上課地點附近租房子，后來我租到了兩室一廳的房子其中的一個房間。 當我拿了鑰匙正在房間里面打電話時，聽到有人回來了，而這個人當時可能也是剛下課加上天氣很熱，于是只穿了件內(nèi)衣在房子里走動。 當他以這樣的面貌出現(xiàn)在我面前時，瞬間就像一只小兔子一樣，把整個人藏到了門后只探出一個頭來問我： “你是誰？你為什么會出現(xiàn)在這里？” 我相信他在當時那一秒是蠻震驚的，然后表情也是很害羞的。 我想這也應(yīng)該是很多人都有的共同經(jīng)歷，就是和裸露與性，以及和身體有關(guān)的事件，會令人感到害羞，這也是人會產(chǎn)生害羞的根本原因。 換言之，當我們自己暴露在別人面前時，會容易害羞。 2）間接暴露 前面的例子是講直接暴露，而我相信還有很多體驗是和間接暴露有關(guān)的害羞。 比如，我第一次在眾人面前說話和講課，這個時候的害羞并非由于我的身體暴露所致，而是我的思想，或者說自己的內(nèi)在暴露在很多人面前。 比如，大明星Harrison Ford拿奧斯卡金像獎時，他站在臺上發(fā)表的語言很少，而他在拍戲的時候卻演技精湛到可以肆意表演。 所以說，不論是好事還是壞事，人在自我暴露的時候就會感到害羞。 我曾經(jīng)問過我的小秘書： “你在什么時候會感到害羞？” 她告訴我，見到自己喜歡的人時會害羞，還有就是在素顏的時候被人撞見也會感到害羞。 這兩種情景也都是和暴露有關(guān)的。 前者是因為害怕被自己喜歡的人知道自己喜歡他，擔心自己的心意暴露； 后者則是因為擔心本身的真實長相不好看卻被別人發(fā)現(xiàn)了，也就是自己真實的狀況暴露。 所以，我認為害羞是和暴露有直接關(guān)聯(lián)的，不論是物理上的暴露，如身體和容顏； 還是心理上的暴露，如內(nèi)心的想法、動機與行為。 02 害羞的影響 1）積極影響 容易害羞的人挺真實挺純粹的，會容易讓他人感受到吸引，這是一種難能可貴的品質(zhì)。畢竟當今社會臉皮厚的人實在是太多了。 比如，當你看到一個人面對你會臉紅時，這可能代表對方喜歡你。 因為當你對一個人有吸引的時候，你看到他臉紅，就會感到興奮。 此時你們之間，雖然沒有語言，但兩個人的情緒是有交流與交集的。 這就是害羞的積極意義，它能讓我們覺察到一些真實的互動。 我曾經(jīng)寫過這樣一段話： “如果她歷經(jīng)滄桑，就帶她去坐十次木馬?！?/span> 這段話講的其實就是，如果她是一個老司機，那么一些純真的純粹的東西還是蠻吸引她的。 對于一些老練的人來說，他可以很好地隱藏自己內(nèi)心的真實感受，除非他對于某一個事情的發(fā)生，因為害怕被別人發(fā)現(xiàn)。 所以當它暴露在外時會感到害羞，或者是當他沒有處理好事情的時候會感到尷尬，否則平日的生活中是很難有這樣的情緒外露的。 很多時候，只有那些很真誠地去表達自我的人，才會有害羞臉紅的反應(yīng)。 所以在我看來，一個會害羞的人至少不是一個很假的人，他多少會有一些真實的東西存在。 這是它的積極意義。 2）消極影響 害羞也容易讓人變成孤島。 在2008年的時候，我和一個男生在北京的王府井地段看到一個女生，這個男生很喜歡那個女生。 那時還沒有微信，所以我就告訴他可以去和那個女生搭個話，留一下她的電話之類的聯(lián)系方式。 而他則很緊張很焦慮，滿臉通紅不知道該如何是好。 最后在我的鼓勵下，他很快走到了那個女生身邊，又很快地跑了回來，突然就吐了一地。 那時的我雖然已經(jīng)見過很多害羞的人，但是害羞到吐的行為還是很罕見的，所以我到現(xiàn)在都還記得那個男生。 再比如2013年的時候，我在線下工作坊講課的過程中，有一個環(huán)節(jié)是要求每個學員當眾發(fā)言做自我介紹的。 有一個男生在講了一個“我”字之后，就停在那里說不出來任何話了。 我對他說： “如果你暫時沒有想好的話，可以再組織一下語言?！?/span> 但由于所有的學員都在等著他的后續(xù)介紹，這讓他更著急、更焦慮、更臉紅，最終就急哭了，場面一度十分尷尬。 當時我認為他是有一點害羞的，所以我就走過去擁抱了他，等他平復(fù)情緒沒有再哭后，我對他說： “其實大家都可以接受你的?！?/span> 而后，他就度過了這個情緒給他帶來的負面影響，變得自如起來。 我舉例的這兩個人，在后來的日子都過得挺好的。也可能是因為他們都上了我的課，慢慢變得自我接納了，所以生活就好了起來。 3）中西方的文化差異帶來的影響 輕度的害羞，是很可愛的；而很強烈的害羞，則是不健康的。 國人普遍的害羞程度要比外國人更重一些，因為中國一直強調(diào)“做人要謙虛，不要暴露自己，不要讓別人看到自己”。 而在國外的課堂上，我們會看到外國的孩子不論自己的觀點是否正確，但都會積極舉手，勇于表達自我，而中國的學生則是羞于表達自己的觀點。 這可能是文化的影響，一方面是可以減少自己暴露，但另一方面也會給人扭扭捏捏，做人不大方的感覺。 所以，如果是一個小孩子非常害羞與拘謹，我也許可以接受；但如果一個成年人依然總是很害羞很緊張，我就會感覺他做人很不大方。 而在西方來看，如果一個人不能夠大方表達自己的觀點，就意味著一個人的心理發(fā)育水平還未成年。 03 怎樣做可以不再害羞？ 我認為對于那些完全沒有害羞感，沒臉沒皮的人，其實也挺令人討厭的，因為他們不真實。 所以有一點小害羞是沒有關(guān)系的，也是不需要處理的，接受它接受自己就好。 但如果你的害羞會令你失去社交機會，這就是需要改進的地方。 至于如何改進，我之前舉的兩個學生案例都有很好的參考價值： 1）大量的重復(fù)的練習。 很多人在小時候沒有對此經(jīng)過訓(xùn)練，比如我最初在很多人面前講話就會感到害羞。 但是隨著我成百上千次的當眾演講之后，我就能夠很好地突破自己的舒適區(qū)，可以在眾人面前自如地演講。 所以，大量的、重復(fù)的練習很重要，特別是要抓住可以在他人面前講話的機會去練習。 2）持續(xù)地改進。 低水平的重復(fù)無法讓人提高，人需要持續(xù)地總結(jié)過往經(jīng)驗，并對此加以改進才能精進，否則也很難有進步。 3）搜集正向回饋。 比如當一個男生要和女生講話卻很害羞的時候，我會告訴他： “你去觀察那個女生的表情?！?/span> 當你的注意力都放在觀察別人表情的時候，你就很難害羞了。 因為你可以搜集到一些正向回饋，比如也許那個女孩子會對你笑之類的。 當你收到的正向回饋越來越多的時候，你也會變得不再害羞，因為你會知道自己在做的事情是正確的。 另外很重要的一點則是，正向回饋也包括自己給自己的回饋，也就是你告訴自己： 暴露自己的真實想法和意愿，并沒有那么的不堪。 值得注意的是，很多害羞的人都很內(nèi)向，而內(nèi)向的人在社交方面通常會選擇逃避。 所以，在心理干預(yù)方面： 一方面建議要多加練習； 另一方面，要在一個自己感到非常安全的范圍里開始嘗試交流； 比如可以和比自己年紀大的人多站在一起； 再比如可以和比自己年紀小的人多建立一些可以練習表達的習慣。 對于很多有社交恐懼的男生來說，他們更多是對于同年齡的女生會感到恐懼，特別是當他被同年齡的女生吸引時。 所以，不妨從和自己不同年齡段的人開始，嘗試突破社交恐懼。 從不會讓自己感到被吸引的人群開始練習，最后慢慢和讓自己感到吸引與愛慕的同齡人直接展開交流。 總之，對于有恐懼而不敢面對的人來說，他們的反應(yīng)都是逃避。 所以可以一點點改善自己的社交恐懼，讓自己慢慢變得有勇氣。 與此同時，改變也需要有一個安全的環(huán)境，需要一個潛移默化、循序漸進的過程。
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