從小到大身體素質(zhì)一直都不是很好，經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就生病，也經(jīng)常有刻意的去調(diào)理身體，但是一直也沒有找到很好的方法，有沒有什么好的方法可以提高身體體質(zhì)呢？希望各位大佬能夠幫我解答一下，謝謝？
1.
中醫(yī)將身體體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九個(gè)類型，了解自己屬于什么體質(zhì)，有利于更好的了解疾病的防治及養(yǎng)生保健和健康管理。
總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。
常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。
平和質(zhì)的人平素患病較少，對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
中醫(yī)調(diào)理：點(diǎn)按足三里。
定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處。
操作方法：用大拇指或中指按壓足三里，足三里穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個(gè)療程。
總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。陽虛體質(zhì)的人一般一年四季手都冷，冬天“手冷過肘，足冷過膝”。
中醫(yī)調(diào)理：艾灸神闕穴。
定位：在臍中部，臍中央。
操作方法：艾灸或隔姜、隔鹽灸腹部的神闕穴，每日灸2次，配合熱水泡腳（泡至膝關(guān)節(jié)以下）。
總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。陰虛體質(zhì)的人一般耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
中醫(yī)調(diào)理：點(diǎn)按三陰交。
位置：腿部?jī)?nèi)踝尖直上3寸的位置。
操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交穴，三陰交穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個(gè)療程。
總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。 痰濕質(zhì)的人一般對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。
中醫(yī)調(diào)理：艾灸
取穴：神闕、關(guān)元、中脘、天樞、足三里。
操作方法：艾灸穴位可逐漸增多，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。
總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。濕熱體質(zhì)的人一般對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。
中醫(yī)調(diào)理：按摩陰陵泉穴。
位置：在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。
操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日兩次，10天1個(gè)療程。
總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。血瘀質(zhì)的人一般不耐受寒邪。
中醫(yī)調(diào)理：按揉內(nèi)關(guān)穴
位置：位于手腕橫紋上兩寸，即手腕橫紋向后三橫指，在兩筋之間取穴。
操作方法：用拇指端按揉。約1～3分鐘。
總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。氣郁質(zhì)的人一般對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
中醫(yī)調(diào)理：點(diǎn)按太沖穴。
位置：位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動(dòng)脈映手（第1、2跖骨結(jié)合部之間凹陷中）。
操作方法：用大拇指或中指按壓穴位，太沖穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個(gè)療程。
總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。
常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。特稟質(zhì)的人一般適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
中醫(yī)調(diào)理：按揉或艾灸足三里。
操作方法：揉按或隔姜艾灸足三里，隔姜艾灸隔日一次為佳。
2.
此篇文章是龍哥當(dāng)年生病康復(fù)親身經(jīng)歷，花15分鐘看完，也許會(huì)給你帶來一生的健康。
一、體重超重20公斤以上
2012年9月南陽舉辦全國農(nóng)運(yùn)會(huì)前夕，一次測(cè)體重，我忽然發(fā)現(xiàn)自己100公斤了！我上網(wǎng)查了一下，1米8的標(biāo)準(zhǔn)體重是78.8公斤，超重20多公斤！
龍哥2012年前后照片
媳婦給我辦了個(gè)健身卡減肥，每周去三四次，還請(qǐng)了私教，還真有用，幾個(gè)月后減肥到了95公斤左右。后來因?yàn)榉N種原因，一忙就沒有怎么再去了。私教課也沒有上完。
龍哥2014.7照片
二、中醫(yī)治未病我沒有充分注意
2016年3月，有一次陪朋友看病，順便讓一個(gè)熟悉的老中醫(yī)把脈，他切完脈說，你得注意心腦血管（疾?。┝耍ㄗh你經(jīng)常散散步。當(dāng)時(shí)的身體狀況是，鼻炎咽炎，說話不停地需要清嗓，經(jīng)常感冒，身體易疲倦嚴(yán)重處于亞健康狀態(tài)。
我信任這個(gè)中醫(yī)，從哪個(gè)時(shí)候起，買了個(gè)小米手環(huán)，每天堅(jiān)持散步。2016.3.6體重是94公斤。到2016.12月，一直保持在93公斤左右。
三、身體明顯不舒服，但是醫(yī)院查不出來
2016年12月，身體明顯感覺很不好，心跳快，心臟不舒服，晚上整夜整夜地睡不著覺。我到當(dāng)?shù)匾患裔t(yī)院檢查，檢查結(jié)果是一切正常，沒問題，醫(yī)生說你沒有病，不用吃藥。但我還是很不舒服，我自己知道啊。換個(gè)醫(yī)院又做了個(gè)全身體檢，體檢得到的結(jié)果還是：正常，沒事。
自己的身體發(fā)出了“警報(bào)”，檢查找不到原因，西醫(yī)解決不了，只能找中醫(yī)試試了。找了個(gè)老中醫(yī)開了調(diào)理中藥，但是效果不太明顯。
四、自己才是自己健康的第一責(zé)任人
這個(gè)時(shí)候我想，身體健康只靠醫(yī)院是不正確的，只有自己才是自己健康的第一責(zé)任人。所以我開始通過看書學(xué)習(xí)、自己體會(huì)、找方法再實(shí)踐，不到三年時(shí)間很快將我的精、氣、神調(diào)養(yǎng)過來。
怎么才能健康長(zhǎng)壽？需要有過來人來指導(dǎo)我們方法?，F(xiàn)在社會(huì)上方法太多了，各種鍛煉方法，各種營養(yǎng)飲食方法，各種針灸按摩方法，太多太多。哪個(gè)最好？自己一時(shí)之間也找不到方向。
五、讀到好書，改變我的一生
后來有個(gè)好朋友推薦了一本《呼吸之間》，去看到作者介紹時(shí)，感覺好象找到了方向：長(zhǎng)壽人寫的養(yǎng)生書，介紹的養(yǎng)生方法可能會(huì)更正確一些。
《呼吸之間》李謹(jǐn)伯（1920年生，2012年仙逝，享年93歲）
《靜坐修道與長(zhǎng)生不老》南懷瑾（1918年生，2012年仙逝，享年95歲）
這二本書我每本都看了不下三遍。里面的知識(shí)深入內(nèi)心，嚴(yán)格按照上面介紹的方法去實(shí)踐。
六、4條經(jīng)驗(yàn)，伴我健康
主要經(jīng)驗(yàn)：
1、早睡早起，每天10點(diǎn)前關(guān)燈上床，早上6點(diǎn)起床。
2、合理飲食：早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少（可以不吃或者用水果替代）
3、動(dòng)靜結(jié)束：早上打太極，晚飯后散步。睡前靜坐。
4、多讀長(zhǎng)壽人寫的養(yǎng)生書。
找到方法以后，很快體重就降下來了，不到三個(gè)月，體重降至90公斤以下。又用一年時(shí)間降到80公斤以下，并且一直維持在標(biāo)準(zhǔn)體重1公斤左右。完成了體重方面的標(biāo)準(zhǔn)化。
龍哥2018.8照片
七、9條變化，人生大變
身體明顯的變化有如下特點(diǎn)：
1、原來掉頭發(fā)嚴(yán)重，洗澡的時(shí)候經(jīng)常堵下水道，現(xiàn)在基本上沒堵過。
2、原來早上起來，口腔里經(jīng)常有血絲，西醫(yī)中醫(yī)，都沒有看好?，F(xiàn)在沒有了。
3、鼻炎咽炎沒有了。
4、右腳踝外側(cè)有個(gè)指頭肚大小的脂肪瘤，不痛不癢也沒有管它，有一天發(fā)現(xiàn)沒有了。
5、小肚子上也有一個(gè)小肉瘤，不知道什么時(shí)候不見了。
6、中午不休息，下午也能精神地工作一下午。
7、以前天氣一變化就感冒，現(xiàn)在基本上不生病了，感冒一年一二次。
8、很少再罵人了，對(duì)人和氣，善待家人和同事，以及身邊的人。（2008年的時(shí)候，曾經(jīng)有個(gè)朋友給我提建議，一周罵一次人。我想想說做不到。）
9、很少嘆氣，當(dāng)年一天嘆氣很多次，有個(gè)朋友在QQ印象上寫：愛嘆氣。
還有很多的變化，就不一一細(xì)述。
八、分享健康經(jīng)驗(yàn)：陽氣
身體取得了初步的養(yǎng)生成果，我就想怎么能把健康養(yǎng)生這件事，用簡(jiǎn)單的道理講清楚，方便給大家分享。直到有一天看到一句話，我感覺找到了。
陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
陽氣與人體的關(guān)系，就像天和太陽的關(guān)系一樣，一旦人損耗了他的陽氣，就會(huì)不知不覺地減少壽命。
人體中陽氣的作用就好像太陽一樣，如果太陽不能正常運(yùn)行，自然界中的生物必然不能生存，人體中的陽氣如果運(yùn)行失常，就會(huì)短壽和夭折，生命功能微弱不顯著。所以說，人體陽氣的作用，就像太陽那樣保衛(wèi)身體，抵御外邪的侵犯。
九、從中醫(yī)子午流注看陽氣
從中醫(yī)的子午流注圖上看到，子時(shí)是一天內(nèi)生陽氣的時(shí)段，此時(shí)充分休息，有利于生陽氣，陽氣充足，就不易疲倦，長(zhǎng)期堅(jiān)持就不容易生病了。2016年我生病，即是長(zhǎng)期熬夜，陽氣不足導(dǎo)致的。所以早睡早起是最重要的。
子午流注圖
早睡睡起，少吃生冷，這些都是保護(hù)生發(fā)陽氣的，熬夜，太過于勞累，吃冷飲，吹過涼空調(diào)，都是損耗陽氣的。陽氣足，則身體健康，陽氣損耗，則身體易生病。
龍哥2019.3照片
平時(shí)有意識(shí)地注意，哪些是生陽氣的，哪些是損耗陽氣的，慢慢就會(huì)改變自己的理念，奠定健康生活的價(jià)值觀，從而保持健康的身體，在工作和生活中取得更大的成績(jī)。
龍哥也愿意把自己養(yǎng)生心得，用簡(jiǎn)單的道理說出來，歡迎關(guān)注我哦。
3.
謝謝邀請(qǐng)。說到體質(zhì)較差，應(yīng)該是很多人關(guān)心的一則問題。在營養(yǎng)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，體質(zhì)差的可以理解為免疫力低下，也是我們經(jīng)常所說的“亞健康狀態(tài)”，這種狀況應(yīng)該是現(xiàn)如今很多人身上都存在的問題，稍微一變天就覺得冷，熬夜過后總是感覺心力憔悴，稍微多運(yùn)動(dòng)點(diǎn)就感覺氣力不支；種種問題都說明您該保養(yǎng)身體了，具體而言，根據(jù)現(xiàn)如今大多數(shù)人存在的健康問題，您在生活中應(yīng)該如此作為。改善生活狀態(tài)，請(qǐng)您從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等細(xì)節(jié)做起。
在飲食層面，大多數(shù)人存在一定的問題，很多人吃肉過多，蔬菜攝入量較少，很多人主食的選擇過于精細(xì)。
對(duì)于這些問題來說，建議大家要調(diào)整自己的飲食模式，增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，保證每日菌菇類食品、豆類食品、薯類食品、奶蛋類食品的攝入量，食物多樣攝入才能保證營養(yǎng)均衡。
重點(diǎn)來說，主食要粗細(xì)搭配，增加薯類食物、粗雜糧以及雜豆類食物的攝入；主食的選擇應(yīng)該刻意偏向燕麥、玉米、紅薯、蕎面等食物。
蔬菜每日要保證攝入500克以上，新鮮、應(yīng)季、多水且多色的蔬菜更為優(yōu)秀；水果的攝入建議每天達(dá)成350克，每日建議食用三種以上的水果。
飲水這件事對(duì)于健康生活、提高免疫力來講至關(guān)重要，只要靠譜飲水，才能靠譜促進(jìn)腸道代謝，才能預(yù)防便秘等問題的發(fā)生，才能讓您身體當(dāng)中的細(xì)胞更加健康。
言于此，每日飲水應(yīng)該達(dá)成1500—1700毫升，天氣炎熱階段可以喝到2000毫升，飲水請(qǐng)選擇溫白開水，拒絕甜飲料會(huì)讓您變得更加健康。
對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中的每一個(gè)人來說，運(yùn)動(dòng)都是健康的催化劑，吃動(dòng)靠譜運(yùn)動(dòng)，才能保證能量物質(zhì)的正常析出，吃動(dòng)平衡才能預(yù)防肥胖的發(fā)生，拒絕肥胖，您會(huì)降低很多疾病的發(fā)病率。
說到實(shí)處，建議大家在生活中保證每日都要有運(yùn)動(dòng)，最少每周也要有五次以上的運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不建議少于50分鐘，騎行、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)都是很靠譜的選擇，當(dāng)然，游泳、器械運(yùn)動(dòng)也很不錯(cuò)。
光有動(dòng)沒有坐是一件不平衡的事情，對(duì)于健康生活同樣如此，為了您的身體更加健康和充沛，為了讓您擁有一個(gè)健碩的體力，請(qǐng)您保證每日的休息時(shí)間，每天最好在晚上十一點(diǎn)之前入睡，早睡早起，睡眠時(shí)間不得少于7小時(shí)。
當(dāng)然，建議您每天可以適當(dāng)午休，一般30分鐘左右比較靠譜。
心態(tài)對(duì)于身體健康來說也是比較重要的促進(jìn)因素，所以，生活中要盡可能保證自己處于一個(gè)樂觀向上的心態(tài)，平常多做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，或是有氧，或是無氧；選擇自己的興趣愛好偏向作為，讓自己開心、樂觀的面對(duì)生活。
除了這些以外，生活中還要拒絕各種不良生活習(xí)慣，拒絕吸煙，限量飲酒，不熬夜，不過分食用夜宵；另外請(qǐng)您在生活中關(guān)注自己的身體狀態(tài)，按時(shí)體檢，愿每一個(gè)人都擁有一個(gè)健康的體質(zhì)，不受疾病打擾。
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