專家說，所有想要減肥的人，所要做的就是少吃多運(yùn)動。我們也知道這是亙古不變的真理，但它并不總是那樣簡單。為什么減肥的結(jié)果總是越減越肥，我們發(fā)現(xiàn)了20個令人驚訝的習(xí)慣，或許正是這些習(xí)慣讓你的減肥大計遭遇滑鐵盧。
1 不能停止吃零食
多數(shù)人吃零食不是因?yàn)轲I，只是覺得看電視或閑下來的時候不能讓嘴巴閑著。如果你有吃零食的習(xí)慣，不妨試一下，把家里存的零食統(tǒng)統(tǒng)換成低熱量的食物，如胡蘿卜和黃瓜等，他們更能填滿你的嘴巴。飯前喝一杯水，也將有助于你減肥成功。
2 東西總愛選大份的
你可能會吃正確的食物，但卻總是吃的太多。專家指出，蛋白質(zhì)食物（像肉，魚，雞肉，豆制品）應(yīng)該吃手掌大小的量。蔬菜和沙拉應(yīng)多吃，如果沙拉是沙拉醬做的，那么還是少吃為妙。奶酪只要一個火柴盒大小的量足以。
3 把渴當(dāng)成餓
我們很容易把口渴的感覺錯認(rèn)為是饑餓，于是在你不餓時塞下一堆食物。以后，當(dāng)你覺得餓時不妨先喝一杯水，然后看看你感覺如何。
4 深夜還在吃
你是不是到飯點(diǎn)了還忙于工作，家里人是不是總不能在固定的時間吃飯？但是，在深夜吃東西，無論你吃的是什么，它們都不會被消耗掉，只會變成脂肪存儲在你的身體里。無論其他人怎么樣，到了該吃飯的時候坐下來好好吃飯吧，別再給你的身體制造負(fù)擔(dān)啦。
5 吃掉孩子的剩飯剩菜
盡管沒有人喜歡浪費(fèi)，但吃掉別人的晚餐，只會讓你的腰越來越像水桶！不要再吃剩飯，想一個方法把剩菜剩飯變廢為寶，或者干脆做得少一點(diǎn)。
6 不吃低脂肪的乳制品和大豆
35歲后，我們的新陳代謝會減慢，身體的激素也在發(fā)生變化，使得脂肪在不同的地方積累，如腰部和臀部，大腿和屁股周圍。最近的研究表明，低脂肪的乳制品和大豆可以幫助預(yù)防35歲后體重增加。這對因年齡而造成肥胖的MM來說絕對是個福音，多吃點(diǎn)低脂乳類和豆類不僅有助于減肥，對于飲食營養(yǎng)，預(yù)防各種疾病都有益處。
7 總喜歡孤軍奮戰(zhàn)
一個人減肥很容易出現(xiàn)堅持不下去的情況，這時往往你的減肥就要宣布失敗了。所以找一個志同道合的朋友，分享彼此的減肥成果。尤其當(dāng)你情緒低落的時候，情況會變得大不相同。你可以加入相關(guān)的俱樂部，或邀請飲食習(xí)慣和你相同的朋友。
8 目標(biāo)要切合實(shí)際
如果你總是設(shè)定一個遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，那么你會很容易覺得累，感到永遠(yuǎn)達(dá)不到它而放棄。開始時定一個小目標(biāo)，哪怕只是一斤，你很快就會感到成就感，能夠有堅持下去的動力。
9 吃太少
很多人總認(rèn)為減肥一定要少吃，殊不知違反身體規(guī)律的減肥只會事與愿違。如果你吃的太少，你的身體會認(rèn)為你在挨餓，它便會拼命儲存能量。然后，當(dāng)你再次開始正常吃飯時，它便會混淆，它會像往常一樣儲存脂肪，然后你就會比減肥之前更重。因此，如果想減肥不反彈，就應(yīng)該堅持均衡的飲食。
10 壓力使你發(fā)胖
壓力使人發(fā)胖有兩種方式:第一種方式，當(dāng)你心里有擔(dān)心的事情的時候總是會通過多吃東西來緩解壓力。第二種方式，面對壓力時，身體會分泌一種激素，這種激素會儲存脂肪。你可以嘗試一些舒緩的運(yùn)動，像瑜伽，普拉提，不僅能緩解壓力還能消耗熱量哦。
11 喝酒太少
這聽上去像天方夜譚，但最近的研究發(fā)現(xiàn)，單純節(jié)食減肥者比那些時不時允許自己喝一杯酒的減肥者來說，更容易控制體重。但你需要合理的飲酒，而不是酗酒，因?yàn)榫频臒崃亢芨?，也會使你變得更胖?/p>
12 您需要更多的減肥礦物質(zhì)
維生素和礦物質(zhì)對身體健康是非常重要的。例如，鉀有助于調(diào)節(jié)各種營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞和肌肉。減肥時，你需要健康的細(xì)胞和肌肉，只有這樣，才能有效燃燒脂肪。鉀也可以幫助身體清理廢物和毒素。而且，富含鉀的食物也往往是低脂肪和高飽腹感的，如烤土豆，豆類，菠菜和酸奶等。
13 睡眠不足
很多研究表明，睡眠不足會增加體重。原因很簡單，當(dāng)人疲勞時，多吃東西保持清醒是我們的自然本能。如果缺乏睡眠，就會影響調(diào)節(jié)食欲和代謝的激素，就意味著你的身體可能儲存更多的脂肪。
14 身體太冷
新的研究表明，過去人們認(rèn)為身體冷時就會燃燒更多的脂肪的說法是錯誤的。所以，如果你想減肥，就活動起來，讓身體暖和起來。
15 暴飲暴食
過去的一周之內(nèi)，自己表現(xiàn)得很好，成功減掉了兩斤肉，于是你想要犒勞一下自己，便訂了外賣！你可能會認(rèn)為在偶爾大吃一頓不會有問題，但是可能就是這些高熱量的垃圾食品毀了你辛辛苦苦幾個周的成果。當(dāng)然你也可以有獎勵自己一下，但是你選擇的食物必須要低熱量、低脂肪，像酸奶蔬菜沙拉、水果、一小把堅果等都是可以的。
16 喜歡大吃特吃
毫無疑問，我們許多人不能管住自己的嘴，都是因?yàn)橛辛顺缘睦碛伞Ｄ阌X得自己非常郁悶，需要吃一些東西才能平復(fù)心情，于是你大吃特吃，體重迅速增加；當(dāng)你看到自己的贅肉時，心情更加郁悶，于是惡性循環(huán)開始了，你的體重也會像雪球一樣越滾越大。所以減肥第一步便是忘記食品和節(jié)食，并尋求幫助解決自己的情緒問題，然后再去考慮你的體重。
17 制定了錯誤的目標(biāo)
一些飲食和健身專家認(rèn)為，你的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是你想要的結(jié)果，比如說體重到50kg。也有專家認(rèn)為，如果你設(shè)置一個不切實(shí)際的目標(biāo)你會更成功。例如，你現(xiàn)在穿8號的牛仔褲，那么買一條6號的，刺激自己，相信終有一天你會穿上它。事實(shí)上，如果你沒有達(dá)到自己的目標(biāo)，很容易因?yàn)樾幕乙饫涠艞?。所以，最好是自己先設(shè)定小目標(biāo)，然后日積月累，達(dá)到最終目標(biāo)只是時間問題而已！
18 鐘情于巧克力
巧克力確實(shí)有健康益處，但是，即使是大家公認(rèn)的減肥食品黑巧克力其主要成分也是脂肪和糖，同樣是高熱量的食物。減肥的人，最好是遠(yuǎn)離它，如果實(shí)在是舍不得那種滋味，每星期只能允許自己吃一小塊。
19 喝水不適量
營養(yǎng)學(xué)家都建議每天喝八杯水，因?yàn)樗芴钛a(bǔ)你的胃，也有助于排出體內(nèi)的毒素。不過，如果喝太多的水，可能會讓你感覺到水腫。如果餓了，還在拼命喝水你只會感到沮喪！所以，喝水要適當(dāng)。每天喝八杯水，不要等到身體渴了才喝水，同時注意多吃高纖維食物，如黑面包、土豆、糙米飯和全麥面食等。
20 做事只做一半
但如果你已經(jīng)決定節(jié)食或減肥，那么你必須堅持到底，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。千萬別想著做5個仰臥起坐，然后獎勵自己一個奶油蛋糕。要想減肥成功，只能雙管齊下。不僅要鍛煉身體，還要減少飲食中的脂肪和糖，同時增加維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維。
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