大寒節(jié)氣剛過(guò)，表示一年中最冷的時(shí)節(jié)到來(lái)了，這時(shí)候除了膏方進(jìn)補(bǔ)，還有一個(gè)重要功課：就是養(yǎng)腎。老中醫(yī)開(kāi)膏方的核心都是圍繞養(yǎng)腎，而我們還可以通過(guò)很多方式，來(lái)保衛(wèi)被寒冷季節(jié)消耗的陽(yáng)氣。寒氣容易損傷我們的陽(yáng)氣，人體五臟中腎陽(yáng)最強(qiáng)，歷代養(yǎng)生家通過(guò)實(shí)踐證明，寒風(fēng)刺骨、大雪封地的冬季，確是保養(yǎng)腎氣的最佳時(shí)節(jié)。冬日養(yǎng)腎正是順應(yīng)自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)之勢(shì)，調(diào)節(jié)身體以抵抗寒冷。
腎決定著年輕的根本
【食補(bǔ)養(yǎng)腎】
腎在五臟中的重要性不言而喻，無(wú)論對(duì)于男女來(lái)說(shuō)，這個(gè)“先天之本”中的“精氣”就像不可再生的資源，用一點(diǎn)少一點(diǎn)。從西醫(yī)的角度講，腎是調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡、維持體內(nèi)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的器官，主要功能是過(guò)濾、重吸收以及分泌內(nèi)分泌激素。中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生多種疾病的重要因素之一。像女性面色無(wú)華或者是宮寒血虛，很多也是因?yàn)槟I。
人體衰老與壽命的長(zhǎng)和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱，許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”；《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！币陨橡B(yǎng)生家提示我們，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過(guò)多，會(huì)有礙“天命”。其實(shí)這個(gè)“精”就是指生命的先天能量。
【食補(bǔ)養(yǎng)腎】
腎對(duì)應(yīng)五行中的水，五色中的黑色，五味中的咸。所以黑色食物大部分都可以起到養(yǎng)腎功效，如黑木耳、黑芝麻等。而由于咸味入腎，能夠調(diào)動(dòng)腎氣以致其過(guò)度流失，所以冬季應(yīng)盡量少食過(guò)咸和調(diào)味料過(guò)重的食物。最方便的養(yǎng)腎辦法是通過(guò)食藥粥來(lái)溫腎元，填補(bǔ)表髓。腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分，進(jìn)補(bǔ)時(shí)對(duì)癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽(yáng)虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。
養(yǎng)腎藥膳食材
山藥——性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝——又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚(yú)——又稱花鱸、鱸子魚(yú)。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
栗子——性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞——性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏——有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛者食之皆宜。
養(yǎng)腎忌吃或少吃：
荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
【經(jīng)絡(luò)養(yǎng)腎】
【簡(jiǎn)易按摩法】【多做下肢運(yùn)動(dòng)】【做腎保養(yǎng)療程】
經(jīng)絡(luò)就像五臟的“開(kāi)關(guān)”它們的重要性已經(jīng)逐漸被驗(yàn)證。因此各種刺激經(jīng)絡(luò)的按摩或針灸療法也是冬季養(yǎng)腎的有效方法。多學(xué)幾招，隨時(shí)隨地就可以為自己養(yǎng)生，讓自己溫暖起來(lái)。
【簡(jiǎn)易按摩法】
一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30—50次。此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。
【多做下肢運(yùn)動(dòng)】
爬山壯腿即鍛煉下肢法。中老年人多活動(dòng)下肢，可延緩腎氣之衰老，因?yàn)橄轮饕獮槟I所主，多鍛煉下肢即有補(bǔ)腎之功。下肢鍛煉方法很多，慢跑，步行，爬山，瑜伽等，凡是能起到拉伸膀胱經(jīng)作用的，都屬于“補(bǔ)腎”運(yùn)動(dòng)。
【做腎保養(yǎng)療程】
養(yǎng)生館、SPA館內(nèi)都有依據(jù)中醫(yī)理論而發(fā)展起來(lái)的腎保養(yǎng)療程，腎保養(yǎng)不僅是按摩腰部，而是結(jié)合芳香精油或者中醫(yī)藥油，讓其有效成分通過(guò)相關(guān)經(jīng)絡(luò)的重要穴位滲透進(jìn)人體內(nèi)，從而達(dá)到比單純按摩經(jīng)絡(luò)更有效幾倍的結(jié)果?，F(xiàn)杭州的大型SPA中心如藍(lán)仕堡、靜博士、汎蒂爾、貝黎詩(shī)等都有專業(yè)的養(yǎng)腎療程，在做的時(shí)候，可以重點(diǎn)感受一下是否達(dá)到了“排水”的效果，好的腎保養(yǎng)手法和精油能夠讓你在一次按摩后就有“瘦上一圈”的效果。
【疏通腎經(jīng)與膀胱經(jīng)】
與腎互為表里的器官是膀胱，這兩個(gè)器官如同兄弟，互相影響，也可互相調(diào)節(jié)，所以養(yǎng)腎重點(diǎn)要關(guān)注的兩條經(jīng)絡(luò)就是腎經(jīng)與膀胱經(jīng)，這兩條經(jīng)絡(luò)上分布著無(wú)數(shù)重點(diǎn)的穴位，掌管著水分的代謝，也就是人體最大的排毒同道，疏通好這兩條同道，不僅減緩腎臟負(fù)擔(dān)，還能順便起到瘦身瘦臉的作用。
腎經(jīng)起于我們腳底的涌泉穴，終止在胸膛上的俞府穴，腎經(jīng)上總共有27個(gè)穴位，最重點(diǎn)的是太溪、復(fù)溜和涌泉三個(gè)穴位，它們各個(gè)身懷絕技。太溪位于腳內(nèi)踝后三厘米凹陷中，這個(gè)穴被稱為“大補(bǔ)穴”，凡是腎虛引起的各種癥狀，都可通過(guò)刺激這個(gè)穴位看到明顯效果。“復(fù)溜”就是讓血液重新流動(dòng)起來(lái)的意思，在太溪穴直上方兩厘米處。這個(gè)穴位對(duì)于淤血和炎癥有輔助治療作用，也有針灸專家稱針刺此穴有滋腎陰效果。涌泉穴位于足底中間，相當(dāng)于足底療法中的腎上腺反射區(qū)，其最主要功效就是此穴能引氣血下行，可以以敷藥包，泡腳等方式來(lái)完成對(duì)涌泉穴的保養(yǎng)。
膀胱經(jīng)乃人體最大的排毒通道，病之輕重深淺皆可在此經(jīng)查找到端倪。也就是說(shuō)，病之由淺入深，此為入徑之門(mén)戶；病之由內(nèi)而發(fā)，此為出徑之通路，可謂邪毒出入之關(guān)隘。膀胱經(jīng)上有個(gè)要穴叫“委中”，大致處于膝蓋窩最中間的位置，此穴位乃瀉毒之出口，可以自己經(jīng)常按壓至酸痛，或者請(qǐng)專業(yè)的按摩師為你點(diǎn)穴推拿時(shí)重點(diǎn)關(guān)照一下這個(gè)穴位，有讓雙腿輕松，排毒瘦身的奇效。
《素問(wèn)·靈蘭秘典論》說(shuō)：“膀胱者，州都之官，串液藏焉，氣化則能出矣。”意思是說(shuō)膀胱是貯藏人體水液的地方，靠它的氣化功能，幫我們把身體里沒(méi)用的水液轉(zhuǎn)化成尿，排出體外。人體內(nèi)的毒素，大部分都通過(guò)大小便和汗液排出體外。膀胱經(jīng)也是人身上最長(zhǎng)的一條經(jīng)絡(luò)，上面生長(zhǎng)著67個(gè)（也稱67對(duì)）穴位。后背脊柱兩側(cè)的穴位，全是膀胱經(jīng)的穴位。按摩整個(gè)后背，或在后背刮痧、拔罐、艾灸等，就可以輕松將膀胱經(jīng)的毒排出去。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)于每天下午3點(diǎn)到5點(diǎn)氣血最旺，在這個(gè)時(shí)候，如果去刺激它，能更快把你身體里的毒素排出體外。
