要說(shuō)男人最害怕什么詞，“腎虛”恐怕是其中之一，再加上生活中隨處可見(jiàn)的“補(bǔ)腎”宣傳語(yǔ)，不少人都會(huì)下意識(shí)地摸摸后腰。
的確，腎虛作為常見(jiàn)的健康問(wèn)題之一，很多人都中招了，而且，腎虛并非只是男性朋友的專(zhuān)利，因?yàn)椤信紩?huì)腎虛！
腎虛就會(huì)腰痛嗎？并不是這樣！一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)下列癥狀時(shí)，都有可能是腎虛了：
◎ 腦力方面：記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
◎ 情志方面：情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。
◎ 意志方面：信心不足，缺乏自信，工作沒(méi)熱情，生活沒(méi)激情，沒(méi)有目標(biāo)和方向。
◎ 泌尿方面：尿頻，起夜多，尿等待，小便清長(zhǎng)等。
此外，腎虛的癥狀還可能表現(xiàn)為：
◎ 身體早衰：健忘失眠，食欲不振，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽(tīng)力衰減，頭發(fā)脫落或須發(fā)早白，牙齒松動(dòng)易落等。
◎ 容顏早衰：眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無(wú)光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥，出現(xiàn)皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性；嗓音逐漸粗啞，女性乳房開(kāi)始下垂，腰、腹脂肪堆積；男性早禿等。
如果您有上述癥狀，說(shuō)明您已經(jīng)處于腎虛狀態(tài)了。
造成腎虛的原因是什么？歸結(jié)起來(lái)是兩個(gè)。
▋先天不足
腎為先天之本，藏有先天之精，父母精血不足，多導(dǎo)致子女腎虛。
▋縱欲過(guò)度
房事不節(jié)、房勞過(guò)度會(huì)耗傷腎精，腎精流失過(guò)多，元陽(yáng)因之虧損也會(huì)導(dǎo)致腎虛。
此外，人有七情，情緒過(guò)激也會(huì)有損健康?！端貑?wèn)》中說(shuō)“恐傷腎”，就是指恐懼過(guò)度會(huì)耗傷腎的精氣。
長(zhǎng)期恐懼或突然意外驚恐還會(huì)導(dǎo)致腎氣不固、固攝無(wú)力、氣泄于下，造成二便失禁、遺精、陽(yáng)痿等癥狀。
現(xiàn)代人過(guò)度追求感官刺激，極限運(yùn)動(dòng)、恐怖電影等娛樂(lè)方式雖然可以帶給大家?guī)?lái)快樂(lè)，但在此過(guò)程中被放大的恐懼情緒，也是對(duì)腎的一種消耗。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一年有五季，每一季對(duì)應(yīng)一個(gè)臟腑，冬季對(duì)應(yīng)腎，因此冬季補(bǔ)腎的效果最好。
明代大醫(yī)家張景岳也曾提出要“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。
▋好腎吃出來(lái)
飲食對(duì)于養(yǎng)腎有著至關(guān)重要的作用。
中醫(yī)學(xué)有“五色食療”的說(shuō)法，即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。
因此，常吃黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等有助于養(yǎng)腎抗衰老。
除此之外，我們還可以使用藥膳對(duì)證施治：
腎陰虛的表現(xiàn)主要以“熱”為主，多伴有潮熱盜汗，手足心熱等表現(xiàn)。
癥狀嚴(yán)重者甚至不等睡著，一躺下去就開(kāi)始出現(xiàn)盜汗的情況，這就提示腎陰虛了。
常用中成藥：六味地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸
食療藥膳：五黑粥
材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑棗各30克，黑米50克。
做法：
1.黑米、黑豆先浸泡2小時(shí)；
2.鍋中加熟地、黑米和適量水，大火燒開(kāi)；
3.加黑豆、黑芝麻，改小火煮30分鐘；
4.加入去核黑棗再煮15分鐘；
5.關(guān)火，加適量白糖調(diào)味，出鍋。
功效：滋腎養(yǎng)陰。
腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)主要以“冷”為主，常有怕冷、尿頻等問(wèn)題，往往在喝完一杯水后，隔幾分鐘就想上趟廁所，晚上也經(jīng)常起夜。
這類(lèi)人一般看起來(lái)比較懶，比較胖，會(huì)給人一副懶洋洋、沒(méi)有精氣神的病態(tài)。
常用中成藥：桂附地黃丸、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸
食療藥膳：五子衍宗茶
材料：菟絲子240克，枸杞子、覆盆子各120克，炒車(chē)前子60克，五味子30克。
做法：
將5種藥品分別研成細(xì)末，混合。每次取15~30克混合粉裝入茶袋，放入壺中，以沸水沖泡，加蓋悶15~20分鐘即可飲用。
適應(yīng)癥：適于腎虛陽(yáng)痿、遺精、早泄、不育不孕者；
注意：體弱乏力、腰酸膝軟、眩暈、尿頻、尿不盡者宜飲；須發(fā)早白、一派早衰之象者宜飲。脾濕蘊(yùn)中及下焦?jié)駸嵴卟灰孙嫛?/span>
▋益智仁粥
益智仁味辛性溫，入脾經(jīng)腎經(jīng)，有健脾固唾、溫補(bǔ)腎精、固精的功效。
在冬季養(yǎng)生中可以食用溫性的益智仁粥，達(dá)到日常補(bǔ)脾養(yǎng)腎的目的。
做法：將50克大米淘洗干凈，入鍋煮開(kāi)，待粥將熟時(shí)，加入12克益智仁粉攪拌均勻，待粥稠即可出鍋。
注意：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為咸味入腎，并歸于五行中的水行，因此在粥中適當(dāng)加一些食鹽調(diào)味可以起到藥引子的作用。
▋好腎泡出來(lái)
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。
所謂“晨散三百步，睡前一盆湯”，就強(qiáng)調(diào)在睡前用熱水泡腳。
一般來(lái)說(shuō)，在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補(bǔ)益腎氣，安定心神，有助于安睡。
足浴水溫應(yīng)在40℃左右，時(shí)間不少于5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
最后，所謂“食補(bǔ)不如氣補(bǔ)”，冬季平時(shí)多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，補(bǔ)陽(yáng)光照射不足，同樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
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