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什么是腰肌勞損？
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。
主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重。
腰肌勞損的發(fā)病因素有：
1、急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。
2、治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)?shù)难趽p。
3、長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷，如長時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
4、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
第3點(diǎn)和第4點(diǎn)為大多數(shù)腰肌勞損者的發(fā)病因素
主要與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系，屬于慢性腰肌勞損，是一種積累性損傷。主要由于腰部肌肉疲勞過度，如長時(shí)間的彎腰工作，或由于習(xí)慣性姿勢不良，或由于長時(shí)間處于某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉，使肌肉內(nèi)的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時(shí)消耗的能源得不到補(bǔ)充，產(chǎn)生大量乳酸，加之代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)清除，積聚過多，而引起炎癥、粘連。如此反復(fù)，日久即可導(dǎo)致組織變性，增厚及攣縮，并刺激相應(yīng)的神經(jīng)而引起慢性腰痛。
腰肌勞損能練腰嗎？
腰肌勞損患者需要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷。以及恢復(fù)和提高腰部肌肉和周圍韌帶的腰椎保護(hù)作用，防止肌肉張力失調(diào)。通過鍛煉使腰部肌肉、韌帶、經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，一般發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。
不過在鍛煉的時(shí)候要少做使用腰部力量的高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如大重量硬拉、負(fù)重深蹲等。建議剛開始采用無負(fù)重或靜力性的腰背部訓(xùn)練為主。
練習(xí)動(dòng)作推薦
1、小燕飛
俯臥，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢慢慢向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如小燕飛狀。可以保持一定時(shí)間，也可以反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作30次左右。
2、仰臥挺腹
仰臥，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。可以保持一定時(shí)間，也可以反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作30次左右。
腰肌勞損的鍛煉治療關(guān)鍵在于堅(jiān)持，絕不是一兩天的事，還需節(jié)制房事。每個(gè)人的情況不同，具體鍛煉內(nèi)容還請咨詢醫(yī)生和教練。
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