良好的生活習(xí)慣是遠(yuǎn)離疾病疼痛的基礎(chǔ)哦
骨盆
房子歪了,家居位移
骨盆不正會(huì)導(dǎo)致腰痛,因?yàn)楣桥枳鳛檠档母?,是腰椎力量來源的基石?/span>
如果骨盆有偏歪,腰椎就要做出相應(yīng)的偏歪來代償以適應(yīng)力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,從而導(dǎo)致腰部肌肉不平衡,引發(fā)腰痛。
久坐不動(dòng)、睡姿錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)損傷……造成腰疼的原因多種多樣,其中一個(gè)容易被忽視的就是骨盆傾斜。
作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的成年人,誰還沒經(jīng)歷過腰疼呢
▲骨盆偏歪
骨盆有中立位的概念,而由于脊柱、髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良等先天原因,或長期特定工作姿勢(shì)
、不良生活習(xí)慣、外傷導(dǎo)致畸形等后天原因,均會(huì)使骨盆發(fā)生傾斜。骨盆偏歪引起歪脊柱側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、滑脫、不穩(wěn)和骨盆傾斜等征象。
自測(cè),你的盆骨歪了嗎
1.腳伸直時(shí)左右腳長度不一。
2.鞋底的磨損不均。
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右兩側(cè)高低不同。
5.抱住雙膝時(shí),膝蓋的中心點(diǎn)不在身體中央。
6.抱住雙膝時(shí),雙膝高度不同。
7.仰臥時(shí),如果雙腿放松,腳尖的角度不同。
8.穿褲子或裙子時(shí),老是向一面偏轉(zhuǎn)。
9.和朋友走路,朋友抱怨說你總是擠他。
10.雙手向上舉起時(shí),手指尖的高度不一樣。
11.束角坐姿時(shí)(如下圖),膝蓋高度不同。
骨盆
如何“糾正”骨盆
1.保證正確坐姿
身體的重心放在坐骨上,保證腰背挺直,肩膀放松,雙腿微微分開,小腿垂直于地面。
2.松解側(cè)腰肌肉
用泡沫軸在骨盆高的一側(cè)來回滾動(dòng),從而放松該側(cè)緊張的肌肉。
3.增強(qiáng)局部肌肉
骨盆前傾患者早期可通過小燕飛(模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng))、深蹲等動(dòng)作拉伸腰背部肌肉,來緩解肌肉疲勞,增強(qiáng)局部肌肉力量和韌帶強(qiáng)度。
骨盆后傾的患者則要加強(qiáng)腹肌和髂腰肌力量,可進(jìn)行適當(dāng)仰臥起坐、直腿抬高、提臀練習(xí)。
4.專業(yè)盆腔修復(fù)技法
七月藍(lán)盆腔修復(fù):五線五環(huán)揉壓術(shù)與日式骨盆修復(fù)技法。
通過正骨手法,糾正骨盆錯(cuò)位、骨盆高低不平、改善腰曲過大。
良好的生活習(xí)慣是遠(yuǎn)離疾病疼痛的基礎(chǔ)哦
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