近日，國(guó)內(nèi)零點(diǎn)調(diào)查公司公布了一組調(diào)查數(shù)據(jù) ，包括各年齡段的PC互聯(lián)網(wǎng)與手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)的使用時(shí)間、主要參與的活動(dòng)等。特別值得關(guān)注的是人們 #無(wú)手機(jī)忍耐極限# 是3小時(shí)。
注：3小時(shí)說(shuō)的是清醒狀態(tài)，睡著也要摸手機(jī)那是夢(mèng)游。
一、我在看你，你卻在看手機(jī)
記得2013年11月，小壹君出了一期關(guān)于手機(jī)依賴(lài)癥數(shù)據(jù)大調(diào)查的#1分鐘心理學(xué)# 。你們是否能在下面的數(shù)據(jù)里看到了自己？
二、人人都有手機(jī)依賴(lài)癥？
三千多年前，報(bào)告軍情要靠一堆堆筆直的滾滾狼煙，那是天子一人的特權(quán)；一千多年前，寄托他鄉(xiāng)的叮囑要靠一方薄薄的信箋，這要依托讀書(shū)人的讀寫(xiě)；一百多年前，傳遞長(zhǎng)遠(yuǎn)信息用的是滴滴答答的電報(bào)，使用它你必須有專(zhuān)業(yè)的人員和電臺(tái)；十多年前，排解鄉(xiāng)思只用方方正正的一臺(tái)電話(huà)，那是每個(gè)家庭都可以享受的便利；今天，什么信息只要一掌大小的手機(jī)，每個(gè)人都能快捷迅速的聯(lián)系到對(duì)方，甚至整個(gè)世界。
手機(jī)的魔力，讓我們把越來(lái)越多的時(shí)間用在了上面。無(wú)論是上課的時(shí)候，開(kāi)會(huì)的時(shí)候，工作的時(shí)候，汽車(chē)站等車(chē)的時(shí)候，趕路的時(shí)候，坐公交的時(shí)候……只要是哪怕半分鐘的閑暇時(shí)間，人們都習(xí)慣用手機(jī)填補(bǔ)這一段空白。 對(duì)于我們手機(jī)的使用越來(lái)越多的現(xiàn)象，一種新的名詞應(yīng)運(yùn)而生：手機(jī)依賴(lài)癥。
三、左手依賴(lài)，右手成癮
對(duì)于手機(jī)依賴(lài)，現(xiàn)在的科學(xué)界并沒(méi)有像藥物依賴(lài)一樣有比較公認(rèn)的界定。 一些學(xué)者僅僅視手機(jī)依賴(lài)為一種社會(huì)現(xiàn)象，認(rèn)為并沒(méi)有什么大問(wèn)題。但是另外一些學(xué)者卻認(rèn)為，手機(jī)依賴(lài)已經(jīng)嚴(yán)重影響了使用者的正常生活和工作，已然是一種威脅人們身心健康的心理疾病。
對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，手機(jī)是輔助工作學(xué)習(xí)的強(qiáng)有力工具，手機(jī)并沒(méi)有影響她們的正常生活和工作。但是對(duì)于另一部分過(guò)度使用手機(jī)的人，手機(jī)嚴(yán)重影響生活工作，更有甚者，離開(kāi)手機(jī)就會(huì)心悸、出汗。從輕度依賴(lài)到重度成癮，就像一條線(xiàn)的兩頭，依賴(lài)這邊更像是正常的社會(huì)現(xiàn)象，而另一邊則是嚴(yán)重的心理疾病。
手機(jī)成癮，不像酒精毒品等依賴(lài)物質(zhì)的藥物成癮，確切的說(shuō)，它是一種軟癮（soft addiction）—— 強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒。滿(mǎn)足表面的情緒釋放，忽視、阻塞內(nèi)心的真正需要，太過(guò)正常，看似無(wú)關(guān)痛癢，實(shí)具誘惑，不斷沉迷其中。
軟癮這個(gè)詞，最先由美國(guó)著名心理學(xué)家 Judith Wright 提出，他說(shuō)到："這些習(xí)慣好像沒(méi)什么危害，一旦我們過(guò)度沉溺其中，在獲取短暫的快樂(lè)之后，它更多地是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的東西。"
軟癮可以是日常生活中的任何行為，Judith Wright 認(rèn)為，每個(gè)種族每個(gè)年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。我們每個(gè)人都可能手機(jī)成癮。
四、我們?yōu)楹螘?huì)手機(jī)成癮？
1. 海量熱乎的新信息。對(duì)于新異的刺激，人的注意更容易被吸引過(guò)去。手機(jī)上網(wǎng)可以讓輕松快捷的瀏覽到數(shù)不勝數(shù)讓你感興趣的信息：李天一案怎么樣了？哪里有好吃的、好玩兒的？自己的偶像又在微博上暴露他現(xiàn)在什么心情了？自己喜歡的商品降價(jià)沒(méi)……這些新鮮的信息都讓我們的神經(jīng)不斷興奮?；蛘?，你只是為了放松。
現(xiàn)代社會(huì)是快節(jié)奏的社會(huì)，也是一個(gè)高壓力的社會(huì)，工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力等等方面都?jí)旱矛F(xiàn)代人透不過(guò)氣來(lái)。沉重的心理壓力不知不覺(jué)的讓我們的壞情緒越來(lái)越多。而人的心理也具備趨利避害的傾向，為了不讓個(gè)體被壞情緒搞垮，人們會(huì)尋找一些小的娛樂(lè)讓自己忙里偷閑，讓緊繃的情緒得到片刻的緩解，手機(jī)成為了很好的放松工具。
按照美國(guó)心理學(xué)泰斗斯金納的操作條件反射理論，當(dāng)個(gè)體的一個(gè)行為得到獎(jiǎng)賞的強(qiáng)化后，個(gè)體便會(huì)增加這個(gè)行為的頻率以期更多地獎(jiǎng)賞。換句話(huà)說(shuō)，"哥玩的不是手機(jī)，是寂寞"，手機(jī)讓我們的壞情緒得到了緩解，人們更不愿回去枯燥的工作和學(xué)習(xí)中，結(jié)果手機(jī)上癮便越陷越深。
2. 群體的影響。還記得阿希經(jīng)典的從眾實(shí)驗(yàn)嗎？還記得電梯里無(wú)辜地跟著面壁的乘客嗎？面對(duì)群體的壓力，人們會(huì)不自主的模仿和學(xué)習(xí)。當(dāng)幾乎全班的人都在那里低頭玩手機(jī)，你還好意思認(rèn)真聽(tīng)課嗎？也許你真想抬頭認(rèn)真聽(tīng)課，但是面對(duì)這種情況，你的手早就不走腦子的拿起了手機(jī)。
3. 人際交往的需要。同樣是由于人們的社會(huì)性，人們都有一定程度的對(duì)于人際交往的訴求。短信、QQ、微信、漂流瓶……這些廉價(jià)、便捷的功能，給我們對(duì)人際交往的渴望狠狠地倒了一杯酒，讓人們倍感滿(mǎn)足。一方面是通過(guò)追求人際的滿(mǎn)足，另一方面是對(duì)人際支持喪失的恐懼，擔(dān)心如果沒(méi)有頻繁地聯(lián)系，關(guān)系就會(huì)逐漸冷淡，而實(shí)際結(jié)果往往是過(guò)猶不及，把自己和其他人都緊緊地拴在了手機(jī)上。
五、告訴你的手機(jī)，誰(shuí)才是老大
不要以為軟癮就不要命，手機(jī)成癮不會(huì)像毒品上癮那樣危害大。但一些學(xué)者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中（人類(lèi)的許多心理精神問(wèn)題都和多巴胺有關(guān)），有和吸毒者差不多的變化。一些調(diào)查已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮的人有較高的焦慮水平，睡眠也不是很好。請(qǐng)你一定要記住，你是手機(jī)的主人，你是他的老大，你見(jiàn)哪個(gè)老大沒(méi)事兒老粘著自己的小弟啊。你看劉備天天跟著諸葛亮混在一起，都惹兩位基友不高興了！
如果你已經(jīng)深陷手機(jī)之中，可以試試下面的方法解決自己的手機(jī)成癮。如果你認(rèn)為自己陷入不深，也可以試一下，因?yàn)樗猩疃壬习a者都是在"我想克服就能戒掉"的自我欺騙中過(guò)來(lái)的。
1. 控制自己用手機(jī)的時(shí)間。軟癮中的先驅(qū)——網(wǎng)絡(luò)成癮，已經(jīng)被世界公認(rèn)為屬于心理疾病。一些研究者可喜地發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮的人通過(guò)大幅減少上網(wǎng)時(shí)間，在一年時(shí)間里，上癮情況得到了很好的自我控制。對(duì)于手機(jī)成癮也可以這么做，制定嚴(yán)格的手機(jī)使用時(shí)間限制，逐漸地減少使用手機(jī)的時(shí)間（一步到位的減少往往得不到好效果），只有在必要的時(shí)候才使用手機(jī)。在碎片閑暇時(shí)間不要要求自己必須做些什么，允許花一些時(shí)間放空自己。
2. 及時(shí)排解自己的不良情緒。尋找手機(jī)以外更積極的方式去排遣壞心情，比如去公園散散步，跑跑步打打球。讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，不僅能讓我們的身體更健康，也會(huì)讓我們的心情更舒暢。如果自己的困擾比較嚴(yán)重，可以找心理咨詢(xún)師做咨詢(xún)。但是放松方法的選擇一定要注意一點(diǎn)，要選擇積極有益的，有研究發(fā)現(xiàn)，行為上癮的人經(jīng)常從一個(gè)壞習(xí)慣跳進(jìn)另一個(gè)壞習(xí)慣中。誰(shuí)都不愿意你從一個(gè)手機(jī)控變成一個(gè)賭徒。
3. 走到人群中去。讓我們減少手機(jī)對(duì)手機(jī)的交流方式，試著回歸面對(duì)面的交流，走到家人和朋友們中間，大家一起做一些開(kāi)心的事情。通過(guò)周?chē)巳簬Ыo你的人際支持給與你改變及維持改變的力量。這樣做你會(huì)發(fā)現(xiàn)，十幾分鐘的面對(duì)面交流會(huì)比一個(gè)小時(shí)的Q聊更加充實(shí)。人際關(guān)系的維系不能只是單純地堆砌量，我們更多地要提高它的質(zhì)。走到人群中還要記住一點(diǎn)，別讓從眾心理牽著鼻子走。
當(dāng)公交車(chē)上所有人都在玩手機(jī)的時(shí)候，你可以?xún)?yōu)雅地發(fā)會(huì)兒呆。小壹君敢保證，那一刻，你會(huì)顯得很萌很可愛(ài)。
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