九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

每個動作保持10-20個呼吸，或者可以選擇保持久一點，根據(jù)自己當(dāng)天的情況。深呼吸，享受吧，拿走不謝！

1.手肘放磚塊?

打開肩膀，釋放脖子的緊張

• 膝蓋跪地，磚塊在前方，豎著放，手肘放在磚塊上

• 雙手合十，然后頭在磚塊之間放松，手掌來到上背部

• 保持10-20個呼吸

• 坐直坐高，雙腿伸直，彎曲右膝蓋，右腳掌放在左膝蓋外側(cè)

• 保持左腿伸直。左手臂來到右大腿外側(cè)，右手在身后撐地

• 每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣放松壓力和緊張

• 保持10-20個呼吸，換邊

• 來到四腳板凳式，左手臂穿過身體下方，左肩膀著地，掌心朝上
  

• 保持右手往前伸直到頭頂上方

• 保持10-20個呼吸，換邊

打開肩膀，放松脖子和脊柱

• 趴下來，左手臂伸直90°，掌心朝上

• 轉(zhuǎn)動身體向右，彎曲雙膝蓋，腳掌踩地，膝蓋朝天

• 右手盡量往后抓住左手

• 保持10-20個呼吸，換邊

• 來到四腳板凳式，慢慢右膝蓋往外打開，讓髖部盡量靠近地面，然后胸腔靠近地面

• 可以在頭下方放抱枕

• 保持10-20個呼吸，換邊

放松髖部和腿部的緊張

• 躺下來，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，靠近胸腔

• 右手抓住右腳外側(cè)，拉右膝蓋靠近腋窩

• 左右輕微晃動一下，保持呼吸

• 保持10-20個呼吸，換邊

放松髖部、腿部、背部

• 坐下來，彎曲膝蓋，雙腳掌相對，膝蓋下沉
  

• 在后面放兩個磚塊，慢慢躺下去，一個磚塊在肩胛骨下方，一個放在后腦勺

• 雙手往兩側(cè)打開，掌心朝上

• 保持10-20個呼吸，換邊