急塑健身
許多女生健身都對(duì)力量訓(xùn)練避而遠(yuǎn)之，有氧運(yùn)動(dòng)恰恰就成為了眾多女生的瘦身方式。在健身圈就偏偏有女生不以為然，她們愛(ài)健身，更愛(ài)力量訓(xùn)練。健身圈有一句老話新手練胸，老手練背，高手練腿。她們挑戰(zhàn)專(zhuān)挑最高級(jí)的偏愛(ài)訓(xùn)練腿部肌肉，大腿甚至粗過(guò)腰，強(qiáng)悍超乎你想象。
她叫 Brigitte Goudz，今年23歲，來(lái)自美國(guó)。為了改變不自信的狀態(tài)，她從18歲開(kāi)始正式訓(xùn)練，如今身高167.5cm，體重高達(dá)130斤 ?？此纳聿模钊茄鄣木褪羌∪饩€條略顯夸張的大腿。
從側(cè)面看這個(gè)特點(diǎn)更加明顯，而這也是她最引以為傲的地方，看她臉色洋溢的自信笑容你就知道了。粗達(dá)68cm的大腿圍度，甚至比很多女生的腰都要粗。即使在她自己身上，也十分突出。這樣的大腿，大家感覺(jué)如何?
除了強(qiáng)悍的下肢肌肉，她對(duì)上肢的力量訓(xùn)練也毫不懈怠。這是她在健身房做繩索下拉，手臂肌肉結(jié)實(shí)強(qiáng)壯、線條清晰。完美的挺翹臀部和手臂肌肉更是彰顯她的好身材。
她平均每周在健身房需要訓(xùn)練腿部至少3次。這是她在做俯臥啞鈴劃船，除了下肢的鍛煉，上肢也不能馬虎，俯臥在訓(xùn)練板上的她，臀部和腿部肌肉線條非常有質(zhì)感，有一股強(qiáng)大的力量感撲鼻而上!
如此強(qiáng)壯的肌肉腿，離不開(kāi)日復(fù)一日的深蹲和硬拉，一般的女生對(duì)這種訓(xùn)練方式更是很難堅(jiān)持。現(xiàn)在的她，在網(wǎng)上有接近50萬(wàn)的粉絲，大家為她的肌肉腿所折服，更為她的堅(jiān)持和努力所驚嘆。
下面這位同樣是健身高手的代表。名字叫Natascha Encinosa，今年20歲。她的下肢肌肉發(fā)達(dá)，大腿圍度達(dá)到66厘米。她從不認(rèn)為腿粗是障礙，相反結(jié)實(shí)的肌肉反而是她自信、美麗的源泉。
側(cè)面來(lái)看，挺翹的臀部和結(jié)實(shí)的腿部更映襯出腰部的纖細(xì)，引人注目的身材呈現(xiàn)出明顯的S 型曲線，誰(shuí)能說(shuō)肌肉女沒(méi)有女人味呢?
她曾因體型肥胖而備受嘲笑，痛定思痛的她通過(guò)健身尋求轉(zhuǎn)變。經(jīng)過(guò)不懈的堅(jiān)持與努力，不但減肥成功，還塑造出傲人的曲線身材。
她尤其偏愛(ài)下肢的訓(xùn)練，她每周會(huì)有5天去健身房，每天至少訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在的她還日復(fù)一日的堅(jiān)持著，這是她在利用繩索進(jìn)行單腿后抬腿訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練能使臀部和腘繩肌都因此而更加厚實(shí)豐滿。
深蹲機(jī)訓(xùn)練也必不可少，有力的腿部力量，強(qiáng)悍的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)十分搶鏡。
胯下繩索硬拉是力量訓(xùn)練中并不常做的動(dòng)作，但對(duì)塑造身材效果顯著。特別是腿部和臀部肌肉能得到最大程度的伸展和刺激。凡是能刺激到臀腿肌肉的訓(xùn)練，她一定不會(huì)錯(cuò)過(guò)。
她的身材雖然不算苗條，可整體協(xié)調(diào)自然，玲瓏有致，雖然每個(gè)人的眼光都有所不同，但是她自認(rèn)為這才是她心中女生該有的模樣，這就夠了!
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深蹲
要點(diǎn):腹部緊收，下蹲至大腿與地面平行
仰臥觸腳尖
要點(diǎn):用腹部發(fā)力雙手盡量觸碰到腳尖。
坐姿旋體
要點(diǎn):腹部緊收，用腹部發(fā)力來(lái)完成此動(dòng)作。
波比跳
要點(diǎn):下蹲后蹬腿，然后完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作，收腿然后迅速跳起。
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