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這套開肩瑜伽體式每天練，不光開肩、緩解肩頸疼痛
點 擊 下 方 [ 瑜 伽 路 ] 關(guān) 注 我 們

練瑜伽久了，如果肩膀還沒打開，就是一道坎，很多中高級體式做不好。比如倒立體式，后彎體式，輪式等。
今天，分享5個簡單的開肩瑜伽體式，循序漸進打開肩膀。同時對緩解肩頸疼痛很有幫助。

手指交扣上舉

體式要領(lǐng)：
  • 金剛跪，臀部后方可墊磚；
  • 雙手 體前十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向外；
  • 吸氣，手臂上舉，掌心對天花板；
  • 呼氣，肩向后向下沉，腹部內(nèi)收；
  • 保持5-8個呼吸，還原。

鷹式手臂

體式要領(lǐng)：
  • 金剛跪，臀部后方可墊磚；
  • 手臂側(cè)平舉，呼氣雙手互抱肩頭；
  • 大臂平行地面，小臂相互纏繞；
  • 指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉；
  • 保持5-8個呼吸，反側(cè)重復(fù)。

手指反向交扣

體式要領(lǐng)：
  • 金剛跪，脊柱立直；
  • 十指在體后交扣，肩胛骨內(nèi)收；
  • 吸氣，脊柱延展向上；
  • 呼氣時，讓手臂遠離臀部；
  • 保持5-8個呼吸，還原。
反祈禱

體式要領(lǐng)：
  • 金剛跪，臀部墊磚或抱枕；
  • 雙手在體后掌心合十；
  • 肩胛骨內(nèi)收，肩下沉，打開胸腔；
  • 呼氣時嘗試再將手向上，加深幅度；
  • 保持5-8個呼吸，還原。

牛面式

體式要領(lǐng)：
  • 金剛跪， 臀部墊磚或抱枕；
  • 右手在上，左手在下；
  • 屈肘，雙手體后交扣；
  • 無法交扣的可借助伸展帶；
  • 大臂相互靠攏，手肘指向天花板；
  • 保持5-8個呼吸，反側(cè)重復(fù)。
開髖不開肩，瑜伽都白練
跟開髖一樣
開肩在瑜伽練習(xí)中的地位也不言而喻
以上5個開肩動作
每天堅持練習(xí)
打開肩部其實很簡單~
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