隨著夏天的到來，臃腫的身材成了千萬肥胖者心中的痛。
雖然胖并不代表“不美”，但肥胖帶來的健康問題，還是值得我們把“減肥”提上日程的。
生活中，每個人對胖瘦的認知標(biāo)準(zhǔn)不同，我們經(jīng)常能看到，許多明明已經(jīng)很瘦的人還在試圖“減肥”，而很多體重超標(biāo)的朋友卻渾然不覺已成“胖友”。
所以說，胖不胖這事，真不能靠自己的主觀意愿來判斷。
其實，肥胖的衡量標(biāo)準(zhǔn)，最直接的便是BMI指數(shù)，即身高體重指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)。
計算公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），體型可以對照下面的體質(zhì)指數(shù)表。
如果BMI＜18.5，屬于偏瘦體質(zhì)就不能再減肥了，應(yīng)當(dāng)增強營養(yǎng)并適當(dāng)運動達到形體健美；而如果BMI≥24，體重超重，就應(yīng)該減肥了。
看一個人是不是肥胖，還應(yīng)該看腰圍。
腰圍是評價腹部肥胖和與肥胖相關(guān)的心血管疾病的預(yù)測因子，腰圍、內(nèi)臟指數(shù)結(jié)合BMI相對于單獨利用BMI能更好的預(yù)測健康風(fēng)險。
腰圍男≥85cm，女≥80cm為向心性肥胖。
如果上述BMI和腰圍的兩個指標(biāo)有一個超標(biāo)了，就一定要動起來了。
對于這個問題的答案，“沒有毅力”固然是其中占比最重的一個。
但是，為什么有的人通過節(jié)食、運動之后成功減肥了，而有的人卻三餐喝水都長胖？
這其中一個關(guān)鍵問題就是，你弄明白自己的肥胖，到底屬于“實胖”還是“虛胖”了嗎？
中國科學(xué)院院士仝小林曾提出減肥要分“實胖”、“虛胖”。
其判斷方法也很簡單，總的原則就是：
大吃大喝導(dǎo)致肥胖，通過運動或節(jié)食比較容易瘦下去，這是實胖；
而少吃少喝還是胖，無論怎么運動或者節(jié)食，都沒有明顯效果，一般這就是虛胖。
回憶一下，你是不是在學(xué)生時代還很瘦，但走上工作崗位之后，因為經(jīng)常應(yīng)酬，大魚大肉、啤酒飲料不斷？
如果是應(yīng)酬不斷而迅速變胖的，那很可能就是實胖。
它的本質(zhì)就是飲食過量，攝入的能量太多，而又根本不運動或運動量太少，能量沒有地方消耗，最后只能轉(zhuǎn)化成脂肪。
這種肥胖多表現(xiàn)為腹部贅肉多，甚至?xí)麓埂?/strong>
這些貼在肚皮底下的脂肪，在中醫(yī)里叫做“膏脂”。
膏脂的危害是能滲入血管之中，形成“血濁”。
一旦膏脂入血形成血濁，高脂血癥、高尿酸癥就都找上來了。
若還不注意節(jié)制飲食，接下來的發(fā)展就是冠心病、腦血栓、糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病病足，失明、爛足、中風(fēng)癱瘓、心梗等后續(xù)風(fēng)險相繼增大。
這種肥胖人群要想減肥，沒有別的辦法，必須要立下志向，持之以恒地節(jié)食加運動。
仝小林院士推薦：實胖者在平日可適當(dāng)飲用陳皮山楂飲輔助減肥。
取陳皮10克，山楂10克，每日代茶飲。
可以連吃一個月看效果，不妨拿一根尺子前后量一量腰圍做一下對比。
很多女性朋友屬于“虛胖”。
她們很少應(yīng)酬，日常生活中也并沒有頓頓大魚大肉。吃得不多，身上的贅肉卻越來越多。
這類人節(jié)食減肥非但無效，而且越節(jié)食越虛弱。
中醫(yī)認為這與氣虛相關(guān)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)多稱之為身體代謝水平低下。
代謝水平為什么會低呢？
中醫(yī)認為，這是因為脾虛了、腎虛了。腎為先天之本，脾為后天之本。腎氣、脾氣，分別是先天之氣和后天之氣。
氣的本質(zhì)，是臟腑功能的體現(xiàn)，好比臟腑干活能力的強弱。
氣虛了，臟腑干活就干得慢，體內(nèi)的營養(yǎng)、水濕遲遲得不到代謝。代謝不掉的就變成了脂肪，中醫(yī)把這種脂肪稱作痰濕。
脾虛生痰，腎虛生濕，痰濕多了，堆積在腹部，人就越來越肥胖。
這類人除了表現(xiàn)為外在的肥胖，還會因為氣虛、陽氣不足而出現(xiàn)疲乏、動則氣喘、四肢無力等表現(xiàn)。
此外，還有一部分人會有怕冷，下肢容易腫的癥狀。
虛胖的人肌肉比較疏松，脂肪下垂，輕輕拍拍自己身上的肉，如果有晃動感，那就要警惕可能是虛胖。
虛胖者不僅僅胖，關(guān)鍵還有虛，體虛則自身陰陽與氣血調(diào)節(jié)受損，造成抵抗力降低，產(chǎn)生疾病。
虛胖患者必須調(diào)理臟腑，先把脾腎補起來。脾腎好了，氣充足了，干活有力，水濕就處理得快，不會老是滯留在體內(nèi)。
仝小林教授推薦：虛胖的人平日可用“仝氏健脾瘦身湯”調(diào)理。
取生薏米30克、茯苓9克、懷山藥15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上?；蛘甙焉先洞虺沙毞郏刻扉_水沖服。腰酸軟、性欲低下者加枸杞子15克。
全方共用，主治虛胖。持之以恒，自然見效。
減肥的運動方式有很多，但最便捷有效的運動還是健走。
1.步速保持 100 ～150 步/分鐘、持續(xù) 10分鐘；
2.步速保持 100 ～ 150步/分鐘、持續(xù) 10分鐘；
3.步速保持 100 ～ 150 步/分鐘、持續(xù) 15分鐘。
3個運動處方可以一次性完成，也可以在完成一個后稍作休息，繼續(xù)完成剩下的處方。
如果步速在一分鐘內(nèi)達不到100～150步/分鐘或者持續(xù)時間達不到要求，那么該處方未完成。
只有第1個和第2個處方完成了，才能完成第3個處方。
看完文章后
參考資料：
云南中醫(yī)：《動起來，和肥胖說“拜拜”，中醫(yī)教您健康減肥！》作者：周進曉（騰沖市中醫(yī)醫(yī)院）
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