你能活多久？會長命百歲還是英年早逝？
生老病死現(xiàn)在或許不是讓你困擾的問題，卻是遲早會面臨的。
假如現(xiàn)在28歲，預(yù)期壽命80歲，余下52年可活，你可以做很多事；
假如現(xiàn)在30歲，預(yù)期壽命45歲，只剩15年，就需要抓緊時間實現(xiàn)愿望了。
那么，自己究竟是有大把光陰可拋，還是需爭分奪秒好好活下去呢？或者，有沒有辦法活得更久呢？
其實，預(yù)測一個人是否健康、能否長壽，可以觀察下面4個指標(biāo)。
一、步伐快慢
美國匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短。
普通人的走路速度為0.9ｍ/s；
走路速度低于0.6ｍ/s的人，死亡的可能性會相對增加；
如果你的走路速度超過了1ｍ/s，那么恭喜你，你更可能長命百歲。
走路是一種有氧運(yùn)動，美國心臟協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)：
相比血壓、血脂、血糖，有氧耐力更能準(zhǔn)確地預(yù)測人們的死亡幾率。
如果一個人每分鐘走不了53米，而且走得磕磕碰碰的，動輒摔跤，那么他的身體機(jī)能通常比較差。
生來就是慢慢吞吞的性子，還不能讓我慢條斯理走完人生路？別擔(dān)心，比起蹭蹭蹭上漲的體重，起碼走路速度還是容易控制住的，你該竊喜了。
怎樣走得快起來？
①如果是因為身體不適，走路難以快起來，應(yīng)及時就醫(yī)排查疾病。
②循序漸進(jìn)地鍛煉，可在開闊安全的場地練習(xí)橫著走、斜著走、倒著走、伸腰、拉腿、單腳站立。
③走路時昂首挺胸，勿斜肩，更不要負(fù)重了。
④凡事過猶不及，走路亦是如此，別跟人拼步數(shù)，一般一天5000步足矣，根據(jù)體質(zhì)、精神狀態(tài)（非懶惰程度）自我調(diào)整。
二、手勁大小
小時候玩過的掰手腕還記得嗎？手勁，有個專業(yè)說法：握力。
原始社會弱肉強(qiáng)食，領(lǐng)地范圍、資源所屬都是由力量決定的。力能扛鼎令人羨慕崇拜。
現(xiàn)代社會，固然不需要“蠻力”，“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”似乎成了粗人的代表。
軟萌易推倒才可愛？研究表明，人的握力體重指數(shù)越大，體質(zhì)水平越高，慢性病發(fā)生率越低。男人還是越陽剛越健康，女漢子是真英雄。
如何判斷握力強(qiáng)弱？
握力體重指數(shù)：握力（公斤）/體重（公斤）×100%。
如果你的數(shù)值高于50%，說明你身體棒棒噠；但如果低于50%，就需要多多鍛煉了。
提高握力體重指數(shù)，最根本的方法還是科學(xué)運(yùn)動，需在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練。
特別是老年人，年紀(jì)大了，肌肉難免退化，適當(dāng)?shù)刈鲂┪樟毩?xí)，對健康大有裨益。
簡單點的就是擰毛巾、舉礦泉水瓶、擰大衣；難點的有深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上。
注：循序漸進(jìn)、量力而行、安全安全安全！
三、身材胖瘦
雖然我長得珠圓玉潤的，但是身體可是鐵打的？
捂臉，又有研究來勸你減肥了：
超重或肥胖的人即使當(dāng)下健康，日后也難免會出問題。
體質(zhì)指數(shù)（bodymassindex，BMI）：體重（kg）與身高（m）平方的比值。
超重（overweight）：BMI≥24.0kg/m2，且<28.0kg>
肥胖（obesity）：BMI≥28.0kg/m2，判定為肥胖。
體重超標(biāo)意味著：患心腦血管疾病的風(fēng)險上升了7%，中風(fēng)和心衰風(fēng)險翻倍。（分析350萬人數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)）
肥胖意味著：
《柳葉刀》上的一項全球調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國已從苗條國發(fā)展為胖人國了。胖的人不會只有你一個，但想想：單身拖后腿、工資拖后腿、身高拖后腿、體重···忍不住淚流滿面。
當(dāng)然，體重可不是越輕越好，前些天有新聞爆料，女子減肥瘦到50斤！50斤不是50公斤！真的瘦骨嶙峋，別說身量窈窕了，生命都有危機(jī)了。
健康體重指數(shù)：18.5~23.9。在這范圍內(nèi)的人，就不用刻意減肥了。
如果超過24，就需要管住嘴，邁開腿了。
注意：老年人體重指數(shù)不超過27即可，太瘦了不好，不用過度控制。
因為臨床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果更好。
四、是否吸煙
1天3包煙，快活似神仙？不，更可能的是：男子一天3包煙，尸檢結(jié)果不是肺癌，而是心肌梗死。
加拿大研究發(fā)現(xiàn)：
男性吸煙——至少減壽3.1年。
每天1根煙，患冠心病風(fēng)險——男性增加74%，女性增加119%。
據(jù)調(diào)查，我國現(xiàn)有吸煙人數(shù)超過3億。
此外，二手煙、三手煙的危害也很大。
如何戒煙？
人來世上走一遭，唯有自己的身體是可以完全由自己做主的，生死都是你的身子陪著你。
看看現(xiàn)在的醫(yī)療費(fèi)，小病還扛得起，生場大病傾家蕩產(chǎn)絕不是危言聳聽，為什么不現(xiàn)在就真正地愛自己呢？
愛自己，也是為愛你的人減輕負(fù)擔(dān)。
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