小編發(fā)現(xiàn)，立春一過，路上的好多行人（性別：女）紛紛按捺不住，又偷偷開始露出了腳踝，減薄了上衣。
不少冬天的可愛小笨熊開始變成翩翩美少女，但隨之而來的是，藏在厚重棉襖中的不良體態(tài)也開始暴露出來。
wuli大冪冪起到了負面的示范作用脖子前伸，含胸駝背
這么美的明星一旦體態(tài)不好都會顯得很沒精神，更別說是我們普通人了……
所以，小編貼心地為大家?guī)?個有效動作，能幫你重塑優(yōu)美的背部曲線，保持良好的身姿。
1、直腿硬拉
超高效的訓練動作之一
主要強化脊柱周圍的
肌肉、腹肌、臀大肌、和腳筋
雙手各持一個啞鈴在身體兩側
雙腳站立分開與肩同寬 膝蓋微微彎曲
在身體下降過程中
保持啞鈴盡可能地接近身體
最低處可停頓2-3秒
隨后提起上半身恢復初始位置
2、啞鈴交替劃船
手臂交替運動可以使兩側身體獨立動作
這種訓練方式能為肌肉創(chuàng)造不平衡的環(huán)境
增強核心力量
掌心向上握住，雙腳打開與肩同寬
彎曲膝蓋 降低身體
腹部繃緊發(fā)力
彎曲左肘在身體一側做劃船動作
緩慢降低左臂
同時右臂做劃船動作
左右各15次
3、跪姿飛鳥
選一個較輕的重量
鍛煉部位是后背中上部分的肌肉
跪姿 手放于肩部的正下方
左臂從外側上舉
在上舉過程中 要擠壓到肩胛骨
停留2-3秒 緩慢降低到初始位置
左右各完成15次
4、交叉平衡
這是一個靜態(tài)的控制動作
類似于瑜伽中的一個動作
鍛煉背部的同時 訓練核心肌群
雙手撐住上身 下半身膝蓋著地
跪撐在墊子上 膝蓋與臀同寬
緩慢向上抬起左臂并伸直
同時上抬右腿
盡可能達到最高位置 停留2秒
動作過程中盡量保持頭部到臀部的軀干
接近平行地面呈一直線
保持穩(wěn)定 腹部緊張 不要弓身
5、分腿伸展
訓練整個后背以及提高自身的平衡能力
膝蓋彎曲，雙手背于腦后
一只腿后撤，踮起腳尖保持平衡
腹部收縮發(fā)力，彎曲臀部
降低身軀，直到其與地面平行
緩慢起身，保持背部自然拱形
重復8次
6、脊柱伸展
通過反向運動來預防背部疼痛
面朝下趴在地板上 雙腿伸直
收縮臀大肌與腰背部的肌肉
將肩部 胸部以及手臂抬離地面
肩部后聳 并向中心收縮 肩胛骨聚在一起
重復完成動作15次
7、仰臥挺身
腹部發(fā)力 向下擠壓肩胛骨
向上挺身盡可能地提高臀部的位置
停留2秒 然后緩慢恢復躺姿
重復15次
來源: impulse英派斯微信公眾號
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