三角?。?/span>
三角肌是肩部的一塊肌肉，是我們經(jīng)常使用的一塊肌肉，它不止一束。
形態(tài)位置：位于肩部，呈三角形。起、止點：起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。三角肌是由腋神經(jīng)支配。在有的肩周炎患者中，其腋神經(jīng)也是損傷的，因此三角肌和小圓肌的處理是必不可少的。
如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
我們很多人認(rèn)為三角肌和斜方肌是一塊肌肉，原因是其都分為三束，且斜方肌的止點是三角肌的起點，并且其二者從筋膜關(guān)系上來講確實存在聯(lián)系。
三角肌分三束：前束、中束、后束。其功能分別為：
前束：肩關(guān)節(jié)前屈并略內(nèi)旋。
中束：與岡上肌一起使肩關(guān)節(jié)外展。上抬手臂時，若三角肌過強，則會在岡上肌啟動之前提前啟動，使肱骨在發(fā)生滑動之前發(fā)生滾動，容易發(fā)生撞擊。
后束：肩關(guān)節(jié)后伸并略外旋。
可能為三角肌受損所出現(xiàn)的癥狀：
受到撞擊后立即感到疼痛
當(dāng)你抬高一側(cè)手臂時會覺得疼痛加劇或困難
觸摸到緊張的肌肉
三角肌區(qū)域腫脹
三角肌訓(xùn)練：
三角肌訓(xùn)練分三種：三角肌前束訓(xùn)練、三角肌中束訓(xùn)練、三角肌后束訓(xùn)練；
三角肌訓(xùn)練之前一定要活動好肩部，訓(xùn)練過程中肩部骨頭響是很正常的，但是響聲太大就不正常了，或者有疼痛感也不正常。
（1）前束：啞鈴前舉
注意事項：前舉的時候雙手伸直不要彎曲，手臂抬起與地面平行即可，可平舉1-2S然后還原。動作過程中腰部不要晃動。
（2）中束：啞鈴側(cè)平舉
注意事項：動作全程身體不能擺動，不能聳肩。所選重量不宜過大而導(dǎo)致動作變形。訓(xùn)練時肘和腕部始終保持稍微彎屈，訓(xùn)練效果更佳明顯。
（3）后束：俯身啞鈴飛鳥、坐姿杠鈴頸后推舉
注意事項：腕部和肘部稍微彎曲，身體靜止不動全程只有雙臂在運動，頸部放松。
來源：脊近完美朱國苗
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