所幸的是，我們的生活沒有這么多戲劇化的情節(jié)，但自責(zé)的情緒我們卻時(shí)常在體驗(yàn)：因?yàn)樽龅貌粔蛲昝?，我們?huì)自責(zé)；因?yàn)榻o別人造成了麻煩，我們會(huì)自責(zé)；如果造成了嚴(yán)重后果，我們更會(huì)自責(zé)……
自責(zé)，顧名思義，是指因個(gè)人缺點(diǎn)或錯(cuò)誤而感到內(nèi)疚并譴責(zé)自己。心理學(xué)博士、杭州五云山療養(yǎng)院院長駱宏認(rèn)為，如果自責(zé)有助于我們改善人際關(guān)系，有助于我們避免自我傷害，甚至有助于我們自我成長，那么這種自責(zé)就是“積極的”，也就是有意義的；但如果這種情緒給我們帶來沮喪、悔恨、郁悶、絕望等體驗(yàn)，并影響到我們的正常生活，那么，我們應(yīng)該找到正確的方法著手管理它。
“我會(huì)在做完某件事后自責(zé)，覺得自己原本可以做得更好，告誡自己下次要改進(jìn)，”多多媽說，“這沒什么不好吧，只是一種變相的對(duì)自己的不滿，我覺得還能提高和完善自己呢。”
多多媽有個(gè)習(xí)慣，就是每天上班第一件事，把當(dāng)天要做的事情一一羅列在記事本上，做完一件勾掉一項(xiàng)。下班之前，如果每件事前面都打了勾，她會(huì)覺得很有成就感。但問題是，很多情況下，她都沒能完成既定的所有事項(xiàng)。你想想啊，交通這么擁堵，出去辦個(gè)事情，半天時(shí)間就沒了；而一旦坐在電腦前面，什么微博啊、團(tuán)購啊，稍微溜達(dá)一圈，得，下班時(shí)間就到了。
所以每到下班時(shí)間，多多媽先會(huì)沮喪地自責(zé)：“啥事都沒干成，又浪費(fèi)了一天……”然后，又重整旗鼓：“明天一定要合理安排好時(shí)間……”
不僅僅是工作中，在日常生活中，多多媽也是個(gè)愛自責(zé)的人。比如，自己因?yàn)楹托〗忝镁鄄?，沒能陪兒子睡覺，她會(huì)自責(zé)不負(fù)責(zé)任；老家來人，招待完送上回程的車，忘了給他們買點(diǎn)杭州特產(chǎn)帶回去，她會(huì)自責(zé)不周全；如果哪句話說錯(cuò)了，傷了別人的心，她除了道歉，更會(huì)責(zé)怪自己的口無遮攔……
這些自責(zé)，有的讓她多長了個(gè)心眼，不再犯同樣的錯(cuò)誤；有的呢，自責(zé)完了也就完了，直到同樣的情況再次出現(xiàn)，她只好自責(zé)“怎么這么不長記性”……
自究愛自責(zé)的原因，多多媽承認(rèn)自己是一個(gè)“對(duì)自己有要求”的人，自責(zé)是一種變相的對(duì)自己的不滿?！坝械娜?，生活狀態(tài)很隨意，接受每一個(gè)當(dāng)下，但我會(huì)糾結(jié)，會(huì)反省，會(huì)自責(zé)，這可能跟從小接受的教育有關(guān)?！彼f，上小學(xué)時(shí)，她非常喜歡的班主任老師曾說過一句話，“每個(gè)人都要對(duì)自己度過的每一天負(fù)責(zé)任”。當(dāng)時(shí)年紀(jì)小，不知道這句話的含義，而上大學(xué)后，她覺得這句話非常有用，也慢慢養(yǎng)成了睡前做反省、醒來做計(jì)劃的習(xí)慣，“翻開那時(shí)的日記，還記著‘今天不該和某某吵架，明天一定向她道歉’的話呢”。
“但是人都有惰性的啦，自責(zé)反省很容易做到，改進(jìn)和完善則是有一定難度的，所以你看，我總是處在自責(zé)但鮮有改變的狀態(tài)中……”多多媽笑著說。
一句“都是我不對(duì)”換來對(duì)方的原諒
“道歉型”自責(zé)——既是對(duì)他人的尊重，也是一種變相的自我保護(hù)
潘潘上班不久，公司組織黃山兩日游。前一天晚上，潘潘加班到很晚，第二天早上自然就起晚了。于是，說好早上七點(diǎn)在公司門口集合，潘潘足足遲到了四十分鐘。
車上可坐著公司有名的 “張大嘴”、“楊大炮”，哪一個(gè)發(fā)起火來，都會(huì)讓潘潘吃不了兜著走。潘潘氣喘吁吁地站在副駕駛位置，又是鞠躬，又是道歉：都是我不對(duì)，耽擱大家時(shí)間了……車子終于在大家的抱怨聲中發(fā)動(dòng)了，潘潘瞅準(zhǔn)“楊大炮”旁邊的空位置，坐了下來。她一邊再次道歉，一邊拿出自制的小餅干，和前后左右位置的同事們一起分享。試想，誰會(huì)去故意責(zé)難一個(gè)因加班而遲到、且真心自責(zé)道歉的小姑娘呢？只見“楊大炮”一邊吃著餅干，一邊大聲說：“沒事沒事，下回別讓我們等那么久就是了！”
潘潘認(rèn)為，當(dāng)自己的失誤給別人造成影響時(shí)，誠懇的自責(zé)較容易博得別人的原諒——當(dāng)自責(zé)成為對(duì)別人的一種尊重時(shí)，其實(shí)也就變相地保護(hù)了自己。所以，她在日常生活中，如果答應(yīng)別人的事情因?yàn)樘厥庠蚨鴽]做到時(shí)，她會(huì)先自責(zé)再道歉；工作中，因?yàn)槟承┰蛭茨苋缙谕瓿蓵r(shí)，她也會(huì)先自責(zé)再改進(jìn)……所以，她很少因?yàn)橐恍┛陀^的失誤而受到別人的指責(zé)。
但潘潘提醒說，如果僅僅把自責(zé)當(dāng)做一種自我保護(hù)的工具，那么它又恰恰不會(huì)給你提供保護(hù)。
她說，有一回，一個(gè)朋友向她借了一筆數(shù)目不小的錢，說好兩個(gè)月后歸還。結(jié)果半年過去了，朋友只有自責(zé)，而從來不提還錢的事情。剛開始，潘潘覺得誰都會(huì)遇上缺錢的事情，反正這錢自己也不急用，也就安慰他不用急，后來，聽另外的朋友說也被此人借了錢不還，而且這筆錢是被他借去炒股的。頓時(shí)，潘潘覺得他的自責(zé)很是虛偽。后逢自己要買車，潘潘以此為由，強(qiáng)行向這個(gè)朋友將錢要了回來。
當(dāng)自責(zé)的情緒無法控制時(shí)……
“病態(tài)型”自責(zé)——過度地責(zé)備自己，會(huì)產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)，進(jìn)而影響身心健康
積極的自責(zé)是一種正常的情緒，既是對(duì)他人的尊重，也是一種提升自我的內(nèi)在動(dòng)力。消極的自責(zé)常常表現(xiàn)為過度地責(zé)備自己，致使自己產(chǎn)生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理，影響身心健康。
這是心理版讀者交流群網(wǎng)友“漁夫”的姐姐的故事?！敖憬阍揪蛢?nèi)向，言語不多，但她真的是個(gè)心地善良的人，”漁夫說，小時(shí)候，自己總跟姐姐搶玩具，搶好吃的、搶不到就哇哇大哭，每次媽媽過來“評(píng)理”時(shí)，姐姐總是搶著承認(rèn)錯(cuò)誤，說是她的錯(cuò)。
上學(xué)時(shí)，姐姐成績不算好，也不算差，加上爸爸媽媽要求比較嚴(yán)，漁夫印象中的姐姐很少有笑容。他印象最深的一次是，高三時(shí)，姐姐拿著考了70多分的卷子，眼淚汪汪地說：“我真的太笨了，無論怎么努力都考不好，給爸爸媽媽丟臉了?！?/p>
現(xiàn)在想來，姐姐是不是在那個(gè)時(shí)候就存在“過度自責(zé)”的傾向？但那時(shí)沒人懂心理學(xué)，也沒人去關(guān)注孩子的心理健康，幾乎所有人都是在跌跌撞撞中走過來的。
后來，姐姐高考失利，但那年頭，高中畢業(yè)算是高學(xué)歷，爸爸也托了很多關(guān)系，姐姐便到一個(gè)大型企業(yè)里做了辦公室文員。隨后，她結(jié)婚生子，相夫教子，生活幸福。
姐夫一直認(rèn)為現(xiàn)在像姐姐這樣內(nèi)秀沉穩(wěn)、懂得自省的女子并不多見，所以很珍視她。但不久，姐姐因?yàn)閮鹤影l(fā)高燒很嚴(yán)重打電話給出差在外的姐夫，姐夫改變了原本第二天回來的決定，連夜往杭州趕。就在回杭途中，深夜十一點(diǎn)多，車禍。搶救還算及時(shí)，姐夫撿回一條命，失去一條腿。
這應(yīng)該說是不幸中的萬幸，但姐姐卻陷入了自責(zé)的深淵。她覺得這一切都是她的錯(cuò)，如果那天晚上不打電話給姐夫，一切都不會(huì)發(fā)生。我和姐夫都勸她不要這么想，但怎么也阻止不了她自責(zé)的念頭。
姐夫出院后，姐姐的情緒也低落到了極點(diǎn)?！暗任矣X察到姐姐的反常表現(xiàn)后，我立即建議她去看心理門診。果然，姐姐的表現(xiàn)是一種應(yīng)激障礙?！绷顫O夫慶幸的是，因?yàn)榫驮\及時(shí)，姐姐的情緒得到了較好的控制。
專家點(diǎn)評(píng)
當(dāng)意識(shí)到存在“自責(zé)”的時(shí)候，我們不妨問問自己——
自責(zé)給我?guī)砹耸裁磶椭?/p>
駱宏
自責(zé)可能是“有用”的，它能幫助我們認(rèn)識(shí)自己、改變行為；但自責(zé)也可能是“有害”的，它可能是一種應(yīng)激障礙典型的癥狀。自責(zé)究竟是好是壞？我們首先需要放下的是“非對(duì)即錯(cuò)”、“非黑即白”的二元思維，畢竟生活中很多事情是不能簡單地用對(duì)錯(cuò)加以衡量，一切都需視情形而定。
那我們究竟該如何面對(duì)自責(zé)？
第一，我們得學(xué)會(huì)意識(shí)到“自責(zé)”的存在。許多時(shí)候，我們感到難過，我們或許能強(qiáng)烈地感受到身體上的不舒服，但卻未必能意識(shí)到那個(gè)時(shí)刻我們頭腦中在想什么。究其原因在于，我們的思維久而久之常常會(huì)成為一種習(xí)慣，也叫做“自動(dòng)自發(fā)”，這個(gè)時(shí)候如果我們沒有主動(dòng)去注意自己思維的話，根本無法覺察到自己在想什么。所以說，古人有修養(yǎng)品德的“日有三省”之說，這也表明，時(shí)常覺察自己是很有必要的。生命中，我們?nèi)绾文軌虿粩嗟卣{(diào)整和完善自我，恰恰有賴于這種自我覺察。
第二，當(dāng)意識(shí)到存在“自責(zé)”的時(shí)候，我們不妨問問自己：“自責(zé)給我?guī)砹耸裁磶椭?？”心理學(xué)常常用“功能性”和“失功能性”來表述我們心理活動(dòng)的作用。顧名思義，前者指的是，這種心理活動(dòng)是有幫助的。如果自責(zé)有助于我們改善人際，有助于我們避免自我傷害，甚至有助于我們自我成長，那么這種自責(zé)就是“積極的”，也就是有意義的。反之我們則說是“失功能的”，或者說是“消極的”，有害的。情緒就是情緒，我們不能簡單地把負(fù)性情緒等同于不好的情緒。如果自責(zé)帶來的難過是幫助我們完善自我的動(dòng)力，那么這種難過，或者說這種自責(zé)都是有價(jià)值的。
第三，如果我們意識(shí)到自己的自責(zé)是“消極” 的時(shí)候，那么就需要著手開始管理自己的“自責(zé)”。自我反省式對(duì)話是一種很有用的方法，當(dāng)我們意識(shí)到自己有過分的自責(zé)時(shí)，我們可以讓自己回答三個(gè)問題。問題一：我是否一定要這樣想？問題二：我還可以怎么想？問題三：既然有比較好的想法，為什么不那么想？
正如前面所說，管理自責(zé)的難點(diǎn)在于由于習(xí)慣成自然，所以，它有時(shí)會(huì)成為我們個(gè)性的一部分，而人對(duì)改變總是望而生畏的。但好消息是，心理學(xué)的大量研究和實(shí)踐告訴我們，改變某種思維方式是完全可能的。有研究表明，只要我們開始注意培養(yǎng)自己新的思維方式，堅(jiān)持12周，就可以看到自己的變化。試想，三個(gè)月能夠讓我們告別過去，這實(shí)在是值得嘗試的事情！只要我們保持一種“不完美的自己正在變得越來越好”的心態(tài)，自責(zé)就會(huì)化消極為積極！這里我們可以不難發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)事實(shí)，問題不在于我們能不能改變“消極的自責(zé)”，而在于我們能否將一個(gè)新的思維方式堅(jiān)持12周。
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