最近和sub聊天，經(jīng)常會提到“歸屬感”這個詞，歸屬感到底是怎樣一種情感？為什么我們這樣渴望歸屬感？今天就簡單梳理一下。
歸屬感，指的是一種人希望被接納為一段關系或群體的一部分的情感需求，人們渴望在一段關系或一個群體中作為真實的自己受到肯定和重視。 同時，歸屬感也是自我身份認同的重要支柱。
人們之所以會在某個地方，某人身上，某段關系或是群體中找到歸屬感，是因為對方滿足了一些獲得歸屬感必要的條件。在幾個與歸屬感有關的方面，只有當絕大多數(shù)或全部都得到滿足時，歸屬感才會產(chǎn)生：
1. 感到安全
歸屬感產(chǎn)生的一個重要前提是你能夠在那個人身邊、那個環(huán)境中或是做那件事情時有一種安心和踏實的感覺。你不需要時時刻刻保持警惕，或者因為怕受傷害偽裝起真實的自己。
2. 一定的相似性
要獲得歸屬感，意味著你能在其中找到某種相似性，這種相似性可以是各個層面上的——可能是你和某個人、某個群體有著共同的愛好、價值觀，或是理想，可能是某個地方和你的故鄉(xiāng)有相似之處，還可能是Ta像你曾經(jīng)愛過的某個人。
3. 認可及被認可
你需要認可這段關系中的另一個人或是這個群體所秉持的理念或價值觀，認可他們所倡導的事。同時，你也需要自己作為一個獨立的個體在這其中得到一定程度的認可。
4. 能夠參與
你在這段關系，或是這個群體中需要有一定程度的參與感，而不能僅僅是消極、被動地承擔和接受。也就是說，你可以主動地做出一些行為，并且你知道你的行為是有意義且能夠?qū)λ嗽斐梢恍┯绊懙摹?/p>
5. 情感上的鏈接（連接）
歸屬感的獲得不在于量而在于質(zhì) ——我們需要在表面的熱鬧之外，與他人建立更深的、情感上的鏈接。找不到歸屬感的孤獨是因為親密感的匱乏，而不是缺乏社交。
人在什么時候會感到歸屬感的缺失？
人們在不被肯定時會感到歸屬感的缺失。比如，在一段關系或一個群體中總是覺得自己被“嫌棄”，以至于你不敢再發(fā)表不同的意見，或是勇敢地表達自己。你會覺得，被否定的不只是你的觀點，就連你這個人的存在，似乎也都一并被否定了。
感到自己不被需要也會造成歸屬感的喪失。這種情況下，人們感受不到他人和群體對自己熱切的渴求，覺得自己的存在是可有可無的，是可以輕易被替代的。
不被在乎也可能會引起歸屬感的缺失。當自己的感受和利益得不到他人的關注和考量時，人們也無法對一段關系或一個群體建立真正的依賴。比如，自己的意見總在做決定時被忽略，常常被迫“犧牲”，或者是關系或群體中的他人對自己的情感需求毫不在意。
為什么歸屬感對人而言如此重要？
歸屬感是人們在保障基本溫飽和安全后最重要的需求。根據(jù)馬斯洛提出的“需要層次理論”，人的需求有先后順序和高低層次之分，在我們基本層次的需求得到了滿足之后，就會產(chǎn)生更高層次的需求。
馬斯洛認為，處于最基層的是我們的生理需求和安全需求。在生存得以保障之后，人們就會開始尋求愛與歸屬感（belongingness and love needs）——我們需要愛人與被愛，想要找到令自己感到安心、被接納的地方和群體，從而摸索到自己在這個世界上的位置。
也就是說，如果沒有正視自己更根本的需求，就陷入無止境的對于成就的追求，或者認為愛與歸屬感僅僅是“可遇不可求”的東西，那么人們即使取得了很多成就，“越級”滿足了更高層次的需求，也無法填補獨處時內(nèi)心的空虛感和孤獨感。
歸屬感還與我們的身心健康密切相關。歸屬感最重要的功能之一，就是為我們提供好的社會支持，這種支持既是資源上的，又是情感上的。研究顯示，缺乏歸屬感還會增加一個人患抑郁癥的風險。歸屬感的匱乏也會引發(fā)大量的焦慮。
我們該如何增強自己的歸屬感？
有一種十分簡單的、常常被人們用來尋找歸屬感的方式，那就是懷舊。當我們懷舊時，我們懷念的不僅僅是過去的情境與事物，更是那些與我們走過那些地方和經(jīng)歷那些故事的人。
當我們?nèi)サ揭粋€新的環(huán)境，被不熟悉的人和事包圍時，也是歸屬感最容易受到威脅的時候。而此時，懷舊就能讓我們與過去的社會關系再次建立起鏈接，這種遙遠的寄托和寬慰，一定程度上緩和了我們當下的孤獨感。因此，如果你時常懷念過去，可能是由于在現(xiàn)在的生活中找不到歸屬感。
然而，懷舊只能為我們提供一種暫時的歸屬感。并且，一些人可能會在從回憶過去的鏈接中得到了短暫的慰藉之后，因為意識到自己已經(jīng)永遠失去了過去，反而在當下陷入更深的孤獨之中。
那么，有什么更好的方法能幫助我們增強歸屬感呢？
首先，你需要知道的是，你的身邊至少要有一個能與你建立情感上的深層鏈接的人。有這樣一兩個人存在，可能比擁有一群可以一起吃吃喝喝、休閑娛樂的朋友都要來得重要。
當來到或是身處一個讓你感受不到歸屬感的環(huán)境，想要找到這樣一個人，最重要就是先放下自己的各種預設和偏見。
積極主動地去參加一些能夠結識新人的活動是一個很常見的方法。如果你還在學校，可以從加入一些你感興趣的社團或者同鄉(xiāng)會開始；如果你已經(jīng)工作了，也可以找到一些志同道合的人創(chuàng)立的組織或興趣小組。
然后，你需要在一群人之中小心地摸索和試探，他們之中有沒有人是能夠和你進行一些更深度的交流的——Ta可能有著你很喜歡的性格，可能你們有相似的價值觀，也可能你們莫名地信任彼此，都愿意在對方面前進行一些自我暴露。
還有一件重要的事是，試著制造更多的回憶——與人之間的回憶，以及與這個地方之間的回憶。這種回憶除了日復一日、平淡無奇的日常生活之外，還需要有更多特別的、帶有一點儀式感的事情。
最后，自己內(nèi)心的平靜能讓我們更好地在外界找尋歸屬感。因此，不要停下去做那些能讓你找到內(nèi)心平靜的事情。這件事可能是每天泡澡、讀書、寫字，也可能是看某一部特定的電影。在我們還暫時未能從外界獲取歸屬感之前，我們可以做的最好的事，就是先努力讓自己靜下來，以一顆不那么浮躁的心，去尋覓歸屬。
【附】在《歸屬感》一書中，布朗博士重新定義了何謂“真正的歸屬感”。她認為，人類正在經(jīng)歷一場精神上的分離危機，在這個充斥著娛樂性的文化背景中，我們更傾向于討好他人或保持沉默，我們無法直面人生的不確定性，也無法展現(xiàn)真實的自我。我們在強烈的孤獨中拒絕溝通，甚至與他人失去聯(lián)結。 為此，布朗博士提出了旨在幫助我們找到內(nèi)在歸屬感的“歸屬四法則”：
1. 不再抗拒，相互靠近
2. 實話實說，且有禮有節(jié)
3. 相信愛，和陌生人握手
4.外柔內(nèi)剛，不改初心
此外，她還從中提煉出“勇敢七大原則”（BRAVING），包括：設定界線（Boundaries）、保持可靠（Reliability）、勇于擔當（Accountability）、尊重隱私（Vault）、正直真誠（Integrity）、不做評判（Nonjudgement）、寬容大度（Generosity）。通過這些方法，我們能夠迅速找到內(nèi)在的力量，更加真實、更加勇敢地面對自己，堅定友善地擁抱生活。
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