夏季是濕熱體質(zhì)的人最敏感的時候，如何知道自己是否是濕熱體質(zhì)呢？我們先來看看這些問答題，對自己的身體測評一下：
1.你面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？（是）
2.你臉上容易生痤瘡或皮膚容易生瘡癤嗎？（是）
3.你感到口苦或嘴里有異味嗎？（是）
4.你大便黏滯不爽、有解不盡的感覺嗎？（是）
5.你小便時尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？（是）
6.你帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？（限女性回答）（是）
7.你的陰囊潮濕嗎？（限男性回答）（是）
如果你的答案絕大多數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)答案相同或者非常接近，則可判定為濕熱體質(zhì)。
人身就是個小天地，因此，濕熱體質(zhì)的特點是皮膚、粘膜等地方致病微生物細菌、霉菌、病毒等容易生長，引發(fā)這些地方的炎癥或化膿。實際上，濕熱體質(zhì)的人臭腳是因為在腳汗和分泌物的作用下，細菌和霉菌的作用下產(chǎn)生的一些代謝廢物如尿素、乳酸等。
除了皮膚容易有化膿性的炎癥外，這類體質(zhì)的人胃腸道、生殖道、泌尿道等也較容易發(fā)炎。如慢性胃炎或糜爛性胃炎、慢性腸炎、慢性陰道炎、尿路炎癥。病人往往有口氣、大便粘滯不暢快，女性白帶較多，而且氣味較重，陰道炎癥往往易反復(fù)發(fā)作。這種體質(zhì)人排出的糞便和尿液的氣味較常人更難聞。這類人通常出汗較一般人多一些，特別的腋下出汗較多，嚴(yán)重的人有狐臭，有些人穿件白襯衫過不了幾天往往在腋下處都會發(fā)黃。
濕熱的人常常會有濕氣重的周身酸困酸懶，精力不濟，頭重昏沉，皮膚油膩，出汗及分泌物粘膩，大便易溏瀉，苔膩，脈濡，又同時會有熱邪引起的心煩急躁，分泌物臭穢難聞，舌紅，苔黃，脈數(shù)。
針對這樣的濕熱體質(zhì)，我前幾天在一次講課中就遇到了。他是一個公司經(jīng)理，姓劉、37歲、負責(zé)公司市場部。體形有些偏胖，臉上總是油光滿面，看起來不清爽，而且很容易長痘痘，行動起來也比較緩重。他對我說：我心氣很急躁，容易發(fā)火。常常覺得嘴巴里發(fā)苦、口干，舌苔發(fā)黃還很膩。吃東西喜歡口味重的，愛吃辣，但是吃了辣就容易“上火”，眼睛里出現(xiàn)紅絲，還會便秘。
濕熱體質(zhì)是指以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。看中醫(yī)時，我們常會聽醫(yī)生說“濕熱”。那么，什么是“濕熱”呢？所謂“濕”，即通常所說的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起；內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。所謂“熱”，則是一種熱象。而“濕熱”中的“熱”是與濕”同時存在的，或因夏季天熱濕重，濕與熱合并入侵人體，或因濕久留不除而化熱，或因“陽熱體質(zhì)”而使?jié)瘛皬年柣療帷保虼?，濕與熱同時存在是很常見的。
養(yǎng)生原則：清熱利濕，防暑避濕。
飲食調(diào)養(yǎng)：飲食以清淡為原則，多食赤小豆、綠豆、空心菜、苑菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜、絲瓜、葫蘆、荸薺等甘寒、甘平、苦寒、淡滲泄熱的食物。少食狗肉、羊肉、鱔魚、韭菜、生姜、辣椒、酒、蕪荽、飴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋膩及火鍋、燒烤等辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。
養(yǎng)成良好的生活作息。
一個人的睡眠質(zhì)量好，會讓原本厚膩的舌苔變薄，舌苔變薄的同時也反映了人體的濕氣已經(jīng)有所減少。注意休息勞作時間的規(guī)律性。濕熱體質(zhì)的人應(yīng)保持大小便通暢，如憋大小便容易引起濕熱積聚。
保持室內(nèi)干爽，多鍛煉
注意居室經(jīng)常通風(fēng)保持干燥，夏季吹空調(diào)應(yīng)適可而止，多克制自己易怒的脾氣，多運動鍛煉身體。
養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
保持頭部、面部、身體等的肌膚清潔干燥。不要熬夜、過于勞累。避免在烈日下長時間活動。保持充足而有規(guī)律的睡眠。內(nèi)衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬松舒適、透氣性好為宜。濕熱體質(zhì)的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便通暢，防止?jié)駸岱e聚。
起居調(diào)攝
避免居住低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)。不要熬夜、過于疲勞。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動時間，保持充足而有規(guī)律的睡眠。
體育鍛煉
適宜中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。
情志調(diào)攝
克制過激的情緒。合理安排自己的工作、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。
音樂調(diào)理：應(yīng)多聽宮音、羽音。宮音入脾，健脾化濕：羽音入腎，滋陰清熱，古琴曲有《山居秋暝》《憶故人》等。
單舉手臂
脾胃病變多濕多滯，其中脾病多濕，易被濕困；胃病多熱，易為熱壅，八段錦中有一式叫作“調(diào)理脾胃須單舉”，濕熱體質(zhì)之人，可于每日練習(xí) 1次。自然站立，兩腳分開與肩同寬。兩臂平屈于胸前，手心向下，指尖相對，目視前方。隨后左手翻掌從左側(cè)上舉，五指并緊，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同時，右手掌心向下，用力下按，指尖向前。稍停片刻，左手從左側(cè)落下，掌心向下，指尖向前，用力下按。同時，右手翻掌從右側(cè)上舉，五指并緊，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。兩臂交替地一升一降，非常適合脾的升清、胃的沉降屬性。
紅豆蓮藕豬骨湯
材料：紅豆 蓮藕 陳皮 豬骨
做法：1、紅豆洗凈瀝干備用。2、蓮藕去皮洗凈，切塊。3、陳皮用水浸軟，刮瓤洗凈備用。4、豬骨洗凈，放進沸水中煮約5分鐘，去掉血水，瀝干備用。5、放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲二個小時，下鹽調(diào)味即可食用。
陳皮薏仁鴨湯
材料：水鴨肉250克、陳皮6克、炒薏仁30克、蓮子肉30克、淮山12克、生姜10克
做法：鴨肉切塊，薏仁、蓮子冷水浸泡2小時，所有材料入鍋，武火煮沸后，用文火煲2小時，加料出鍋。
乳鴿枸杞湯
材料：乳鴿、山藥、茯苓、枸杞、桂圓、蓮子、紅棗、薏苡仁。
做法：老火燉3個小時。
綠豆薏米百合湯
材料：綠豆 薏米 百合 冰糖
做法：1、綠豆和薏米洗干凈后浸泡四個小時以上。2、將百合洗凈撥好，放水中浸泡1小時。3、將綠豆薏米一起煮好，在煮好前5分鐘加入百合。4、加適量的冰糖調(diào)味。
雞骨草湯
材料：雞骨草5克、豬橫鶪80克，姜1片、蜜棗半粒。
做法：先把雞骨草、豬橫脷清洗干凈，然后把全部材料一起放進燉盅內(nèi)，猛火燉夠3小時，待燉好后加入食鹽調(diào)味即可。
芡實薏仁赤小豆湯
材料：薏米仁、赤小豆、芡實各半碗，淡竹葉、馬齒莧、槐米、 綠茶適量，以上材料均為干貨
做法：將薏米仁、赤小豆、芡實加清水浸泡一到兩小時，若是加熱水可縮短一半時間；馬齒莧浸泡半小時；把淡竹葉、馬齒莧、槐米、 綠茶用紗布包扎好；將所有材料入鍋，加水后煲一小時。無需加任何調(diào)料，喝湯，吃薏仁米、赤小豆和芡實即可。
扁豆鯽魚湯
材料：扁豆、木棉花各15克，蜜棗2個，鯽魚肉100克，陳皮3克，生姜2、3片
做法：鯽魚煎好，澆上一些清水，扁豆稍微翻炒一下，將鯽魚、扁豆、泡好的木棉花陳皮、生姜、一碗熱開水一起放入燉盅，蓋上蓋子，隔水燉一個半小時。
鵪鶉去濕湯
材料：鵪鶉4只，薏米、百合各50克，姜3片。
做法：鵪鶉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中，加清水適量煲1個半小時即可。
沙葛扁豆豬骨湯
材料：沙葛500克，豬扇骨500克，眉豆、扁豆和赤小豆各50克，蜜棗2個，姜2片，水10碗
做法：眉豆、扁豆和赤小豆清水浸泡2小時，豬扇骨切塊洗凈汆水撈起，沙葛洗凈，去皮，去筋，切塊；煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個小時，下鹽調(diào)味即可食用。功效：清熱祛濕，健脾開胃。
山藥豬扇骨湯
材料：豬扇骨1斤2兩左右，陳皮5、6片，鐵棍山藥2兩，茨實、蓮子、茯苓各30克，生姜3片
做法：豬骨切塊后過水，山藥切段，將所有材料倒入高壓鍋，加水后煲半小時，加調(diào)料后即可。老式煲湯法，則可先大火煲10分鐘后，轉(zhuǎn)文火煲1小時。
淮山扁豆煲雞腳
材料：淮山15克，扁豆15克，芡實15克，苡仁15克，鮮雞腳200克（約10只），生姜絲少許。
做法：先將雞腳去衣清洗，切掉腳趾甲。將淮山、扁豆、芡實、薏苡仁、雞腳和姜片一起放瓦煲內(nèi)，加水2500ml（約10碗水），武火煲滾后文火煮2小時。煮好后加入食鹽調(diào)味即可。
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