還有一些朋友會(huì)用水果來(lái)代餐，認(rèn)為吃水果不會(huì)讓人長(zhǎng)胖，其實(shí)這種想法有些太過(guò)天真了，水果種類(lèi)有很多，有些水果熱量是比較低的，但有些水果有著較高的糖分，有著很高的熱量，比吃肉還容易胖，不適合在減肥期間食用。
營(yíng)養(yǎng)師整理了一個(gè)水果熱量表，一定要給家人和朋友看！
瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴蓮的能量可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)吃瘦肉！
1.紅棗
122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯
很多人喜歡用紅棗補(bǔ)氣血，但紅棗其實(shí)是水果中的熱量殺手，每100克中有高達(dá)122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！
當(dāng)紅棗曬成干紅棗的時(shí)候，熱量還會(huì)變高一倍以上，達(dá)到驚人的247大卡，想減肥的千萬(wàn)別吃多！
但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！
2.香蕉
92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米飯
香蕉的熱量比肉稍微低一點(diǎn)兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當(dāng)于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！
不過(guò)香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，可預(yù)防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營(yíng)養(yǎng)成分！
3.榴蓮
147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯
榴蓮可以說(shuō)是一種特殊的水果，其中含有高達(dá)16％的脂肪，熱量高達(dá)147卡，跟肉的卡路里差不多。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低，吃的時(shí)候一定要小心控制。
怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！
4.桂圓、荔枝
72大卡（100克）= 快走10分鐘= 1/3碗米飯
荔枝果肉中糖的含量高達(dá)20%，8個(gè)荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產(chǎn)生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對(duì)不能空腹吃大量荔枝！
荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。
5.椰子
231大卡（100克）= 快走45分鐘= 4兩米飯
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，油脂量高達(dá)12％，自然椰子的卡路里超過(guò)瘦肉一倍，吃一個(gè)椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了！
不過(guò)椰子中含有豐富的蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對(duì)心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開(kāi)喝，椰肉可就要控制食量了。
6.牛油果
161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯
牛油果又稱(chēng)鱷梨，含有高達(dá)20%的不飽和脂肪酸，吃起來(lái)有肉類(lèi)的油脂和口感，一直飽受健身達(dá)人的喜愛(ài)，也漸漸進(jìn)入了普通大眾的餐桌。
不過(guò)牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過(guò)半個(gè)。
這些低熱量水果可以多吃
有番茄、蘋(píng)果、香蕉、葡萄柚、檸檬醋、西瓜、番茄，幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里比較低，用來(lái)減肥比較合適，但番茄除了維他命c(diǎn)就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是早餐同午餐正常飲食，并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約六百卡路里，晚餐就用番茄代替，這樣輕輕松松的就可以將每日的卡路里保持在1400左右。特別適合減肥的人當(dāng)做小零食或者加餐來(lái)食用。
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