50歲以后，不少人開始出現(xiàn)脖子、肩膀、手臂酸痛，有時候還感覺后背肩胛骨部位，像背了一塊大石頭一樣沉重，并且時常感覺心悸，這是怎么一回事呢?實際上，這是患上了肩周炎的征兆。

肩周炎，是炎癥導致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)活動受限、疼痛，肩膀好像凍結(jié)了一樣，動彈不得，所以也叫做“凍結(jié)肩”。

有句俗話說：“五十肩，六十膝，人到七十更無力”，以前的肩周炎好發(fā)于50歲以上的人，所以都叫“五十肩”，也就是人到了五十歲左右才會出現(xiàn)肩周炎。

但現(xiàn)在肩周炎的發(fā)病率越來越低齡化了，即便是二三十歲的年輕人，說起肩周炎也都是心有戚戚焉，肩膀酸，肌肉疼痛，后背不對勁……隱隱約約流露出一股“肩周炎”的味道。

肩周炎往往有這4個特征

1、肩痛

白天疼痛癥狀較輕，晚上會加重。從陣發(fā)性疼痛逐漸加劇到持續(xù)性的鈍痛，患者會如刀割般難受。當天氣出現(xiàn)變化、經(jīng)常性疲勞之后，疼痛的狀況會加劇，并擴散至頸部、肘部。

2、肩關(guān)節(jié)不靈活

肩周炎出現(xiàn)后，關(guān)節(jié)囊與肩周軟組織黏連，使肌力下降。最終導致肩關(guān)節(jié)的外展、上舉、內(nèi)外旋等活動都受到限制。

3、肌肉痙攣、萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉出現(xiàn)痙攣；患者在肩關(guān)節(jié)的周圍，即崗上肌腱、肱二頭肌長等位置會有明顯的壓痛。

4、怕冷

患肩會怕冷，就算是在大夏天，也不敢吹風，特別是空調(diào)風。而且季節(jié)、溫度的變化，對肩周炎的影響很大，有些患者還全年都用棉墊包肩。

受涼、姿勢不正確是誘因

中醫(yī)認為，肩周炎是風寒濕邪侵襲肩周筋脈所引起的慢性疾病，內(nèi)因營衛(wèi)虛弱，筋骨衰頹，外邪乘虛而入，傷及肩周筋脈，致使氣血不通而痛。若過力勞傷，血瘀氣滯均可導致肩痛凝滯，肩痛日久，則筋脈失養(yǎng)，而見肩部肌肉萎陷，關(guān)節(jié)僵硬。

實際上多數(shù)人特別是年輕人容易患上的肩周炎的原因，多是受寒有關(guān)。

因為現(xiàn)代人有一特點，特別嗜陰貪涼，很多人的生活方式是：打完球以后，冰水、冷飲就著瓶嘴仰頭一灌，冰啤酒一瓶接一瓶的喝。并且空調(diào)房里一呆就是一天。為什么現(xiàn)在有那么多的人得過敏性鼻炎、過敏性哮喘，其實就是這么沒有節(jié)奏、沒有節(jié)制的吃冷飲，貪涼快給呆出來的毛病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫“形寒飲冷則傷肺”。意思是說你身體受涼了，還老喝冷飲。這個冷飲喝到胃里后，就得靠你的胃的熱乎勁，把這個冷飲溫到跟人的體溫36.5℃一樣。這就需要消耗你的能量，日積月累，胃當然會受不了。肺胃相關(guān)，肺自然也受不了。

實際上不僅僅是肺和胃，時間長后，寒濕之氣也會在腸道內(nèi)聚集，腸道同樣也會受不了。

中醫(yī)對寒邪特性的描述是“寒性收引”，腸道寒邪過重，會導致血管、經(jīng)絡(luò)收縮，影響氣血的運行。

而手太陽小腸經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)正好從肩周經(jīng)過，小腸經(jīng)在肩背部繞一圈再上頭，體內(nèi)腸道寒濕過重，直接導致這兩條經(jīng)脈的不暢通(肩周炎內(nèi)因)，如果肩背部再受風寒襲擊(肩周炎外因)，就會經(jīng)進一步加重，導致這兩條經(jīng)脈的不通，肩背部就會出現(xiàn)疼痛。

簡而言之，肩周炎的發(fā)生是由于我們身體氣血不足，經(jīng)絡(luò)不通，體內(nèi)的營養(yǎng)無法補給肩周部位，再加病邪（包括長期勞損、外界風寒濕邪）的侵入，而且當我們的身體到了五十歲之后，身體臟腑功能開始下降，才會在這個年齡段發(fā)生肩周炎。

換言之，只要我們的身體能保證足夠的氣血，經(jīng)絡(luò)暢通，身體臟腑功能提高，那肩周炎的發(fā)病條件也自然不會產(chǎn)生，肩周炎也不會出現(xiàn)在我們身上，也能保證在年齡大了之后，肩周炎不會復發(fā)。

夏季伏天是治療骨關(guān)節(jié)病的最佳季節(jié)，一方面自然界夏季陽氣旺盛，人體之陽氣亦隨之欲升欲旺，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)，此時利用中醫(yī)傳統(tǒng)治療方法，陽虛者予以助陽，內(nèi)寒凝重者予以溫里祛寒。可以疏通經(jīng)絡(luò)，扶助陽氣，溫里祛寒，從而更好地發(fā)揮扶陽祛寒的治療目的。

哪些人容易患肩周炎

1、辦公室白領(lǐng)

白領(lǐng)一族是特別容易患上肩周炎的，尤其是一些經(jīng)常伏案寫作或者是演奏家等職業(yè)的人士，特別容易患上肩周炎，由于長期姿勢不正確，過度疲勞都會導致人體肩部關(guān)節(jié)會有疼痛現(xiàn)象，如果發(fā)現(xiàn)肩膀有酸痛，一定要及時就醫(yī)，盡早到醫(yī)院去接受治療。

2、老年人

據(jù)不完全統(tǒng)計，五十歲以上的老年朋友們也特別容易患上肩周炎，由于人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，新陳代謝會形成障礙，肌肉組織會有退行性的改變，所以很多人如果不注意就會發(fā)現(xiàn)肌肉會有疼痛性痙攣，以及廢用性萎縮等現(xiàn)象，所以大家一定要特別重視，經(jīng)常到醫(yī)院去接受治療。

3、教師

慢性累積性疲勞也會導致人體出現(xiàn)肩周炎，所以一些老師也會患上肩周炎，每天都需要寫教學方案或者是上課用黑板寫字，許多肌肉都需要參與協(xié)調(diào)，這樣會導致肌肉以及肌腱等軟組織會有疲勞等現(xiàn)象，長期累積就會引發(fā)肩周炎。

堅持8個動作緩解“肩周炎”

肩周炎的恢復過程長，患者需堅持鍛煉。下面介紹8個常用的鍛煉動作，每天都要練習。

1、彎腰晃肩：每組30次，2~3組/天

向前彎腰約45度，患臂伸直做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作幅度由小到大，由慢到快。

2、爬墻運動：每組30次，2~3組/天

面墻而立，雙手或單手扶墻，手指沿墻面爬行而上，使上肢盡量舉高，在引起疼痛的最高位停止，然后緩慢放松復原。

3、體后拉手：每組30次，2~3組/天

坐或站位，雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手腕部，逐漸向上拉動，在引起明顯疼痛時停止，然后緩慢放松復原。

4、 外旋鍛煉：每組30次，2~3組/天

坐或站位，患側(cè)握拳曲肘90度貼近身體，然后以身體為軸向外打開，在引起明顯疼痛時停止，然后緩慢復原。

5、雙肩內(nèi)收外展運動：每組30次，2~3組/天

坐或者站位，雙手交叉放在頸后，曲肘向前，慢慢打開肘關(guān)節(jié)，盡量使兩側(cè)手臂與身體平行，在引起明顯疼痛時停止，然后緩慢復原。

6、甩手鍛練：每組30次，2~3組/天

站立或彎腰約60度，患臂前后擺動，動作幅度由小到大。

7、扶持下牽拉：每組30次，2~3組/天

先用雙手面向或背向扶持固定物體（如桌邊、窗臺等），然后做下蹲運動，用身體牽拉患肢盡量向上舉直，到明顯疼痛時停止，然后緩慢復原。

8、展翅動作：每組30次， 2~3組/天

站立位，伸直手臂向兩側(cè)外展，在引起明顯疼痛的最高、最大角度停止，維持10~15秒，然后緩慢復原。

這么多方法，你學會了嗎？

不過，像小編這種資深懶人，真的會因為太忙（太懶）而無法堅持練習啊~

而且，肩周炎疼痛的厲害的時候，活動一下就痛得要命！

那有沒有更好的方法呢？

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