本通臂八段錦，出自曹瀟咸大師，是曹氏通臂門(mén)里一個(gè)不錯(cuò)的功夫。武當(dāng)曹氏內(nèi)家通臂拳，乃曹家歷代秘傳，體系完整，武技獨(dú)特，注重內(nèi)功內(nèi)勁.其總訣日:“修煉內(nèi)家先天勁，妙手連環(huán)變無(wú)端。放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)舒猿臂，打遍江湖上蒲團(tuán)?！?/p>

    本功勢(shì)開(kāi)、架大，以柔見(jiàn)長(zhǎng)，柔中寓剛，是一個(gè)武術(shù)與養(yǎng)生并重的好功法。從武功上講，既可以作為練武人門(mén)神筋拔骨之用。又可用來(lái)增強(qiáng)人體手臂及周身的柔韌力、靈巧勁。從養(yǎng)生上講，可以活潑周身血?dú)?，散癖祛滯，防病消病，益壽延年?/p>

    練習(xí)本功時(shí).以求取“內(nèi)家先天勁”為要，宜隨自然之勢(shì)，即不要刻意調(diào)息，不用后天拙力，不能猛使勁，先由輕慮而漸漸至于重實(shí)，先由柔軟而漸漸至于剛強(qiáng)，自然而然，這是內(nèi)家功夫的秘竅所在。

    歌訣：叉指胸前開(kāi)練起，斜向推按翻舉臂。提跟仰面上托勁，舒理三焦下順氣。
 

    正身直立，兩臂自然下垂體側(cè)，指尖均向下，掌心均向里，二目平視，氣沉丹田.(圖1-1 )

    兩手握拳收抱于腰間，拳心向上.拳面向前。(圖1-2)

    兩手伸掌上移至胸前，十指交叉，掌心向內(nèi)。(圖1-3)

    手腕外翻，先使掌心向下，繼向前按，然后伸甘。至兩臂伸直時(shí).向頭頂正上移舉。掌心向上，仰面，目視掌背.同時(shí)，兩足跟提離地面.以腳前掌作支撐，靜立片刻。(圖1-4,5 )

    足跟落地，同時(shí)，兩掌左右分開(kāi)、展臂，然后緩緩下落收至腰際抱拳.拳心向上.二目平視。(圖1-6, 7)

    1.整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要緩慢、連貫進(jìn)行。

    2.上舉臂時(shí)，要盡童向上引體.把身體舒展開(kāi)。

    3.足跟下落時(shí)要有彈性，使整個(gè)身體有震蕩的感覺(jué)。

    4.特別提醒:練習(xí)通臂八段錦時(shí)，呼吸要順其自然，該呼即呼，該吸即吸，該長(zhǎng)即長(zhǎng).該短即短，方為真息。此乃內(nèi)家秘訣，肴似簡(jiǎn)單.暗合先天大道.望請(qǐng)練者遵守!一旦反之，刻怠調(diào)息或拘執(zhí)、強(qiáng)抑、憋氣，練之難出真功.并且易出偏差.不可不辨。

    功用：

    1.此段的兩手交叉上托.伸拔腰背，提拉胸腹.可以使全身上下的氣機(jī)流通、順暢，所謂“開(kāi)胸順氣，極利保健”。

    2.理順三焦，從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。整體提高骨骼、肌肉、消化、生殖、泌尿、排泄、循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的生理作用。

武當(dāng)通臂八段錦第二段盤(pán)馬彎弓射向前

    兩掌自身體兩側(cè)向頭頂上方舉臂相交，右腕橈骨側(cè)貼于左腕尺骨側(cè)，隨之屈指握成拳，同時(shí)，重心落于右腳，左腿屈膝上提，成為獨(dú)立步，仰面，注視兩拳。(圖1-9)

    重心下落.右腿屈膝全蹲.左腿落地向左側(cè)滑出鋪平.成左仆步，同時(shí)，右拳收落抱于右腰側(cè).舉心向上.左拳下落過(guò)右膝外側(cè)、沿左腿向左腳方向探伸，至左腳背，拳心向上.目視左手。(圖1-10)

    身體緩緩起立.并向左擁，左拳變掌.自下向左側(cè)上舉臂架起，掌心向上，掌指向右，同時(shí)，左腿屈膝前蹲.右腿挺膝蹬直，成左弓步;右拳抱腰不變，目視左掌。(圖1-11 )

    隨之右拳從腰間直沖而出，拳與臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向里，目視右拳。(圖1-12)

    身體右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)，右拳屈臂向右上方架臂，拳心斜向上，左拳收抱于左腰側(cè)，拳心向上，目視右上方。(圖1-13)

    右拳向左側(cè)下壓，至左肩前，沿胸前屈臂右拉，至右肩前時(shí)拳心對(duì)肩，拳眼向上，同時(shí)，左拳提至左胸前.變劍指向左側(cè)方伸出，虎口向上。頭面左轉(zhuǎn)，目視左手.兩手尤如拉弓射箭般用力(圖1-14)

    身體重心左移，上舉兩臂.交叉于頭頂上方，右腕貼于左腕側(cè)，同時(shí)，右腿屈膝提起，仰面，目視雙拳。(圖1-15)

    以上為左勢(shì)。接著練習(xí)右勢(shì)，動(dòng)作與左勢(shì)同，唯方向相反。(圖1-16一20)

    正身直立，兩手臂自然下垂體側(cè)。(圖1-21)

    2.左右拉弓時(shí)，用劍指為準(zhǔn)心拉弓，直至把胸膛擴(kuò)開(kāi)，以意領(lǐng)氣。

    動(dòng)作：

    1.此段通臂八段錦的展胸?cái)U(kuò)臂，可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶，疏理肝氣，治療脅痛，同時(shí)還可消除肩背部的酸痛不適。

    2.長(zhǎng)期練習(xí)，可以增加肺活量，充分吸氧，增強(qiáng)體質(zhì)，精力充沛。

武當(dāng)通臂八段錦第三段通臂起落開(kāi)乾坤

    右拳伸指成掌.沿體中線(過(guò)面部)向上緩緩直臂伸舉，至臂直后轉(zhuǎn)腕，成掌心向上，指尖向左，猶如托舉一物，同時(shí)，目隨手走，仰面.目視右掌。(圖1-23-25)

    身體緩緩向前下俯，右掌直臂盡力向前探膀至兩腳尖前地面，兩膝挺直。右掌按于地面后向外旋腕，挽指成拳，用力收提于右腰間，同時(shí)，立起上身，二目平視。(圖1-26一28)

    做左手的單舉動(dòng)作，方法與右手相同.唯方向相反。(圖1-29-34)

    右拳變掌，沿體中線上伸，至臂直時(shí)轉(zhuǎn)腕翻成掌心向上，并向上托舉，目隨掌走，注視右掌背。(圖1-35, 36)

    右掌向左側(cè)方緩緩按下，一直按至左腳外側(cè).掌指尖向左腳跟，兩膝挺直，目注右掌背。(圖1-37 )

    右掌貼著地面轉(zhuǎn)掌，至右腳外側(cè).掌指尖向右腳跟。接著，挽指握拳，拳心向上，收提右拳.抱于右腰間.同時(shí).立起身體.二目平視。(圖1一38一40)

    接著做左手，方法與右手相同，唯方向相反。(圖1一41一45)

    1.動(dòng)作一定要舒緩、連貫。

    2.上舉臂時(shí).要盡最向上引體。使身體舒展;向下俯腰時(shí)，兩腿膝要伸直.不可彎曲;下按地時(shí).手掌盡量按著地面.腳十趾抓  地扣緊.呼吸均勻。

    功用：

    1.此段的上托下?lián)危軌驙坷骨?對(duì)脾、胃、肝、膽起到很好的按摩作用.并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī)，有助于消化吸收。

    2.此段通臂八段錦最能靈活手臂諸節(jié)。從武功上講，是曹氏通臂拳重要的柔軟功夫。

武當(dāng)通臂八段錦第四段連拳撩腿勢(shì)渾元

    歌訣：左弓右拳繞一周，轉(zhuǎn)身左掌右拳出。左腳后撩身右轉(zhuǎn)，扭頭后瞧腳跟部。

    正身直立，兩臂自然下垂體側(cè)，二目平視。(圖1一46)

    右腳向右側(cè)滑移一步，右膝挺直，上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝前蹲，成左弓步，同時(shí)，左手握拳收抱于腰際，右掌成拳，自右膝側(cè)向左膝前方、經(jīng)左上繞弧一周、收于右腰間。然后，右轉(zhuǎn)體成右弓步，左拳變掌，隨右轉(zhuǎn)體、經(jīng)頭頂上方、向右側(cè)前方劃推，掌心向前.掌指向右，虎口向下，目視左掌。(圖1一47、48)

    左掌向右腋下收，掌心向右，指尖貼于右腋前，同時(shí)，右拳向前方穿出，拳心向上，目視右拳。(圖1一49)

    上體左轉(zhuǎn)，右拳向左側(cè)上方平行橫掃。右拳與頭平時(shí)，右腿支撐身體，上體迅速右轉(zhuǎn)，左腿向后上舉，與回掃之右拳相觸，同時(shí)，左拳向左前方上舉，拳心向上，頭右轉(zhuǎn)，望向左腳底。(圖1一50、51)

    左腳向左側(cè)收落，伸膝蹬直，上體右俯，右膝屈蹲。成右弓步.同時(shí)，左拳弧形抄至右膝前下方，拳背向前，目視左拳，右拳收抱右腰間。(圖1一52)

    接著做向左后瞧的動(dòng)作，方法與向右后瞧相同，唯方向相反。(圖1一53一56)
    按上述動(dòng)作反復(fù)練習(xí)幾遍后，即可收勢(shì)成并步抱拳。(圖1一57)

    要點(diǎn)：
    連續(xù)性的旋轉(zhuǎn)劃竹動(dòng)作要順暢.動(dòng)作連貫自然，平衡動(dòng)作支撐腿要穩(wěn)，后撩腿與扭腰轉(zhuǎn)頭配合一致。

    功用：

    此段通臂八段錦的扭腰、撩腿、轉(zhuǎn)頭一系列動(dòng)作，不但練習(xí)人體的平衡力，同時(shí)可調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道—頸椎(中醫(yī)稱(chēng)天柱).同時(shí)的挺胸練習(xí).刺激了胸腺.從而改善大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力.促進(jìn)自身的良性調(diào)整，提高免疫力.消除亞健康，獲得好身體。

武當(dāng)通臂八段錦第五段貍貓捕鼠斂陰陽(yáng)

    兩手握拳，拳心向上，屈肘抱于兩腰間，頭向左目視左側(cè)方。(圖1一58)

    左腳向左側(cè)上步，身體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同時(shí)，右拳變勾直臂(經(jīng)膝部)向前撩擊，高與腹平，勾尖向下，左手成掌護(hù)于右肘內(nèi)側(cè)，掌指向上，目視前方。(圖1一59)

    右勾向上舉劃向右側(cè)后方，同時(shí)。上體后仰，抬頭，重心右移，成右弓步，左掌隨之向上舉臂向右側(cè)、經(jīng)右腿前、過(guò)左膝向左后繞弧成勾手。隨著左手的劃動(dòng)，右膝全蹲，左腿伸直鋪平，成左仆步，同時(shí)，兩勾手向后反臂上舉，勾尖向上，俯身昂首，目視左方。(圖1一60、61)

    身體重心左移，右腿蹬地.向左擁身，左膝蹲立，成半馬步狀，同時(shí)，兩勾手稍向下落，頭向左側(cè)上伸，帶動(dòng)胸部向上移動(dòng)。(圖1一62)

   至上體即將移正時(shí)，右勾手先動(dòng).左勾手隨之，繞體劃弧一周，頭部跟著運(yùn)動(dòng)，再成左仆步反勾手勢(shì)。(圖1一63)

    身體重心左移，右腿挺膝蹬直，左腿屈膝前蹲.成左弓步.兩勾手稍向下落。胸向前挺.抬頭正身，目視左方。(圖1一64)

    上為左勢(shì)。接下來(lái)開(kāi)始做右勢(shì).右勢(shì)與左勢(shì)相同，唯方向相反。(圖1一65一71)

    左腳內(nèi)收，上體左轉(zhuǎn)，并檔正立，同時(shí)，左右勾手成掌，斜伸于體兩側(cè):繼向腹前交叉劃弧、上舉過(guò)頭頂分展、下落收拳抱于腰間.拳心向上，頭左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)。(圖1一72、73)

    1.弓步、仆步幅度要大，先緩慢練習(xí).當(dāng)身體協(xié)調(diào)后可加速練習(xí)。頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)與臀部的轉(zhuǎn)動(dòng)成一循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。2，運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要柔韌、連貫、自然，不可有絲毫的似滯。

    功用：

    1.此段通臂八段錦的俯身旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，很逍遙自在.并延長(zhǎng)呼吸時(shí)間.可消除交感神經(jīng)的興奮.具有降服“心火”的作用。

    2.對(duì)腰、頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運(yùn)行。

武當(dāng)通臂八段錦第六段躬身作揖拜師仙

    雙手向胸前叉指，掌心向內(nèi)。隨之翻轉(zhuǎn)雙掌，使掌心向前，用力向前推掌，雙臂伸直.上體緩緩前俯大約90度，目視雙掌。(圖1一75、76)

    躬身下俯，雙腿挺膝，雙手下按于雙腳尖前方地面，掌心著地，目視兩掌。(圖1一77)

    兩手分開(kāi)，向外向后繞于兩腿外后側(cè)，抱住兩小腿后側(cè)，前胸緊貼雙腿，面向小腿前脛貼靠，略停片刻。(圖1一78)

    兩手松開(kāi)，前繞至前脛成叉指掌，并下按貼于地面。(圖1一79)

    抬立上體，同時(shí).雙掌向頭頂上方托舉，直至臂直，兩膝挺手心向上。(圖1一80)

    松開(kāi)十指，向左右分開(kāi)下落、抱拳收于腰間.拳心向上，頭左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。(圖1一81)

    1.兩手隨上體緩緩下彎腰時(shí)，兩手盡址觸到腳背及地面.兩膝不得彎曲。身體不得搖見(jiàn)。

    2.動(dòng)作要徐緩、連貫.不可過(guò)急。

    1.上體的前屈，雙臂的托舉拔神，使人體的督脈和足太陽(yáng)膀朧經(jīng)得到拉神、牽扯，活潑血?dú)狻?/p>

    2.對(duì)腰背肌肉。以及生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)亦有調(diào)理作用。

武當(dāng)通臂八段錦第七段雙目烔起拳攢緊

    兩掌握拳屈肘抱于兩腰間，拳心向上，頭左轉(zhuǎn)。目視左方。(圖1一83)

    身體右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲，成馬步樁，同時(shí)，右掌經(jīng)胸前向右橫擺于右胸前方，并向前撐，使臂撐國(guó)。掌心向前，虎口向下，掌指向左.高與肩平，瞪眼炯目。注視右掌。(圖1一86)

    右手以腕為軸，向外、向下、向里、向上旋腕.并用力屈指叼抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，瞪目注視右拳。(圖1一87)

    以上為左勢(shì)。接著練右勢(shì).右勢(shì)與左勢(shì)相同，唯方向相反。(圖1一89一92)

    左腳向右腳內(nèi)側(cè)收步而立，同時(shí)，兩手上舉于頭頂交臂、分開(kāi)、下落于體側(cè)，自然垂臂，掌指向下.掌心貼于兩大腿外側(cè)，二目平視。(圖1一93)

    1.弓步變馬步的左右練習(xí)，要緩緩進(jìn)行.練習(xí)日久.自能流暢自如。

    2.叼攢拳時(shí).要有攢千斤之力回拉到腰問(wèn)的意念，更有增勁妙用。

    通臂八段錦此勢(shì)功用：

    1.增加腿部力址。以及雙手的叼拿、攢拳之勁力。

    2.炯目瞪眼，可刺激肝經(jīng)系統(tǒng).使肝血充盈.肝氣疏泄。強(qiáng)健筋骨。

武當(dāng)通臂八段錦第八段百疾化塵踮又踮

    左腳向左側(cè)擺跨一步，兩腳距離與肩同寬。隨之。兩拳成掌向正前方緩緩?fù)瞥?，掌心向前，掌指向上，寬與肩平，同時(shí)，兩足跟緩緩提離地面，膝部挺直，上體隨掌前推而前俯身，約有90度時(shí)停住。(圖1一95)

    兩掌猛地內(nèi)合拍擊。(圖1一96)

    上體猛然后坐，足跟落地震抖，成馬步樁勢(shì)，同時(shí)，兩掌左右分開(kāi)、挽臂成拳抱向腰間。(圖1一97)

    收攏左腳，身體立起，同時(shí)，雙拳變掌.輕松放于體側(cè)，調(diào)勻氣息。(圖1一98)

    1.提跟探身推掌時(shí)，要注意身體重心的平衡。前探時(shí)，臀部要有沉坐之勁，不然，在推掌的牽引下易于前撲。

    2.落腳跟與收抱拳、坐馬步要同時(shí)進(jìn)行。

    功用：
    俗話說(shuō)，“百步走不如抖一抖”，此勢(shì)的提跟落跟、上身的前探后坐，模仿猿之踞足(踞足是通臂八段錦之特色)，來(lái)抖動(dòng)全身，十分舒服，不僅有利于消除百病.也正為全功之收功。