九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
太極拳內(nèi)功的幾種練法

 

 

習者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺階上亦可),兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進入練功態(tài)。

 

一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"。

 

練習方法:提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復練習9次。

提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

技擊作用:在稚手時,拿人時則提腳跟,發(fā)人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。

 

二、運睪丸

 

練習方法:意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提,再松,如此反復練習9次。女子運會陰穴,也是一提,一松。或運乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。

睪丸屬翹脈(陰翹,陽翹),翹脈是管人體升降的。體用:做"金雞獨立"勢時,提睪丸,做仆步下勢時松開睪丸。

 

三、胎息法(肚臍呼吸法)

 

練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復練心9次。

感覺:當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當松開肚臍時,感覺兩腎在合。

肚臍為神闕穴,內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

技擊應用:在推手時,拿人時則收肚臍,發(fā)人則松開肚臍。

 

四、勞宮呼吸法

 

練習手心相對一尺側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復練習9次。

感覺:當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。

技擊應用:在推手中發(fā)人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。

健身作用:十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。

 

五、鼻尖人中呼吸法

 

練心方法:意法鼻尖,轉(zhuǎn)想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

感覺:當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。

 

  想鼻尖為吸,想人中為呼。

健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

技擊作用:在推手時,在拿人時則想鼻尖,發(fā)人時則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒鐘則決定勝負。

 

六、眼晴呼吸法

 

練習方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復練習9次。

感覺:收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。

保健作用:練習此法,可調(diào)整眼晴的屈光和視野,改善眼區(qū)的血液循環(huán),增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū),故此法對內(nèi)臟也有益處。

技擊應用:在推手中,發(fā)人是則放眼神,拿人時則收眼神。

 

七、頂心旋轉(zhuǎn)法

 

練習方法:意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn)),之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會穴,隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。

功用:(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)。可使身體平衡穩(wěn)定。(2)培養(yǎng)

頭手結合,頂打人的習慣性。

 

八、四肢穴道呼應法

 

練習方法:意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池,轉(zhuǎn)想右陽陵;意想左勞宮,轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽陵;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關節(jié)穴道左右交叉呼應,來回反復3次。

功用:打通四肢穴道,培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內(nèi)外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。

以上八法,全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工,平時養(yǎng)成習慣,臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可,不必全顧。須知"得一,則萬事畢"。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。"一覺獨照,萬籟俱寂。"
 
三體式
 此為行意拳之樁法。行意為內(nèi)家拳,相傳始自岳武穆,有可考者則為清代山西省戴龍邦。河北省深縣李洛能先生師侍戴先生得到行意拳之真諦,與人較技,不論技術之高深無不應聲而倒,所以人稱“神拳李老農(nóng)”,在武術技擊方面大放異彩,故后人有內(nèi)家拳之稱。李先生傳郭云深、劉奇蘭、車毅齋、宋世德、張林德、宋世榮、白西園等十數(shù)人。郭云深傳劉緯祥先生,余動年師侍張占魁先生,站樁未下功夫,30年代從劉先生后,與同學謝一飛、劉書琴等較技輒敗北,先生笑日:練拳不站樁,吃飯沒有倉,三劈不如一站,站樁是行意拳的基本功,你要從頭學起。從此我才下功夫練站樁。秦重三編《氣功療法》中的“三合式”,王薌齋編的《大成拳》都脫胎于此。

    一、三體式(又名三才式)動作

    預備式:起于立正姿勢,以兩腳跟為軸,半面右轉(zhuǎn)45度,左腳尖向正前方。兩腿微屈成半蹲,膝蓋與足尖上下相垂,兩手握拳而緊靠胯外側(cè),拳眼向外。
    注意兩腳向右轉(zhuǎn)時,在以意領氣的支配下,身體隨之轉(zhuǎn)動。內(nèi)外完全一致。
    吸氣時,右拳上提,緊貼肋骨由心口窩向上高舉,拳心向面部,拳高與鼻齊。左拳貼于左肋,拳心向上,吸氣盡而式成。
    呼氣時,左拳摩擦左肋上提經(jīng)右拳上變掌向前劈出,同時左足向前邁出一步,兩腳距離約為兩腳或兩腳半的長度。左手向前劈出的同時,右拳下落并向內(nèi)旋轉(zhuǎn),變掌下按置于右日月穴旁。要求手與腳同時隨呼氣之勢而下落。呼氣盡而式成。式成時,左腿膝微屈,膝蓋與肘尖、腳跟成垂直線。右腿膝亦微屈,膝蓋與腳尖成垂直線,肩與胯成垂直線。
    站的姿勢要做到行意拳經(jīng)所謂之“外三合”:手與足合,手指與足趾上下對正;肘與膝合,肘與膝上下對正;肩與胯合,肩與胯上下對正。這個式子站成,則全身的重量分在兩腿之上,為前三后七。當左腿在前方時,左臂肘屈135度左右,合乎沉肩墜肘之要求。當左臂前劈時,左肘向外扭轉(zhuǎn),手掌向掌心內(nèi)轉(zhuǎn)并成虎爪形,虎口為半圓,食指高度與視線平。當右手由拳變?yōu)殛栒葡蛳掳磿r,左掌盡力前按,右掌盡力向后撕落于右肘之下,緊靠右肘作護肋之用。
    練此站樁式,在氣功中能幫助定靜。“定而后能靜”,只要能定,思想就能寧靜下來,所以還可鎮(zhèn)定神經(jīng)錯亂。古人名之為:“定若鐘鼎”。當呼氣時,如箭在弦,百發(fā)百中?!秲?nèi)經(jīng)》云:“伏如橫弩,動若發(fā)機”,形容氣與力合“維妙維肖”。因為有這種形式,所以:氣沉丹田息貫全身,大而五臟六腑,小而毛發(fā)指齒無處不到。當吸氣時猶如一人張弓,萬夫拔河,渾身上下毛發(fā)皆開。

    二、三體式的重點要求:

    1、內(nèi)三合:心與意合:心動順意隨,集中精神不能“三心二意”;意與氣合:以意領氣,隨著自己的意志來活動,讓其上升則上升,讓其下降則下降,使體內(nèi)大氣之運行隨著自己的意識流動,則逆氣不能產(chǎn)生,呼吸陰陽純?nèi)巫匀欢鵁o阻滯;氣與力合:就是當氣下降時,內(nèi)臟要隨之松弛,氣上升則隨之而緊縮,動靜相隨,內(nèi)外一致。
    2、外三合:手與足合,肘與膝合,肩與胯合。
    3、三圓:背圓,如虎背熊腰——含胸拔背)手圓,掌心空如抓圓球,形如虎爪;足圓,腳心空如行泥地。
    4、頭頂項豎:頭頂,如泰山壓頂,用力上頂。項豎,如猛虎爭食。定如鐘鼎,動若發(fā)機。
    5、提肛、收腹:此為三體式樁法的要求。就是肛門的括約肌有意識地收縮向上提,這樣臀部受到約束就不能向外突出,前部小腹也就自然收斂?!缎幸馊方?jīng)云:“谷道內(nèi)提,大氣歸臍,丹田氣滿,充滿身軀。”

    三、功理(三體式優(yōu)點)

    因為三體式的要求嚴格,容易使學者精神集中,進而能使心血調(diào)融,改善血壓高、動脈硬化、心跳過快等癥狀。由于站樁在調(diào)整氣息時血液循環(huán)不受任何障礙,故氣能直達五臟六腑,及經(jīng)絡的未梢,以意領氣,循三陰三陽、奇經(jīng)八脈之通道,下涌泉,上泥丸,息息相通,周流無間,小周天、大周天隨心所欲“無入而不自得”,卷之則退藏于密,放之則塞乎天地之間。
    三體式,行意拳謂之劈拳,劈拳似斧,斧屬金,所以養(yǎng)肺。拳經(jīng)云:劈拳高舉出云門,肺葉舒張氣暢伸,少商指引意中氣,修殘補缺效如神。
 
老虎吊
老虎吊”是南少林五大象形拳龍、虎、豹、蛇、鶴中虎尊拳的絕技之口,系近代虎尊拳師、杰出的武術技擊家周子和(1874~1926)所傳。周子和先生字永寬,號郇山道者,福建閩侯縣南嶼芝田村人,曾學有魚、鴨、牛、犬、猴、鶴、雞等南派象形拳法,尤精虎拳,為虎拳一代宗師,被稱為福州三和(周子和、茶亭和、青圃和)之一,有“無敵大將軍”之美稱。他的日本弟子上地完文(1877~1948)1897年在福州跟其習虎尊等拳13年泅國后將他從周子和先生處學來的拳術結合日本拳術逐漸發(fā)展和演變成日本“上地流空手道”。周先生之侄周振群(1888~1968)深得其真?zhèn)鳎苷袢荷霸诟V菀粠гO館授徒。目前,“老虎吊”絕技由周振群先生之弟子,現(xiàn)年90高齡的老拳師郭孔熙先生保留下來。

“老虎吊”是一種高級的內(nèi)功功法,因此功法在傳授上極為保密,且從來都是口傳身授,無文字記載,因此傳人極少。凡練成此功者,全身堅硬如鐵,可用繩子捆住頸部吊離地面,用棍狠擊胸、腹部而不受傷,具有很高的技擊實用價值。周振群先生就因“老虎吊”內(nèi)功精深被譽為“鐵骨達摩”。此外,“老虎吊,,對于強身健體亦有極大的妙處,可加強人體的新陳代謝,促進血液循環(huán),使病弱者詼復健康,健康者體質(zhì)更強。郭孔熙先生現(xiàn)年90歲,練此功法50余年,至今仍耳聰目明,步履強健,指甲紅潤,堪稱南少林內(nèi)功高手。1990年福州市國際武術觀摩表演大會時,86歲高齡的郭孔熙先生仍能經(jīng)得起加拿大運動員帕特里克棍棒走扛,而受國內(nèi)外人士大加贊賞。,鑒于“老虎吊”這一武術瑰寶瀕臨失傳,筆者征得郭老師同意,特將此功法公諸同好。

“老虎吊”內(nèi)功練法分為四個階段。

第一階段:仰首撥筋(吊五筋)雙腳開立,與肩同寬,松肩墜肘,提掌,掌心向上,再縮身沉肩俯首屈膝,雙掌下切時呼氣,同時意想內(nèi)氣由頭頂百會經(jīng)面部、胸部,下降到丹田處。這時小腹外突,“氣”經(jīng)會陰分兩支,沿兩腿內(nèi)側(cè)下沉,直到腳底涌泉穴,這時下切的雙掌變?yōu)閱硒P眼拳向上挑起。此時,應注意仰首撥筋使氣管內(nèi)收,同時吸氣,使“氣”由“涌泉穴”沿兩腿后側(cè)上升經(jīng)脊柱至“百會”,如此周而復始。仰首撥筋的練功目的在于加強頸部肌肉鍛煉和氣管的內(nèi)收,達到保護氣管的作用,只有經(jīng)過這樣的鍛煉,在吊起時才不至窒息。

第二階段:內(nèi)貫氣(塌骨功)全身放松,雙腳開立與肩同寬,舌尖輕頂上綴處,仰掌提肩與肘,同時提氣,然后沉肩與膝,雙掌下切,發(fā)爆發(fā)勁使小腹外突,同時提肛,使肛門括約肌收縮,十趾抓地,將上提之氣下沉“丹田”。如此反復練習。這一階段的練功目的是通過氣血運行配合雙掌發(fā)勁,促使胸脅部形成相互依靠的堅固骨壁,促使腹部肌纖維收縮形成堅硬的保護層,再通過以內(nèi)氣為主的內(nèi)功為內(nèi)應,起到保護五臟六腑的作用,這樣才可經(jīng)受強大的外力擊打而不受損傷。

第三階段:吹內(nèi)功心氣(掏氣功)兩腳開立與肩同寬,全身放松,用鼻作短吸氣,同時提雙掌,屈肘下沉至兩脅旁,小腹內(nèi)收,接著屈膝雙掌下按,用口呼氣,呼氣時小腹外突,氣沉“丹田”,呼出的氣需長且勻,同時發(fā)“哈”聲,直呼至不能再有氣呼出止,再由吸氣開始,循環(huán)反復。通過塌骨功的練習,肌肉和胸脅骨骼組織已具備了一定的抗打能力,掏氣功的練功目的是在塌骨功的基礎上提高內(nèi)臟的抗震能力,使內(nèi)臟堅固,在打擊時不至損傷。

第四階段:奇功老虎吊通過前三個階段的訓練,習者內(nèi)外堅固,可承受巨大的外方擊打而不受傷。此時可以進入老虎吊的實踐階段,具體做法是:取麻繩一根10米長左右,用空心活結捆住頸部,將身體吊離地面,開始時應有人在旁邊保護,吊離地面應以雙腳離地為宜,待吊功成功后由師兄弟取木棍一根,在胸、腹、脅、背部進行反復擊打,擊打時應由輕漸重,直到能經(jīng)受全力擊打而不受傷方告功成。

“老虎吊”功法的四個階段各有側(cè)重,第一階段主練頸部的捆吊能力,為日后吊功打下堅實的基礎;第二、三階段主要練胸、腹、脅部的抗打能力;第四階段則是檢驗“老虎吊”奇功的綜合實踐,做為一個完整的功法,僅僅能被吊起而不窒息或只能經(jīng)受較小力量的打擊只成功了一半,吊起后任人擊打而不受傷,才算是練成了整體功法。如果習者只想練就抗打能力,那么練第二、三階段功法就可以了,如要練吊功則必須在精此功法者或精通硬氣功的師傅指導下練習。在練習吊功時絕不允許有急功近利的心理,一定要注意安全。“老虎吊”向為武林秘功,練時難,成者尊,功成后應用以防身,切勿恃技凌人。另外,練功時應循序漸進,倘能持之以恒,一般半年后功法便可大成?!    ?/div>
 
本站僅提供存儲服務,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請點擊舉報
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
生活服務
熱點新聞
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服