高血壓是讓人頭痛的一個(gè)疾病，患上后除了積極配合醫(yī)生的治療，我們平時(shí)還應(yīng)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，既能強(qiáng)身健體又能緩解病情。當(dāng)然并不是所有的運(yùn)動(dòng)都有降壓的功效，那么我們選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式降壓效果最好呢？下面就給大家具體介紹這3種運(yùn)動(dòng)：
一、慢跑
高血壓患者可以堅(jiān)持每天慢跑20分鐘，對(duì)病情有改善作用。在慢跑時(shí)患者的供氧量比靜止時(shí)要多八至十倍，每分鐘最高心率可達(dá)到120至136次，長(zhǎng)期慢跑有利于血壓趨于平穩(wěn)下降，使脈搏平穩(wěn)，病情有所減緩。慢跑還有提高人體代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而增強(qiáng)消化功能的作用。同時(shí)還能改善大腦皮質(zhì)功能，保持人的精神愉悅有利于改善高血壓患者頭暈失眠癥狀。很多人會(huì)用慢跑的方式來減肥，堅(jiān)持慢跑能降低血脂、促進(jìn)血液循環(huán)，有效預(yù)防高血壓的發(fā)生與加重。
二、太極拳
太極拳是我國古代流傳至今的一門傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，也是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生重要組成部分，尤其受廣大中老年人的推崇與喜愛。高血壓患者平時(shí)可以練習(xí)一些簡(jiǎn)化版的太極拳，不僅簡(jiǎn)單易上手，運(yùn)動(dòng)量也剛好適宜老年人和高血壓患者的體力，長(zhǎng)期打太極拳有利于陶冶自身情操和維持血壓的穩(wěn)定。因此高血壓患者清晨或傍晚不妨和朋友相約去公園打一套或半套太極拳，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，有效鍛煉身體及控制血壓。
三、騎自行車
當(dāng)今城市出現(xiàn)了不少騎行組，每天騎上自行車?yán)@城市跑一圈，在大汗淋漓中享受運(yùn)動(dòng)帶來的快感。體質(zhì)較好的高血壓患者就可以選擇通過其自行車來控制血壓，改善體質(zhì)。騎自行車可以選擇空氣新鮮的戶外，腿部踩自行車踏板的過程可以有效改善血管的機(jī)能以及心臟的機(jī)制狀態(tài)，由此可以讓人體動(dòng)脈收縮壓和舒張壓得以改善調(diào)節(jié)，能夠有效預(yù)防高血壓的發(fā)生。
當(dāng)然，高血壓患者一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。只有自己的體質(zhì)能承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)才能帶來最好的效果，否則反而會(huì)適得其反。
聯(lián)系客服
