經(jīng)驗之談幾個3分鐘瘦身的減肥點子　　

　　為了盡快瘦下來，相信你一定已聽說了不少有關(guān)減肥的訣竅和技巧，個個都有效，只是程度不相同。遇到特別忙碌時，就要用特別有效的方法，下面就是從20位減肥專家口中套問出來，18個強度最高的瘦身訣竅，全都能幫助燃脂或加速熱量消耗的減肥訣竅，記得好好遵循，讓你再忙也能瘦下來! 把這些訣竅當(dāng)成日常生活原則，每個花不到3分鐘，很快地，你就可以看到體重計上的指針往下掉啰!

　　飲食終極絕招

1.利用3餐多吃魚

　　富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等，可以促進脂肪的新陳代謝，讓體重下降。研究發(fā)現(xiàn)，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。

2. 用橄欖油取代奶油

　　吃面包或土司時，上面涂上橄欖油后放進烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進的脂肪量。最近的研究發(fā)現(xiàn)，吃面包涂橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進52卡。

3. 多吃“重”的食物別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，“重”的食物其纖維質(zhì)和水份可以讓你更有飽足感，肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

4. 吃蔬果時不要切得太細

　　不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細，這樣你才能花多一點時間在咀嚼上，讓其他的淀粉類或肉類吃少一點。

5. 在餐點中加些辛香料在食物中加點紅辣椒或胡椒，會讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。

6. 買小包裝的最好

　　要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，有研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃大包裝的人，會比一般人多吃進44%的食物量。

7. 吸掉脂肪