長沙晚報掌上長沙9月23日訊（全媒體記者 徐媛 通訊員 陳雙）秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣。每年的9月23日前后，太陽到達黃經180度時，進入“秋分”節(jié)氣。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》云：“秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平。”這個時候，陰陽之氣由夏外散轉為秋收藏，人體的氣血亦同。那么秋分時節(jié)如何養(yǎng)生呢?湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院朱鎮(zhèn)華教授給大家提出了以下建議。

　　藥膳調護，無病不需要進補

　　秋分節(jié)氣養(yǎng)生中要注重對肺脾腎三臟養(yǎng)護。黨參、芡實、白術、蒼術、茯苓能補脾祛濕止瀉;芡實可防病延年；蓮子補脾止瀉，益腎固精，固澀止帶，養(yǎng)心安神;蓮子和人參黃芪大棗茯苓同用，可補脾益氣;蓮子、芡實、酸棗仁、五味子有益腎氣，寧心安神治失眠;百合性偏涼，胃腸功能差者應少吃。

　　另外，秋季進補也不可亂補，無病就不需要進補，進補時需要對癥服藥，否則將適得其反。

　　適當“秋凍”，入睡后防腹部受涼

　　春捂秋凍，不生雜病。秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。不過對于體質虛弱者或老人兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部受涼，誘發(fā)各種疾病。

　　常笑宣肺，保持神志安寧

　　在精神方面，秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感。這時，應保持神志安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。

　　秋天登山，激發(fā)快樂和活力

　　秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，特別是登山，可以改善人體的血液循環(huán)，增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　運動“三防”，防出汗過多陽氣耗損

　　一防受涼感冒：鍛煉時應等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

　　二防運動損傷：由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　三防運動過度：秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。