用最短的時(shí)間高質(zhì)量消耗更多脂肪和卡路里，這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法我們稱之為HIIT。
通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，重點(diǎn)是HIIT為健身愛好者節(jié)省了四十分鐘的時(shí)間。
這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力，具體方法是30-60秒不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，10-20秒休息，整套動(dòng)作至少4-6個(gè)循環(huán)。
下面分享一套高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃：
各個(gè)練習(xí)動(dòng)作圖解如下：
1、開合跳
2、俯臥撐
3、側(cè)身支撐
4、俯撐爬山
5、高抬腿
6、俯撐開合跳
7、深蹲跳
8、箭步蹲跳
注：（此計(jì)劃男女通用）
1、鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。
2、練習(xí)過程中，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡可能多的完成每個(gè)練習(xí)動(dòng)作的次數(shù)，整套動(dòng)作結(jié)束后休息1分鐘。
3、整套動(dòng)作根據(jù)練習(xí)者的時(shí)間和體能進(jìn)行2-6個(gè)循環(huán)。
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